Trappklättring har varit ett träningsalternativ under lång tid. I åratal joggade fotbollsspelare och andra idrottare upp och ner för trappan på sina arenor.
Och ett av de mest inspirerande ögonblicken i den klassiska filmen ”Rocky” var en bild av boxningshjälten som sprang uppför trappan till Philadelphia Museum of Art med mycket energi överst.
Men hellre än att bara lita på stegen i ditt hem eller ute i väder och vind för ett bra träningspass för trappklättring, kan du få samma fördelar från en StairMaster.
Det här fitnesscentret har funnits sedan 1980-talet, men tekniken har förbättrats stadigt. Funktioner som pulsmätare och kaloriförbränningsräknare har lagts till genom åren.
Vad är det?
Enkelt uttryckt är en StairMaster en stationär träningsmaskin som roterar steg, liknande ett löpband, som låter användaren klättra uppåt med den hastighet och varaktighet han eller hon ställer in. Det kan ge en konditionsträning över genomsnittet, samtidigt som den styrker musklerna i underkroppen, särskilt:
- quadriceps
- baksida lår
- kalvar
- glutes
Låt oss titta på ett dussintal hälsofördelar med att använda en StairMaster och varför det kan vara värt att klättra ombord under ditt nästa träningspass.
Cardio fördelar
Att använda en StairMaster ger fördelar från topp till tå. Om du vanligtvis är en löpare eller vandrare, kan trappklättring vara en bra förändring av din träning.
1. Aerob konditionering
Trappklättring stärker hjärtat och lungorna – nycklarna till aerob kondition. Starkare lungor gör att du kan andas in mer syre, och ett friskare hjärta kan pumpa syrerikt blod mer effektivt till alla dina muskler och organ.
2. Kaloriförbränning
StairMaster är ett effektivt och effektivt verktyg för att gå ner i vikt eller hantera din nuvarande vikt. En halvtimmes träning på StairMaster kan bränna allt från 180 till 260 kalorier – eller mer – beroende på din kroppsvikt och träningsintensiteten.
En snabbare ”klättring” kommer att bränna fler kalorier än en långsammare session. En person på 180 pund tenderar att bränna fler kalorier än en person på 125 pund som gör samma träningspass.
De flesta StairMaster-maskiner kommer med kaloriförbränningsräknare, som uppskattar antalet förbrända kalorier med varje träningspass baserat på din nuvarande vikt.
Styrka fördelar
Förutom cardiofördelar kan StairMasters stärka och tona din kropp, vilket också är bra för dina ben.
3. Kärnmuskelstyrka
Eftersom att använda en StairMaster kräver att du håller balansen hela tiden du klättrar och pumpar dina ben, ger det också dina kärnmuskler ett träningspass. Starkare kärnmuskler hjälper till att förbättra hållningen, förhindra ländryggssmärta och minska risken för skador.
4. Friskare ben
Viktbärande övningar, som att gå i trappor, kan hjälpa till att minska risken för osteoporos och behandla den om du redan har det. Ben är levande vävnad, och att gå i trappor hjälper till att öka benmassan. Detta är särskilt viktigt när du blir äldre, eftersom naturlig benförlust tenderar att öka när du åldras.
5. Starkare quadriceps
Quadriceps femoris är en grupp av fyra muskler på framsidan av låret. Dessa muskler är viktiga för att gå, springa och bara stå upp från sittande ställning. Fyrhjulingarna förlänger eller rätar ut knät, så varje gång du skjuter iväg från ett steg till nästa stärker du dessa stora, viktiga muskler.
6. Starkare hamstrings
Hamstrings är de tre musklerna på baksidan av låret som arbetar tillsammans med quads. De hjälper till att böja knät, så de är också viktiga för att gå, springa och sitta ner. Varje gång du böjer ditt knä för att ta ytterligare ett steg uppåt gör hamstrings mycket av jobbet.
7. Starkare kalvar
Precis som de andra musklerna i dina ben låter dina vader dig springa, gå och hoppa, samtidigt som de är avgörande för att behålla balansen när du står. Dina vader drar ihop sig varje gång du lyfter hälen för att ta ett steg.
När du klättrar, oavsett om det är på en StairMaster, dina framsteg eller uppför en backe, måste dina vader arbeta hårt för att fortsätta lyfta hälarna steg efter steg.
8. Starkare sätesmuskler
Gluteus maximus musklerna sitter i skinkorna och är några av de starkaste musklerna i kroppen. Deras huvudsakliga funktion är att röra höfter och lår, så att gå i trappor är en uppgift som är mycket beroende av starka sätesmuskler.
Andra fördelar
Förutom cardio- och styrkafördelarna är det bra att använda StairMaster för några andra saker, inklusive mental hälsa.
9. Lindring av knäsmärtor
Att stärka knäet minskar belastningen på leden, vilket kan bidra till att minska smärtan om du har artros. Att använda en StairMaster anses vara träning med låg effekt jämfört med de bultande konsekvenserna av att springa på ett hårt underlag.
10. Positiva vibbar
När du går i trappor släpper din kropp endorfiner, som är ”må-bra” hjärnkemikalier som ökar ditt humör och minskar dina stressnivåer. Du kan känna dig lite utmattad i slutet av ett StairMaster-pass, men du bör må bra av det arbete du lägger ner.
11. Mångsidighet
Precis som löpband har en StairMaster en mängd olika inställningar för att blanda ihop dina träningspass. Du kan programmera hur många minuter du vill träna. Så om du precis har börjat kan du ställa in maskinen så att den går i 5 eller 10 minuter och jobba vidare därifrån.
Vissa StairMaster-produkter kommer till och med med inbyggda datorskärmar som visar kända landmärken för att få det att verka som om du klättrar uppför strukturer som Eiffeltornet.
12. Det är bara upp härifrån
Till skillnad från att gå uppför en trappa, som kräver en återgång nedför trappan, håller en StairMaster dig i rörelse hela tiden. Detta är användbart eftersom det är mycket tuffare för dina knän att gå nerför trappor. Vävnaden och vätskan du använder som ”bromsar” tar en större vägtull på lederna för varje nedåtgående steg.
Resultat
Eftersom att använda en StairMaster ger en fantastisk konditionsträning samtidigt som den stärker de viktigaste muskelgrupperna i underkroppen, får du verkligen två träningspass på den tid det tar att göra ett. Som ett resultat kommer det att ta dig mindre tid att se och känna resultaten av din nya träningsrutin.
För bättre hjärthälsa rekommenderar American Heart Association
Om du inte har tränat regelbundet, prova det i 5 eller 10 minuter de första dagarna och se hur du mår. Lägg sedan till din tid och öka hastigheten när dina träningspass blir lättare.
En anteckning om viktminskning
Om du är överviktig kan det hjälpa till att sänka ditt blodtryck, kolesterolnivåer och blodsockernivåer genom att gå ner några kilon, samt ta bort en del av bördan från dina leder. Men en träningsrutin som inkluderar aerob träning och styrketräning är bäst för viktminskning och övergripande kondition.
En StairMaster uppnår båda dessa mål. Men inklusive stretchövningar, överkroppsviktsträning och en blandning av sporter och övningar kommer att hålla saker intressanta för dig mentalt och fysiskt.
Att titta på ditt kaloriintag och äta en välbalanserad kost fylld med frukt och grönsaker, fullkorn och magra proteiner, samtidigt som du begränsar din konsumtion av tillsatta sockerarter och mättade fetter, är också nyckeln till att gå ner i vikt och hålla den.
Poängen
Om du aldrig har använt en StairMaster, ta dig tid att arbeta med en tränare på ditt lokala gym eller någon som kan hjälpa dig att använda utrustningen på ett säkert sätt. Du kan hitta en personlig tränare certifierad av American Council on Exercise i ditt samhälle.
Att använda en StairMaster är en relativt enkel övning, så du behöver inte mycket träning eller övervakning. Och om du upptäcker att du kan använda en på ett säkert och konsekvent sätt, kan du vara ganska nöjd med den energiökning du känner från förbättrad kondition.
