10 immunitetshöjande drycker att dricka när du är sjuk

Stödja ditt immunförsvar

Ditt immunförsvar är konstant aktivt och räknar ut vilka celler som tillhör din kropp och vilka som inte gör det. Det betyder att den behöver en hälsosam dos av vitaminer och mineraler för att hålla energin uppe.

Följande recept är fyllda med viktiga näringsämnen för vardagens hälsa eller för att bekämpa virus som förkylning eller influensa.

Lär dig vilka immunitetshöjande näringsämnen varje juice, smoothie eller frömjölk har så att du kan börja dina morgnar med en uppfriskande boost till din kropps naturliga försvar.

1. Apelsin, grapefrukt och annan citrus

Denna citrusexplosion från Happy Foods Tube innehåller mer än tillräckligt av ditt dagliga rekommenderade intag av C-vitamin.

C-vitamin har antioxidantegenskaper, som skyddar dina celler från ämnen som skadar kroppen.

Brist på C-vitamin kan leda till försenad sårläkning, nedsatt immunförsvar och oförmåga att bekämpa infektioner ordentligt.

Det finns för närvarande inga bevis för det oral C-vitamin är effektivt för att förhindra överföring av det nya coronaviruset (SARS-CoV-2) eller för att behandla sjukdomen det orsakar, COVID-19.

Forskning har dock visat lovande för intravenös (IV) infusion av vitamin C som en COVID-19-behandling.

Fler kliniska prövningar är på gång för behandling, inte förebyggande, med IV-infusion, inte oral terapi.

Men om du är förkyld kan höga doser av C-vitamin resultera i mindre allvarliga symtom och en snabbare återhämtning. För vuxna är den tolererbara övre gränsen 2 000 milligram (mg) per dag.

2. Grönt äpple, morot och apelsin

Morötter, äpplen och apelsiner är en vinnande kombination för att hjälpa din kropp att skydda sig och bekämpa infektioner.

Äpplena och apelsinerna ger dig ditt C-vitamin.

Vitamin A, vilket också är avgörande för ett friskt immunförsvarfinns i morötter i form av antioxidanten betakaroten.

Morötterna innehåller även vitamin B-6, som spelar en viktig roll i immuncellsproliferation och antikroppsproduktion.

Klicka här för ett recept från The Urban Umbrella som får dig att lysa och gå på morgonen. De gröna äpplenas syrlighet skär verkligen igenom sötman hos morötter och apelsiner.

3. Betor, morot, ingefära och äpple

Denna stärkande juice från Minimalist Baker innehåller tre rotfrukter som hjälper ditt immunförsvar och minskar inflammatoriska symtom.

Inflammation är ofta ett immunsvar på infektioner som härrör från virus eller bakterier. Förkylnings- eller influensasymptom inkluderar rinnande näsa, hosta och värk i kroppen.

Människor som har reumatoid artrit kan tycka att denna juice är särskilt fördelaktig, eftersom ingefära har antiinflammatoriska effekter.

4. Tomat

Det bästa sättet att vara säker på att din tomatjuice är färsk och inte innehåller en massa tillsatta ingredienser är att göra den själv. Simply Recipes har ett underbart recept som bara kräver ett fåtal ingredienser.

Den bästa delen? Ingen juicepress eller mixer behövs, även om du vill sila bitarna genom en sil.

Tomater är rika på vitamin B-9, allmänt känt som folat. Det hjälper till att minska risken för infektioner. Tomater ger också blygsamma mängder magnesium, ett antiinflammatoriskt medel.

5. Grönkål, tomat och selleri

Grönkål är en stapelvara i många gröna juicer, men Kale Mary – Tescos syn på en blodig Mary – är verkligen unik.

Istället för att skära smaken av grönkål med söta frukter, använder det här receptet tomatjuice, som tillsätter mer än tillräckligt med vitamin A.

Att lägga till lite kryddig pepparrot till detta recept kan också ge antiinflammatoriska fördelar, enligt viss forskning. Blanda det för en drink som väcker dina sinnen.

6. Jordgubb och kiwi

Jordgubbar och kiwi är andra hälsosamma alternativ att inkludera i en C-vitamin-packad drink. Eftersom det tar cirka 4 koppar jordgubbar för att göra 1 kopp juice, kanske du vill blanda dessa frukter till en smoothie snarare än en juice.

Vi älskar det här receptet från Well Plated, som innehåller skummjölk. Mjölk är en bra källa till protein och D-vitamin, vilket är svårt att få tag på i juicer som bara använder frukt eller grönsaker.

Många människor har brist på D-vitamin, som till stor del finns i solljus och i mindre mängder i animaliska produkter. Hälsosamma nivåer, uppnådda genom solljus, kost eller kosttillskott, minskar risken för luftvägsinfektioner som lunginflammation eller influensa.

En del nyare forskning tyder på ett samband mellan D-vitaminbrist och infektionsfrekvens och svårighetsgrad. Kliniska prövningar behövs för att avgöra om det har samma effekt på SARS-CoV-2, det nya coronaviruset.

För en extra boost, byt ut mjölken mot några uns probiotikarik grekisk yoghurt. Att ta probiotika kan hjälpa dina celler att upprätthålla en antimikrobiell barriär. Probiotika finns vanligtvis i kosttillskott och fermenterade livsmedel.

7. Jordgubb och mango

Feel Good Foodies jordgubbsmangosmoothie är det hälsosamma sättet att tillfredsställa ditt sug efter en bottenlös brunch. Det här receptet använder lite fryst frukt, som innehåller samma näringspunch som färsk frukt.

Du kan också välja att använda all färsk frukt om du har dem till hands.

E-vitaminet från mango- och mandelmjölken tillför extra antioxidantfördelar för att förbättra immunförsvaret, särskilt hos äldre vuxna.

8. Vattenmelon mynta

Vattenmelon är inte bara rik på C-vitamin och arginin (som kan stärka ditt immunförsvar), utan det kan också hjälpa till att lindra muskelsmärta. Muskelömhet är ett vanligt symptom på influensa, särskilt hos äldre vuxna.

Det tunga vatteninnehållet i denna frukt kan också göra det lättare att juice (och det känns som mindre slöseri med frukt).

Ta en titt på Dassanas recept på vattenmelonmintjuice på Veg Recipes of India. Du kan också blanda vattenmelonjuice med andra vanliga fruktjuicer, som äpple eller apelsin, som kanske inte har så mycket vitamin A.

9. Pumpafrö

Många pumpajuicerecept online innehåller mycket tillsatta sockerarter eller kräver köpt äppeljuice.

Det är därför vi bestämde oss för att inkludera detta pumpafrömjölksrecept av The Blender Girl istället. Det är ett av de färskaste, mest naturliga recepten som finns tillgängliga online. Den fungerar också som en bra bas för fruktsmoothies.

De extra hälsofördelarna är också svåra att ignorera. Denna mjölk kommer inte bara att stärka ditt immunförsvar, utan den kan också hjälpa dig:

• benhälsa

• klimakteriebesvär eller effekter som t.ex försämrade kolesterolnivåer

• urinhälsa
• hår och hud
• mental hälsa
• prostatahälsa

Pumpafröna är en stor källa till zink. Zink är redan en vanlig ingrediens i många förkylningsläkemedel, på grund av dess positiva effekt på både inflammation och immunförsvar.

Australiska forskare undersöker intravenös zink som en behandling för andningsproblem i samband med covid-19.

Minst en amerikansk klinisk prövning pågår också som undersöker zinks effekt (i kombination med andra terapier) för att förhindra SARS-CoV-2-infektion.

10. Grönt äpple, sallad och grönkål

En grönsaksbaserad grön juice är ett kraftpaket av näringsämnen som främjar ett starkt immunförsvar.

Show Me the Yummy har ett underbart recept som gör vem som helst, inklusive barn, glada att dricka sina gröna.

Släng i en näve persilja eller spenat för lite extra vitamin A, C och K.

Håll ditt immunförsvar starkt

Att göra juicer, smoothies och näringsdrycker är ett av de godare sätten att hålla sig frisk. Oavsett vilken du gillar kan du alltid lägga till andra superfoods som chiafrön och vetegroddar för fler hälsofördelar.

Andra sätt att hålla ditt immunförsvar starkt inkluderar att utöva god hygien, hålla sig hydrerad, sova gott, minska stress och träna ofta.

Använd en mixer

Om du inte har en juicepress, använd en mixer. Tillsätt 1 kopp kokosvatten eller nötmjölk för att få igång maskinen. Du kommer också att dra nytta av fiberinnehållet i en blandad smoothie.

Food Fix: Immunsystem Boost