10 dagliga vanor för att stoppa ryggsmärtor

Sov med en kudde under knäna

Att sova på rygg sätter press på ryggraden. Att höja benen något lindrar trycket på ryggen när du sover. Du kan halvera trycket genom att lägga en kudde under knäna.

Arbeta din kärna

De många hälsofördelarna med träning är välkända. En regelbunden styrketräningsrutin som fokuserar på dina kärnmuskler kan hjälpa till att minska risken för ryggrelaterade skador, såsom ansträngningar och muskelspasmer. Försök att inkorporera stärkande övningar för rygg och mage i ditt träningspass minst två gånger i veckan för att utveckla en starkare och mer flexibel rygg.

Öka ditt intag av kalcium och D-vitamin

Starka ben kan hjälpa till att förebygga benskörhet. Det är en av de vanligaste orsakerna till ryggsmärta senare i livet, särskilt för kvinnor. Håll benen i ryggraden starka genom att konsumera mycket kalcium och vitamin D. Kalcium finns i:

• mjölk
• yoghurt
• bladgrönt
• vitamintillskott

D-vitamin finns i:

• fet fisk
• äggulor
• nötlever
• ost

Rådgör alltid med din läkare innan du tar några tillskott.

Byt skor

Bär bekväma, lågklackade skor för att förhindra ryggsmärtor. De minskar belastningen på ryggen när du står. Skor med mindre än 1-tums klack är det bästa alternativet för din rygg.

Räta upp

Bra hållning är inte bara ett sätt att se mer korrekt ut. Det skyddar de invecklade delarna av din ryggrad för att hålla dem friska och fungera korrekt. Dålig hållning belastar ryggen och kan förändra ryggradens arkitektur. Undvik att runda axlarna, luta dig tillbaka eller böja dig i sidled när du står.

Sjunk inte över ditt skrivbord

När du sitter i en kontorsstol, använd samma bra hållningstekniker som du använder när du står. Det är viktigt att hålla en bra hållning och stödja ryggen när du sitter ner, särskilt om du gör det flera timmar om dagen. Välj en kvalitetsstol som ger ett stadigt stöd för din nedre rygg, och se till att dina knän är lite högre än dina höfter när du sitter.

Blanda

Oavsett om du är på en kontorsfest eller en bar för happy hour, undvik att sitta i en besvärlig position eller stå på ett ställe. Flytta runt i rummet för att undvika att trycka på din ryggrad, vilket kan hända om du står på ett ställe för länge.

Släck den cigaretten

Vi vet alla att rökning är en allvarlig hälsorisk, och rökare är också mer benägna att uppleva ryggsmärtor än icke-rökare. En anledning till detta är att nikotin begränsar blodflödet till diskarna i ryggraden. Detta kan göra att de torkar ut, spricker eller går sönder. Rökning minskar också mängden syre i blodet, vilket gör att muskler och senor i ryggen minskar. En ohälsosam, svag rygg är mer sårbar för oavsiktliga påfrestningar och drag som orsakar ryggsmärtor.

Lätta din börda

Felaktiga eller tunga lyft är en vanlig orsak till ryggsmärtor, men det händer inte bara personer som lyfter tunga lådor på jobbet. Att bära en skrymmande laptopväska, resväska, kamera eller en massa matvaror kan också orsaka en belastning på ryggen. När det är möjligt, ta lite vikt från dina axlar genom att bära mindre, fördela vikten på båda sidor av kroppen eller flytta vikten från axel till axel. Överväg att använda en rullande vagn eller väska med hjul för tyngre laster som påsar med matvaror eller kartonger med filer.

Sträcka

Att stå, sitta eller ligga på ett ställe under en längre tid är inte hälsosamt för din rygg. Avlasta dagen när du kan genom att gå upp, gå runt och göra några enkla sträckor. Detta kommer att bidra till att förbättra cirkulationen till din rygg. Det kan också lindra eventuella påfrestningar eller värk som uppstår på grund av inaktivitet.