Det började med kinesisk medicin
Få saker känns bättre än massage, och få former av massage känns så bra som fotmassage! Vissa gamla metoder och en växande mängd medicinsk forskning tyder till och med på att massage av specifika tryckpunkter på dina fötter kan läka tillstånd som påverkar helt olika delar av din kropp.
Tron på att tryck på vissa delar av dina fötter kan läka besvär på andra håll kallas zonterapi. Det härstammar från traditionell kinesisk medicin. ”Tanken är att energi, kallad ’chi’, flödar genom kroppen längs särskilda vägar, eller meridianer”, säger Denis Merkas, en akupunktör och massageterapeut som grundade Melt: Massage for Couples tillsammans med sin fru Emma. ”När det finns ett problem i kroppen, pratar vi vanligtvis om blockeringar av chi.”
Stödjer vetenskapen det?
Vetenskapen bakom zonterapi är fortfarande oklar, men en hel del forskning visar att den är effektiv för att lindra och hantera smärta. Under 2014,
Ytterligare studier visar att zonterapi kan minska ångest hos personer som ska genomgå medicinska tester eller sjukhusvistelse.
Fotmassage för ångest
Här är Merkas instruktioner för en fotmassage som kan sänka ångest.
- Böj tårna. Du bör se en liten fördjupning precis under din fot.
- Placera tummens dyna på denna depression.
- Håll i toppen av din fot med din andra hand.
- Massera området i små cirklar.
- Varva detta med att hålla området stadigt och trycka ner.
Fotmassage för smärta i ländryggen
En studie visade att personer med ländryggssmärta såg bättre resultat med zonterapi än med massage av själva ländryggen.
Om du vill unna din rygg lite zonterapi, fokusera massagen på dina fotvalv och följ dessa steg:
- Koncentrera dig på tryckpunkterna i dina bågar. Merkas föreslår att man använder några droppar olja eller lotion för smörjning.
- Flytta från hälen till tårna, växelvis flytta tummarna i en serie korta drag.
”Du kan också använda tummarna för att trycka in och ’katten gå’ längs med valvet, som en katt som bäddar sin säng”, säger Merkas.
Fotmassage för allmän smärta
Myofascial frisättningsterapi riktar sig mot den tunna vävnaden som täcker dina muskler, ben och organ. Smärtan i dessa vävnader kommer från triggerpunkter som är svåra att lokalisera, enligt Mayo Clinic.
”Självbehandling är något jag uppmuntrar alla mina kunder att göra”, säger Rachel Gottesman, OTR/L, ägare av Body Ease Therapy. ”Jag använder myofascial frisättningsterapi och det fungerar genom mild, ihållande press på områden med begränsningar.” Gottesman föreslår att man tänker på myofasciala vävnader som en tredimensionell, sammankopplad väv. Täthet på ett ställe, som dina fötter, kan dra nätet ur plats på andra ställen.
För att utföra myofascial frisättning, följ dessa steg:
- Sitt i en bekväm stol eller i en soffa.
- Placera en golf- eller tennisboll på golvet, precis under foten.
- Rulla runt bollen med foten tills du hittar en känslig punkt, eller tryckpunkt.
- Tryck ner med foten precis tillräckligt för att känna spetsen mjukna.
- Håll i 3 till 5 minuter.
Fortsätt inte att rulla bollen – det tillåter inte trycket att gå tillräckligt djupt.
Takeawayen
Det finns allt fler bevis som tyder på att det kan vara bra för din hälsa att massera dina fötters tryckpunkter. Och den vetenskapliga åsikten åsido, det känns verkligen bra! Njut av att utforska dina tryckpunkter och lär dig vilka vinklar och hur mycket tryck som passar dig.
En särskild anmärkning för personer med diabetes: Kontrollera med en läkare innan du masserar, eftersom diabetisk nervskada kan påverkas av tryck.
En sak är säker, våra fötter tar stryk och djup massage kan få dem att må så bra att du glömmer andra värk och smärtor.
