Sömntexter finns verkligen, och så här förhindrar du det

Översikt

Sömn-sms är att använda din telefon för att skicka eller svara på ett meddelande medan du sover. Även om det kan låta osannolikt kan det hända.

I de flesta fall uppmanas sömn-sms. Med andra ord är det mer sannolikt att det händer när du får ett inkommande meddelande. Ett meddelande kan varna dig om att du har ett nytt meddelande och din hjärna svarar ungefär på samma sätt som när du är vaken.

Även om det är möjligt att skriva ett meddelande medan du sover, kanske innehållet inte är begripligt.

Sömn-sms kommer troligen att påverka personer som sover i närheten av sina telefoner med hörbara aviseringar.

Fortsätt läsa för att lära dig mer om vad som orsakar sömn-sms.

Sömn sms orsakar

Vi är kapabla till en mängd olika beteenden under sömnen. Sömngång och sömnsamtal är bland de vanligaste, men det finns andra rapporter om att äta, köra bil och till och med ha sex medan du sover. Sömn-sms skiljer sig sannolikt inte så mycket från andra beteenden som uppstår under sömnen.

Dessa oönskade sömnbeteenden, förnimmelser eller aktiviteter är symtom på en bred kategori av sömnstörningar som kallas parasomnier. National Sleep Foundation uppskattar att cirka 10 procent av amerikanerna upplever parasomnier.

Olika parasomnier är förknippade med olika stadier av sömncykeln. Till exempel är att utspela drömmar förknippat med snabb ögonrörelsesömn (REM) och är en del av en specifik störning som kallas REM-sömnbeteendestörning.

Däremot uppstår sömngång under plötsliga uppvaknanden från långsam sömn, en typ av icke-REM-sömn. Någon som går i sömn går i ett förändrat eller lägre medvetandetillstånd.

När du går i sömn slås delar av din hjärna på som styr rörelser och koordination, medan de delar av din hjärna som styr högre funktioner, såsom rationalitet och minne, stängs av.

Sömnmeddelanden kan förekomma under ett liknande tillstånd av partiellt medvetande. Men det finns för närvarande ingen forskning som undersöker när det inträffar i sömncykeln, eller vilka delar av hjärnan som är aktiva.

I en studie från 2013 om teknikanvändning och sömn fann forskare att 10 procent av deltagarna rapporterade att de vaknade på grund av sin mobiltelefon åtminstone några nätter i veckan.

Beroende på när i sömncykeln dessa intrång inträffar, kan de utlösa ett medvetandetillstånd där det är möjligt att skicka ett textmeddelande utan att komma ihåg det på morgonen.

Ett antal faktorer kan bidra till sömn-sms. Dessa inkluderar:

• påfrestning
• brist på sömn
• avbruten sömn

• ändringar i sömnschemat

• feber

Sömn-sms kan också ha en genetisk komponent, eftersom personer som har en familjehistoria av sömnstörningar löper en ökad risk att uppleva parasomnier.

Parasomni kan uppstå i alla åldrar, även om de drabbar barn oftare. När de uppstår under vuxen ålder kan de utlösas av ett underliggande tillstånd.

Några underliggande tillstånd som kan bidra till parasomnier inkluderar:

• sömnandningsstörningar, till exempel obstruktiv sömnapné
• användning av mediciner, såsom antipsykotika eller antidepressiva medel
• missbruk, inklusive alkoholbruk
• hälsotillstånd (som restless leg syndrome eller gastroesofageal refluxstörning (GERD), som stör din sömn

Exempel på sömnsms

Det finns en mängd olika scenarier där sömnsms kan förekomma.

Det vanligaste är nog efter att ha fått en avisering. Telefonen ringer eller piper för att uppmärksamma dig på ett nytt meddelande. Aviseringen kanske inte ens gäller ett textmeddelande. Ljudet uppmanar dig att lyfta luren och skriva ett svar, precis som under dagen.

Ett annat möjligt scenario när sömn-sms kan inträffa är under en dröm där du använder din telefon eller sms:ar någon. Telefonanvändning i en dröm kan uppmanas av ett meddelande från din telefon eller vara ouppfordrad.

I andra fall kan sms under sömnen förekomma oberoende av ett meddelande. Eftersom sms har blivit ett automatiskt beteende för många människor, är det möjligt att göra det utan att uppmana i ett halvmedvetet tillstånd.

Förebyggande av sömn-sms

Sömn-sms är vanligtvis inte ett allvarligt problem. Förutom att det är humoristiskt eller möjligen besvärligt, utgör det ingen risk för din hälsa och ditt välbefinnande.

Du bör tala med en läkare om du upplever sömnmeddelanden tillsammans med andra störande eller potentiellt farliga parasomnier. Om du upprätthåller en konsekvent sömnrutin och fortfarande upplever parasomnier, kan de vara ett tecken på ett underliggande hälsotillstånd.

För de flesta som sover text finns det en enkel lösning. När det är dags att gå och lägga sig kan du prova något av följande:

• stäng av telefonen eller sätt telefonen i ”nattläge”
• stänga av ljud och aviseringar
• lämna din telefon utanför ditt sovrum
• undvik att använda telefonen timmen före sänggåendet

Även om sömn-sms inte är ett problem, kan det påverka kvaliteten och kvantiteten av din sömn att hålla din enhet i sovrummet.

Det samma 2013 studie fann att teknikanvändning timmen före sänggåendet är extremt vanligt i USA. Användningen av interaktiva tekniska enheter, såsom mobiltelefoner, är oftare förknippad med problem med att somna och rapporterad ”ouppfriskande” vila.

Effekten av elektroniska enheter på sömnen är mer uppenbar bland tonåringar och unga vuxna, som tenderar att spendera mer tid på sina mobiltelefoner.

A 2015 års studie från Norge fann att både dagtid och sänggående användning av elektroniska enheter bland ungdomar var korrelerad med sömnmått. Enhetsanvändning var förknippad med kortare sömnvaraktighet, längre tid för att somna och sömnbrist.

Hämtmat

Det är möjligt att smsa medan du sover. Ungefär som andra beteenden som uppstår under sömn, sker sömn-sms i ett halvmedvetet tillstånd.

Sömn-sms är vanligtvis inte ett allvarligt problem. Du kan förhindra det genom att stänga av aviseringar, stänga av telefonen helt och hållet eller helt enkelt hålla telefonen borta från sovrummet.