Om du är autist och har svårt att sova är du inte ensam. Att hitta rätt sömnrutin är avgörande för din allmänna hälsa.
God sömn är en av de viktigaste aspekterna av god hälsa, men det är inte ovanligt att människor upplever sömnproblem då och då.
Oavsett om det beror på förändringar i hemmet, stress och ångest eller underliggande sömnstörningar, kan sömnproblem påverka vem som helst.
Men för autister är sömnproblem vanliga – och kan ha betydande effekter på funktion och livskvalitet.
Framöver utforskar vi sambandet mellan sömnproblem och autism, och tar upp några sömntips för barn och vuxna.
Orsakar autism sömnproblem?
- sömnrelaterad ångest
- svårt att lösa sig vid sänggåendet
- svårt att somna
- vaknar under natten
- dålig sömnkvalitet
- försämrad andning under sömnen
För många autistiska barn och ungdomar kan dessa sömnproblem kvarstå långt in i vuxen ålder och orsaka en betydande inverkan på livskvaliteten.
Medan experter fortfarande inte är helt säkra på alla faktorer som kopplar autism och sömnproblem, tyder vissa teorier på att det sannolikt beror på förändringar i hjärnan.
A
Enligt forskare var olika genmutationer associerade med sömnförändringar, såsom förlängt uppvaknande och störd REM-sömn, hos autistiska barn.
A
Hur mycket sömn behöver autistiska vuxna?
De flesta vuxna, oavsett om de är neurodivergenta eller inte, behöver i allmänhet samma mängd sömn varje natt.
Enligt
Alla har dock olika behov när det kommer till sömn. Och mellan ålder, genetik och andra faktorer kan många saker påverka hur mycket sömn någon behöver.
Hur man sover bättre med autism
Sömnproblem hos autistiska barn kan påverka både barnen och deras föräldrar och vårdnadshavare.
Om du är förälder till ett autistiskt barn som har svårt att sova, här är några tips du kan prova:
- Följ en nattlig rutin: Rutiner är en viktig aspekt av hälsosam utveckling hos barn. För autistiska barn kan de erbjuda förtrogenhet och tröst. Att skapa en njutbar och avkopplande läggdagsrutin med ditt barn kan hjälpa till att skapa förutsättningar för bättre sömn på natten.
- Varva ner innan du lägger dig: Lugnande aktiviteter innan sänggåendet, som att ta ett bad eller läsa en bok, kan hjälpa till att varva ner ditt barns sinne och förbereda det för sömn. Dessutom är en lugn stund tillsammans innan sänggåendet också en bra chans att knyta an till ditt lilla barn.
- Skapa en bekväm miljö: Många autistiska barn upplever sensoriska integrationsutmaningar, vilket ibland kan göra sömnen svår. Om ditt barn kämpar med sensoriska input kan saker som mindre ljud, lägre ljus och bekväma tyger hjälpa. Om de ogillar tystnad och mörker kan en ljudmaskin med mjuk belysning vara tröstande.
Alla tips som nämns ovan kan också vara till hjälp för autistiska vuxna som har svårt att få en god natts sömn. Men här är några fler användbara tips för vuxna:
- Träning under dagen: Träning är fördelaktigt för vår hälsa på många sätt, inklusive att förbättra kvaliteten på vår sömn. Träning behöver inte vara ansträngande. Aktiviteter som promenader, trädgårdsarbete eller stretching kan alla hjälpa.
- Minska koffeinintaget: Koffein är en av de vanligaste faktorerna som påverkar sömnkvaliteten, särskilt för mycket koffein. Om du tycker om att hålla dig koffeinhaltig, överväg att minska eller stoppa intaget tidigare på dagen. Du kan också byta till koffeinfritt kaffe på eftermiddagarna.
- Öva god sömnhygien: “Sömnhygien” syftar på alla sömnvanor vi gör varje natt för att få en god sömn. God sömnhygien kräver träning och konsekvens, så känn dig inte avskräckt om du inte ser förbättringar direkt.
Naturligtvis, om det finns andra underliggande hälsofaktorer som påverkar din sömn, är det viktigt att prioritera att ta itu med dem med en läkare. Lär dig fler verktyg och knep för att få bättre sömn i den här artikeln.
Tips för att hjälpa autistiska barn njuta av övernattningar
Övernattning är ett utmärkt sätt för barn att utveckla sitt oberoende och finslipa sina sociala färdigheter hemifrån. Men för autistiska barn kan tanken på att vara i en främmande situation som en övernattning verka skrämmande.
Om ditt barn är intresserad av att delta i en övernattning men är nervös för det, här är några tips som kan hjälpa dem att njuta av det:
- Berätta om det: Öppna ordet för diskussion och låt ditt barn uttrycka sina känslor. Kanske dela berättelser om övernattningar från din barndom. Tillsammans kan ni arbeta igenom deras problem samtidigt som ni erbjuder trygghet och stöd.
- Sätt förväntningar: Om du kan, prata med värdföräldrarna om eventuella planerade aktiviteter och hur läggtiden ser ut i det hushållet. Att låta ditt barn veta vad de kan förvänta sig kan hjälpa dem att känna sig mer förberedda för förändringen i rutinen.
- Packa allt väsentligt: Hitta några bekvämlighetsartiklar ditt barn kan ta med sig. Oavsett om det är ett gosedjur eller en bild på dig kan det hjälpa att ha ett litet tecken på bekantskap. Om de använder några fidget-leksaker eller andra reglerande verktyg, se till att de också är packade.
- Skapa en back-out-plan: Låt dem veta att du kommer att hämta dem när som helst om de vill komma hem, och att det inte kommer att göra dig upprörd om det är sent på natten. Att veta att de kan välja att stanna eller gå kan hjälpa dem att känna sig bemyndigade att njuta av övernattningen.
Njuter av övernattningar som autistisk vuxen
Det är inte ovanligt att vuxna sover över hos en vän eller en romantisk partner då och då. Men som en autistisk vuxen kan det kännas överväldigande att ändra rutiner, obekantskap eller andra upplevelser, som att dricka alkohol eller ha sex.
När du är i dessa situationer är det alltid en bra idé att kolla in med dig själv och de runt omkring dig. Prata med dem om varför du känner dig obekväm och vad som kan hjälpa dig att få en bättre nattsömn.
Om sex eller intimitet är inblandat är tydlig kommunikation också viktigt.
Sömnproblem tenderar att drabba autistiska barn och vuxna oftare än icke-nautistiska personer. För autister kan sömnstörningar, sömnångest och problem med läggdagsrutiner alla ha en betydande inverkan på sömnkvaliteten och den övergripande livskvaliteten.
Om du är förälder till ett autistiskt barn med sömnproblem eller en autistisk vuxen som har upplevt sömnsvårigheter, överväg att kontakta en läkare med dina bekymmer.
