Romboid smärta

Översikt

Romboidmusklerna är en grupp muskler i övre delen av ryggen. De är placerade på vardera sidan av din rygg, mellan dina skulderblad. De fäster kanterna på dina skulderblad till din ryggrad.

Smärta i rhomboidmusklerna kan orsakas av några saker, såsom:

• vrickning: stretching eller rivning av ligament, som är band av tjock vävnad som förbinder ben till ben
• anstränga: stretching eller rivning av en muskel eller sena, som är den vävnad som förbinder muskler med ben
• spasm: en plötslig, intensiv sammandragning av en muskel

Symtom

Smärtan av en rhomboid skada kommer att vara centrerad i din övre rygg, mellan dina skulderblad. Smärtan kan öka när du rör dig eller andas.

Förutom smärta kan både stukningar och stammar orsaka dessa symtom:

• svullnad
• blåmärken
• problem med att flytta det drabbade området

En muskelspasm kommer snabbt. Du kommer att känna en skarp smärta och stramhet i musklerna i övre delen av ryggen. Du kan också se en klump under huden.

Möjliga orsaker och riskfaktorer

Du kan stuka eller anstränga dina romboidmuskler genom att göra några aktiviteter som överanstränger din rygg, axlar och armar, inklusive:

• repetitiva sportrörelser, som att kasta en baseboll, servera en tennisboll eller volleyboll, svinga en golfklubba eller rodd
• bära en tung ryggsäck

Att luta sig medan du arbetar vid ett skrivbord eller en dator kan också belasta dessa muskler.

Du är mer benägen att anstränga eller stuka de romboida musklerna om:

• Du har inte värmt upp ordentligt innan du idrottar.
• Dina muskler är svaga eftersom du inte har tränat eller spelat på länge.
• Dina muskler är övertrötta.

Orsaker till muskelspasmer inkluderar:

• vistas i samma position under en längre tid
• överanvändning av muskeln
• dricker för lite vätska (uttorkning)

Behandling

Det första du ska göra när du har en rhomboid muskelskada är att stoppa aktiviteten som orsakade skadan. Att vila dina muskler kommer att ge dem tid att läka. Fråga din läkare när det är säkert för dig att spela igen.

Se en fysioterapeut. Terapeuten kan lära dig övningar för att hjälpa dig att återfå styrka och rörelse i de drabbade musklerna. Du kan också använda en foam roller hemma för att massera och försiktigt träna upp eventuella knutar i musklerna.

För att lindra smärta från en rhomboid muskelskada, prova dessa egenvårdsåtgärder:

• Ta ett receptfritt smärtstillande medel som naproxen (Aleve), ibuprofen (Advil, Motrin) eller paracetamol (Tylenol).
• Placera en ispåse under din övre rygg varannan till var tredje timme. Håll isen på dina muskler i 15 till 20 minuter åt gången. Is fungerar bäst under den första dagen eller så efter en skada. Det minskar inflammation och dämpar smärta.
• Om dina muskler fortsätter att kännas spända ett par dagar efter skadan, eller om du har muskelspasmer, lägg en varm, våt tvättlapp eller fuktig värmedyna på ryggen i 15 till 20 minuter åt gången.

Återhämtning

Hur snabbt du återhämtar dig från en rhomboid stukning eller stam beror på hur allvarlig skadan är. En mild rhomboid skada kan bli bättre inom några dagar. Mer allvarliga skador kan ta veckor – eller till och med månader – att läka helt.

För att förhindra framtida episoder av romboid smärta:

• Värm alltid upp i minst 5 till 10 minuter innan du tränar eller sportar och stretcha i några minuter efteråt.
• Ta pauser medan du spelar för att undvika att överanvända dina arm- eller axelmuskler.
• Använd rätt formulär. Hyr en tränare eller proffs för att kontrollera din pitch, serve eller golfsving för att se till att du gör det rätt.
• Drick mycket vätska före, under och efter dina träningspass och spel.
• När du arbetar vid en dator, sitt upprätt. Om du tenderar att luta dig, köp en ergonomisk stol och justera den så att stolsryggen stöder din rygg och håller den rak.

Komplikationer från romboidskador

Det är viktigt att stoppa all aktivitet som orsakade din romboidmuskelsmärta. Att fortsätta träna eller idrotta kan förvärra skadan.

Outlook och takeaway

Rhomboid stukningar och stammar kommer att läka med vila och tid. Beroende på hur allvarlig skadan är kan det ta dagar till månader innan den läker.

Om du skadade dina romboidmuskler och smärtan inte förbättras, kontakta din primärvårdsläkare eller en ortopedisk specialist. Mer allvarliga skador kan behöva operation eller andra ingrepp för att läka.