Föräldrarnas pärlor av visdom
Som förälder överför du mer än gener till dina barn. Barn tar upp dina vanor också – både bra och dåliga.
Visa dina barn att du bryr dig om dem genom att dela med dig av dessa hälsoråd som de kommer att bära med sig långt efter att du kan bära dem.
Vana 1: Gör ätandet färgstarkt
Att äta mat i olika färger är inte bara roligt – det har också hälsofördelar. Hjälp dina barn att förstå näringsvärdet av att inkludera en regnbåge av färgglad mat i sin vanliga kost.
Det betyder inte att varje måltid behöver vara mångfärgad. Men du bör anstränga dig för att införliva en rad frukter och grönsaker av olika nyanser i kosten. Låt färgerna sträcka sig från rött, blått och orange till gult, grönt och vitt.
Vana 2: Hoppa inte över frukosten
Att införa en rutin med regelbundna måltider i barndomen kan bidra till att göra det mer sannolikt att dina barn kommer att fortsätta denna goda vana när de är äldre. Lär dem att en hälsosam frukost:
- kickstartar deras hjärna och energi
- hjälper till att hålla dem starka
- håller kroniska sjukdomar på avstånd
Harvard Medical School bekräftar att gå utan frukost korrelerar med fyra gånger så stor sannolikhet för fetma. Och den höga fiberhalten i många frukostflingor kan bidra till att minska risken för diabetes och hjärtsjukdomar. Se dock på sockerhalten.
Vana 3: Välj roliga fysiska aktiviteter
Inte alla barn älskar sport. Vissa kan vara rädda för gymmet. Men om de ser att du är aktiv och hittar fysiska aktiviteter de tycker om, blir det lätt att hålla sig frisk och aktiv.
De kan mycket troligt bära sin kärlek till dessa aktiviteter in i vuxen ålder.
Om ditt barn inte har hittat sin sportnisch än, uppmuntra dem att fortsätta försöka och vara aktiv med dem. Utsätt dem för en rad fysiska aktiviteter som simning, bågskytte eller gymnastik. De kommer säkert att hitta något de tycker om.
Vana 4: Var inte en soffpotatis
Få barnen, och dig själv, ur soffan och ut genom dörren. Mayo Clinic rapporterar att barn som tittar på mer än en timme eller två på tv om dagen löper större risk för ett antal hälsoproblem, inklusive:
- försämrad prestation i skolan
- beteendesvårigheter, inklusive känslomässiga och sociala problem och uppmärksamhetsstörningar
- fetma eller övervikt
- oregelbunden sömn, inklusive problem med att somna och motstå läggdags
- mindre tid att spela
Vana 5: Läs varje dag
Att utveckla starka läsfärdigheter är en viktig komponent för ditt barns framgång i skolan nu och på jobbet senare i livet.
Enligt Cleveland Clinic hjälper läsning att bygga upp ett barns självkänsla, relationer med föräldrar och andra och framgång senare i livet.
Det rekommenderas att du läser en del av ditt barns rutiner för lek och sänggåendet.
Cleveland Clinic föreslår också att daglig läsning för barn kan börja så tidigt som 6 månaders ålder.
Välj böcker som dina barn gillar så att de ser läsning som en njutning snarare än en syssla.
Vana 6: Drick vatten, inte läsk
Du kan hålla budskapet enkelt. Vatten är hälsosamt. Läsk är ohälsosamt.
Även om dina barn inte förstår alla anledningar till att för mycket socker är dåligt för dem, kan du hjälpa dem att förstå grunderna.
Till exempel, enligt
Vana 7: Titta på etiketter (matetiketter, inte designer)
Dina barn, särskilt preteens och tonåringar, kan bry sig om etiketterna på sina kläder. Visa dem att det finns en annan typ av märkning som är viktigare för deras hälsa: livsmedelsnäringsdeklarationen.
Visa barnen hur deras favoritförpackade livsmedel innehåller etiketter med viktig information om näring.
För att undvika att överväldiga dem, fokusera på några viktiga delar av etiketten, till exempel mängden per portion av:
- kalorier
- mättade fetter och transfetter
- gram socker
Vana 8: Njut av en familjemiddag
Med hektiska familjescheman är det svårt att hitta tid att sitta ner och njuta av en måltid tillsammans. Men det är värt det att prova.
Enligt University of Florida har forskning visat att dela en familjemåltid innebär att:
- familjebanden blir starkare
- barn är mer välanpassade
- alla äter mer näringsrika måltider
- barn är mindre benägna att vara feta eller överviktiga
- barn är mindre benägna att missbruka droger eller alkohol
Vana 9: Tillbringa tid med vänner
Vänskap är mycket viktigt för en sund utveckling av barn i skolåldern, enligt forskning publicerad av
Att leka med vänner lär barnen värdefulla sociala färdigheter som kommunikation, samarbete och problemlösning. Att ha vänner kan också påverka deras prestationer i skolan.
Uppmuntra dina barn att utveckla en mängd olika vänskaper och att leka med vänner ofta. Det kommer att ge dem livskunskaper som de kan dra nytta av i många år framöver.
Vana 10: Håll dig positiv
Det är lätt för barn att bli avskräckta när saker inte går som de vill. Hjälp dem att lära sig motståndskraft när de upplever motgångar genom att visa dem vikten av att vara positiv.
Enligt forskning i
Hjälp dina barn att utveckla en sund självkänsla och ett positivt tänkesätt genom att lära dem att de är älskvärda, kapabla och unika, oavsett vilka utmaningar de möter.
