Översikt
Tyvärr kommer ditt dagliga ansvar inte bara att försvinna eftersom du har att göra med pågående ryggsmärtor och rörlighetsproblem.
Men som någon som lever med ankyloserande spondylit kan du göra förändringar i din livsstil och ditt hem för att lindra dina symtom och förhindra sjukdomsprogression.
Tänk på dessa 10 enkla sätt att göra ditt hemliv enklare så att du kan ta hand om ditt hus, din familj och, viktigast av allt, din hälsa.
1. Utse en avkopplande plats i ditt hem
Det kan vara svårt att koppla av hemma om du är omgiven av buller och stök. Försök att efterlikna avkopplande utrymmen du har varit i genom att återskapa dem i ditt eget hem.
Du kan göra detta till ett helt rum, en del av ditt sovrum eller till och med en del av ditt utomhusutrymme. Gör det här området till ditt eget och kom till det varje dag, även om det bara är fem minuter åt gången.
Din plats för avkoppling bör erbjuda någonstans att sitta och stressa ner. Du kan sprida eteriska oljor, spela mjuk musik eller vad som helst som får dig att känna dig lugn. Nyckeln till att göra detta utrymme verkligt avkopplande är att se till att du verkligen vill dra dig tillbaka till det.
2. Ordna om ditt skafferi och kylskåp
Din kost är viktig av flera anledningar. Ät antiinflammatoriska livsmedel som hel, växtbaserad mat och magert protein som fisk för att hjälpa till med dina symtom. En hälsosam kost kan också hjälpa dig att tappa överflödiga kilon som kan lägga oönskad press på dina redan känsliga leder.
Det är viktigt att du lätt kan få tillgång till hälsosam mat och att de inte gömmer sig bakom chips eller kakor. Omorganisera ditt skafferi och kylskåp genom att se till att dina hälsosamma livsmedel finns inom räckhåll. Placera frukt, grönsaker och spannmål i klara behållare som du enkelt kan se och öppna.
Det kan också vara till hjälp att förbereda portioner i en storlek i början av varje vecka. Bekvämligheten och synligheten för din hälsosamma mat är nyckeln när dina symtom blossar upp.
Lägg också dina matvaror runt samma nivå som din övre bål så att du inte behöver göra några onödiga sträckningar och böjningar.
3. Gör förberedelser och matlagning till en familjeaffär
Om du är den som vanligtvis är ansvarig för familjens måltider, tveka inte att anlita din familj för hjälp.
Även enkla uppgifter, som att tvätta färska grönsaker, kan bli svåra om du har ont. Att ha en familjemedlem som hjälper till kan ge dig mer tid för dig själv och låta dig spara energi till andra uppgifter.
När din familj väl får kläm på det kan det här bli en rolig sammanhållande upplevelse. Du kommer att lära dina barn livskunskaper samtidigt som du ökar deras självförtroende också.
4. Investera i ett stående skrivbord
Om du arbetar hemifrån eller sitter vid ett skrivbord under långa perioder kan detta göra mer skada än nytta för din kropp.
Att sitta under korta perioder kan ge lätthet och komfort i stunden, men det sätter också press på lederna i nedre delen av ryggen och höfterna. Detta kan göra dina symtom värre.
Du kanske tycker att det är bra att ha möjlighet att stå vid ditt hemmakontors skrivbord. Du kan växla mellan att sitta och stå när du ska jobba. Utforska dina alternativ — du behöver inte nödvändigtvis köpa det dyraste skrivbordet på marknaden för att få mer komfort.
5. Sitt på kuddar när det är möjligt
När du behöver sitta är en nyckel till tröst att använda hållningstekniker som en fysioterapeut kan lära dig.
Du bör också överväga att sitta upp på kuddar för att ta bort en del av belastningen i nedre delen av ryggen. Om du har ont om bekväma kuddar, kommer till och med ett par vikta handdukar att hjälpa till att ta bort trycket från lederna.
När du blir starkare kan du överväga att investera i stabilisering av kulor och skivor avsedda för stolar.
6. Använd skohorn så att du inte behöver böja dig
Något så enkelt som att ta av och ta på sig skorna kan bli plågsamt när du har ankyloserande spondylit.
Skohorn, särskilt de med långa handtag, kan hjälpa dig med denna process. Dessa enheter tar också bort trycket från dina höfter och nedre ryggleder eftersom du inte behöver böja dig för att använda dem.
Du kan hitta skohorn i olika storlekar på ditt lokala apotek.
7. Använd räckviddshjälpmedel för att rädda dina leder
Stödhjälpmedel hjälper dig att ta tag i föremål som du annars skulle behöva sträcka ut för att nå.
Dessa typer av mobila enheter kan hjälpa dig att hålla dig aktiv i huset utan hjälp. Ännu viktigare, de kan hjälpa till att ta bort belastningen på lederna i ryggen så att din smärta och svullnad inte blir värre.
Räckviddshjälpmedel kan hittas på apotek och medicinbutiker, och de finns i olika längder.
8. Montera stänger och skenor i badrummet
Att ta sig upp och ner från toaletten eller badkaret kan bli svårt. Att sitta på huk och lyfta när du har ankyloserande spondylit kan vara smärtsamt och belastar dina leder extra mycket.
Att installera ledstänger och stänger kan hjälpa dig att hantera dessa uppgifter lättare.
9. Låt tekniken vara din vän
Framsteg inom teknik, som hushållsapparater, har förändrat hur människor arbetar och leker. Många av dessa kan hjälpa till med de dagliga utmaningarna med ankyloserande spondylit.
Självrörliga dammsugare som rinner av ditt Wi-Fi kan rädda din rygg från drag och påfrestningar från en traditionell dammsugare. Blandare och andra skäranordningar kan rädda dina axlar från att skära upp frukt och grönsaker till dina måltider.
Du kan till och med ta tid på dina lampor, luftkonditionering och värmare från din telefon utan att behöva fortsätta böja, lyfta och stå. Undersök dina alternativ för att se hur enkla ändringar i ditt hem kan fungera till din fördel.
10. Delegera sysslor till familjemedlemmar eller be vänner om hjälp
Alla ovanstående enheter kan hjälpa din rörlighet, men de kan inte hjälpa dig med de sysslor som behöver göras runt huset.
Det kan vara dags att förklara hur allvarligt ditt tillstånd är för din familj och anlita deras hjälp genom att delegera sysslorna. Du kan också be vänner och nära och kära om hjälp med aktiviteter som kräver mycket lyft eller böjning.
Känn dig inte skyldig över att fråga. Att ha hjälp av dina nära och kära kommer att hålla dig rörlig och smärtfri.
Hämtmat
När du har ankyloserande spondylit kan uppgifter som att städa ditt hem, laga mat och ta på dig skor verka omöjliga att slutföra. De kan vara svårare, men med vissa modifieringar kan de fortfarande göras. Ta reda på vilka uppgifter som är mest utmanande för dig och försök sedan göra enkla ändringar för att lindra din smärta.
