Att banta med din partner verkar vara en enkel sak. Du har en konstant träningskompis, en ansvarsfull partner och någon som verkligen får vad du går igenom. Plus,
Men … är det hungern som talar, eller är din partner mer irriterande än vanligt nuförtiden? Om ni båda har samma mål, varför bråkar ni så mycket? Och varför är det så svårt att hålla sig till den mycket enkla plan som ni båda har kommit överens om?
Det korta svaret är detta: Relationer är svåra att börja med, och när du blandar in flyktiga ämnen som vikt, kroppsuppfattning och självkänsla kan de bli ännu svårare. Allt det där potentiellt kärleksfulla lagarbetet kan förvandla ditt framgångsrecept till en molotovcocktail som du vill kasta i din partners huvud.
Men det är fortfarande värt att göra – så länge du gör det rätt. Om ni båda är medvetna om fallgroparna med att komma i form tillsammans, kan ni ta er vidare till andra sidan – friskare, tunnare och gladare. Här är 10 praktiska strategier för att komma i form med din partner … och fortfarande gilla varandra under processen.
1. Sätt upp realistiska mål — individuellt och tillsammans
Som med allt annat i ditt förhållande är kommunikation viktigt när det gäller att utöva en hälsosam livsstil tillsammans. Det första steget i denna process: Diskutera vad du vill – om det är att gå ner en viss mängd vikt, att tona upp eller bara för att få mer energi. Prata sedan om hur ni skulle vilja gå tillväga tillsammans. Du behöver inte ha exakt samma mål, men du måste vara tydlig med dina förväntningar på dig själv och varandra, så att du kan vara uppmuntrande utan att tjata.
2. Var inte din partners borrsergeant
Det kan vara underhållande för er båda i början – till och med motiverande – men en bossig attityd blir gammal snabbt. Istället för att knäcka den ökända piskan måste ni båda vara personligt ansvariga. Gör ett träningsschema och lägg det på ditt kylskåp, eller schemalägg tider i din delade smartphonekalender. Du kan bjuda in din partner att träna med dig eller fråga om de kommer att hålla ditt gym dejt den kvällen, men tryck inte på mer än så. Det är inte din uppgift att hålla alla i schack, och om du gör det kan det också försvinna kraftbalansen i ditt förhållande.
3. Om du har barn, se till att dela upp föräldrauppgifterna jämnt
Barn är underbara, bedårande, utmattande små tidssugare. Vi alla vet det. Vad vi inte alltid erkänner är att en förälder tenderar att göra det mesta av de dagliga aktiviteterna och ofta slutar med att avbryta ”icke-nödvändiga” personliga aktiviteter som att gå till gymmet. (Jag låter dig ta en vild gissning om vilken förälder som vanligtvis är i mitt förhållande.) Men om du vill överleva den här dieten med din partner och faktiskt nå dina träningsmål måste det sluta. Kanalisera dina dagar i studenthem och skapa ett sysslohjul om du måste. Se bara till att båda personerna är föräldraskap lika, så att ni båda kan hålla er på rätt spår – och inte hatar varandra.
4. Inse att en av er kan gå ner i vikt långsammare än den andra
Jag hatar att vara bärare av dåliga nyheter, men om du är kvinna kommer det troligen att vara du som går ner i vikt långsammare. Kvinnor har biologin att tacka för det. Män har högre testosteronnivåer och mer muskelmassa, så deras ämnesomsättning är 5 till 10 procent snabbare än kvinnors. Silverkanten är att om du fortsätter att gunga din diet och träningsrutin, bör dessa siffror jämnas ut till månad sex, enligt en studie i British Journal of Nutrition. Kom ihåg: Långsamt och stadigt vinner loppet … eller åtminstone oavgjort.
5. Var konkurrenskraftig … men inte för konkurrenskraftig
Lite tävling kan vara hälsosamt, motiverande och till och med kännas lite som ett förspel, så länge det förblir lättsamt och roligt. För mycket retande kan tas åt fel håll ganska snabbt när kroppsproblem och självkänsla spelar in. Se till att du är så stödjande som möjligt och håll de flesta ”roliga” kommentarerna för dig själv.
6. Ta hänsyn till din partners svagheter
Du kanske är otroligt återhållsam när det kommer till choklad men kan inte motstå Cheetos. På samma sätt kan din partner förlora allt sunt förnuft när han är runt Oreos. Så kom med en lista över godkända, ömsesidigt överenskomna splurger som du kan ha i huset utan att spåra ur någon av dina dieter. Vilket för mig till min nästa punkt…
7. Ställ in en meny för veckan och gå och handla mat tillsammans
Det är mer sannolikt att du äter bra när du har dina måltider planerade och alla dina ingredienser köpta och redo att gå. Ta lika ansvar för dina matval och dela upp matlagningen så att ingen hamnar i att känna sig som en ouppskattad kortbeställd kock.
8. Gör dejtkvällar till en prioritet
Bantning behöver inte dämpa din partid. Du måste bara ändra din uppfattning om hur en utekväll ser ut. Istället för att äta en dekadent måltid på restaurang, laga en hälsosam middag tillsammans, duka med det goda porslin och tänd några ljus. Ser? Romantiken är inte död. Hitta även icke-matrelaterade aktiviteter att knyta an till, som att gå på bio, bowla eller ta en målarkurs. Denna process kan vara stressande för ditt förhållande. Så försök komma ihåg varför ni gillar att umgås tillsammans så blir ni på bättre humör resten av veckan. Detta kommer bara att förbereda dig för att bli mer framgångsrik i din hälsa och träningsplan.
9. Bli inte pigg
Låt oss vara ärliga: Under de första veckorna av att komma i form är du kanske inte den trevligaste personen att vara runt. Din kropp kan vara arg över mindre portionsstorlekar eller sockeruttag. Medan du så småningom kommer att anpassa dig kan du vara lite grinig under tiden. Det är ok. Det som inte är OK är att ta ut det på din partner. Var medveten om denna potentiella fallgrop och du kommer att kunna avvärja beteendet – eller åtminstone stoppa det förr snarare än senare.
10. Beröm varandra
Bantning kan kännas nedslående när du inte ser så mycket framsteg som du skulle vilja. Men några positiva ord, lite uppmuntran och en påminnelse om att ni fortfarande tycker att varandra är sexiga kan göra underverk. Det kan inte bara hålla er båda motiverade – det kan också faktiskt förbättra er relation.
Att bli frisk med din partner är inte lätt, men det är inte heller att göra det själv. Nyckeln är att komma ihåg ett viktigt mantra: ni är i detta tillsammans, och ni vill det bästa för varandra. Eftersom du är och du gör, det är det som i slutändan kommer att få dig att lyckas i din kost och i ditt förhållande. Vilka tips har du för att komma i form med din partner? Dela dem i kommentarerna!
Dawn Yanek bor i New York City med sin man och deras två väldigt söta, lite galna barn. Innan hon blev mamma var hon tidningsredaktör som regelbundet dök upp på TV för att diskutera kändisnyheter, mode, relationer och popkultur. Nuförtiden skriver hon om de mycket verkliga, relaterbara och praktiska sidorna av föräldraskap momsanity.com. Hennes senaste bebis är boken ”107 saker jag önskar att jag hade vetat med min första baby: Viktiga tips för de första 3 månaderna.” Du kan också hitta henne på Facebook, Twitter och Pinterest.
