Vilka är de 12 bästa fördelarna med simning?

Fördelar

1. Fungerar hela kroppen

En av de största fördelarna med simning är att det verkligen fungerar hela kroppen, topp till tå. Simning:

• ökar din puls utan att stressa din kropp
• toner muskler
• bygger styrka
• bygger uthållighet

Det finns olika slag du kan använda för att lägga till variation till ditt simpass, inklusive:

• bröstsim
• ryggsim
• sidslag
• fjäril
• freestyle

Var och en fokuserar på olika muskelgrupper, och vattnet ger ett skonsamt motstånd. Oavsett vilket slag du simmar, använder du de flesta av dina muskelgrupper för att flytta din kropp genom vattnet.

2. Fungerar även på insidan

Medan dina muskler tränar bra, gör ditt kardiovaskulära system det också. Simning gör ditt hjärta och lungor starka. Simning är så bra för dig att forskare delar att det till och med kan minska risken för dödsfall. Jämfört med inaktiva personer har simmare ca halva risken att dö. Vissa andra studier har visat att simning kan hjälpa lägre blodtryck och kontrollera blodsockret.

3. Är lämplig för personer med skador, artrit och andra tillstånd

Simning kan vara ett säkert träningsalternativ för personer med:

• artrit
• skada
• handikapp
• andra frågor som gör övningar med hög effekt svåra

Simning kan till och med hjälpa till att minska en del av din smärta eller förbättra din återhämtning från en skada. En studie visade att personer med artros rapporterade signifikant minskning av ledvärk och stelhet och upplevde mindre fysisk begränsning efter att ha ägnat sig åt aktiviteter som simning och cykling.

Ännu mer intressant, det var liten eller ingen skillnad i fördelarna mellan de två grupperna. Så simning verkar ha många av samma fördelar som ofta föreskrivna landövningar. Om du vill ha vattenaktiviteter utan simning, prova dessa vattenskatter för personer med artrit.

4. Bra alternativ för personer med astma

Den fuktiga miljön i inomhuspooler gör simning till en bra aktivitet för personer med astma. Inte bara det, utan andningsövningar förknippade med sporten, som att hålla andan, kan hjälpa du utökar din lungkapacitet och får kontroll över din andning.

Vissa studier tyder på att simning kan öka risken för astma på grund av kemikalierna som används för att behandla pooler. Tala med din läkare om de potentiella riskerna med att simma om du har astma, och leta om möjligt efter en pool som använder saltvatten istället för klor.

5. Till fördel för personer med MS också

Personer med multipel skleros (MS) kan också finna simning fördelaktigt. Vatten gör lemmarna flytande och hjälper till att stödja dem under träning. Vatten ger också ett skonsamt motstånd.

I en studie, ett 20-veckors simprogram resulterade i signifikant minskning av smärta för personer med MS. Dessa personer visade också förbättringar med symtom som trötthet, depression och funktionshinder. Lär dig mer om vattenterapi för MS.

6. Facklor kalorier

Simning är ett effektivt sätt att bränna kalorier. En person som väger 160 pund bränner cirka 423 kalorier i timmen medan han simmar varv i låg eller måttlig takt. Samma person kan bränna upp till 715 kalorier i timmen och simma i en mer kraftfull takt. En person på 200 pund som gör samma aktiviteter skulle bränna mellan 528 och 892 kalorier i timmen. En person på 240 pund kan bränna mellan 632 och 1 068.

För att jämföra dessa siffror med andra populära aktiviteter med låg effekt, skulle samma person på 160 pund bara bränna cirka 314 kalorier när han gick i 3,5 miles per timme i 60 minuter. Yoga kan bara bränna 183 kalorier per timme. Och ellipstränaren kan bränna bara 365 kalorier under den timmen.

7. Förbättrar din sömn

Simning kan ha kraften att hjälpa dig att sova bättre på natten. I en studie på äldre vuxna med sömnlöshet rapporterade deltagarna både en ökning av livskvalitet och sömn efter regelbunden aerob träning.

Nästan 50 procent av äldre personer upplever en viss grad av sömnlöshet, så detta är utmärkta nyheter. Studien fokuserade på alla typer av aerob träning, inklusive elliptisk träning, Stairmaster, cykel, pool och träningsvideor.

Simning är tillgängligt för ett brett spektrum av människor som hanterar fysiska problem som gör andra övningar, som löpning, mindre tilltalande. Det kan göra simning till ett bra val för äldre vuxna som vill förbättra sin sömn.

8. Ökar ditt humör

Forskare utvärderade en liten grupp personer med demens och såg en förbättring av humöret efter att ha deltagit i ett 12-veckors vattenprogram. Simning och vattenträning är inte bara psykologiskt fördelaktigt för personer med demens. Träning har också visat sig öka humöret hos andra människor.

9. Hjälper till att hantera stress

Forskare undersökte en grupp simmare omedelbart före och efter simning vid en YMCA i New Taipei City, Taiwan. Av de 101 personer som undersöktes rapporterade 44 att de var lätt deprimerade och kände stress relaterat till livet i högt tempo. Efter simningen minskade antalet personer som fortfarande rapporterade att de kände sig stressade till bara åtta.

Medan mer forskning behöver göras på detta område, drar forskarna slutsatsen att simning är ett potentiellt kraftfullt sätt att snabbt lindra stress.

10. Säkert under graviditeten

Gravida kvinnor och deras barn kan också skörda underbara belöningar från simning. I en studie hos djur visades en råttmammas simning förändra hjärnans utveckling hos hennes avkomma. Det kan till och med skydda spädbarn mot en typ av neurologiska problem som kallas hypoxi-ischemi, men mer forskning behövs. Förutom potentiella fördelar för barnet är simning en aktivitet som kan utföras under alla tre trimestrarna.

En annan studie visar inga negativa effekter av att simma i klorerade pooler under graviditeten. I själva verket hade gravida kvinnor som simmade under sin tidiga till mitten av graviditeten en lägre risk för för tidigt värkarbete och medfödda defekter.

Tänk på att medan simning i allmänhet anses vara säkert under graviditeten, kan vissa kvinnor ha aktivitetsbegränsningar på grund av komplikationer under graviditeten. Tala med din läkare innan du påbörjar några nya träningsprogram under graviditeten, och om du har komplikationer, fråga om aktiviteter som är säkra.

11. Perfekt för barn också

Barn behöver ett minimum av 60 minuter av aerob träning varje dag. Det behöver inte kännas som ett jobb heller. Simning är en rolig aktivitet och känns inte nödvändigtvis som en formell träning.

Ditt barn kan göra antingen strukturerade simlektioner eller vara en del av ett simlag. Ostrukturerad simtid är ett annat bra alternativ för att få barn att röra på sig.

12. Prisvärt

Simning kan också vara ett överkomligt träningsalternativ jämfört med vissa andra, som cykling. Många pooler erbjuder rimliga priser för att gå med. Vissa offentliga skolor och andra centra erbjuder simtimmar gratis eller för en glidande skala beroende på din inkomst.

Om du fortfarande är orolig över kostnaderna för att gå med i en pool, kolla med din arbetsgivare eller din sjukförsäkring. Vissa erbjuder ersättning för att gå med i ett träningsprogram.

Komma igång

För att komma igång med simning måste du först hitta en pool nära dig. Många gym och samhällen erbjuder varvsimtider samt vattengympa och vattenjogging. Du kanske vill göra en lista över de anläggningar i ditt område som har en pool och besöka för att se vilken som fungerar för din livsstil och budget.

Förbered dina muskler

Därifrån börjar du långsamt. Du kanske till och med vill börja din resa i gymmet med styrketräning som tränar dina muskler innan du slår i vattnet. Prova rörelser som assisterade eller oassista pull-ups, upp till tvåsiffriga reps. Knäböj och marklyft med din kroppsvikt eller övertryck på halva din kroppsvikt är också bra praxis. Om du har problem, överväg att be en personlig tränare om hjälp med formen.

Simlektioner

Personer som är helt nya inom simning kan ha nytta av att ta simlektioner, som erbjuds i privata eller gruppsammanhang. På lektionerna får du lära dig olika slag, andningstekniker och andra praktiska tips för att få ut det mesta av ditt träningspass.

För att hitta simlektioner för vuxna nära dig, försök att kontrollera US Masters Swimming-databasen efter ditt postnummer.

Följ poolreglerna

När du väl är i vattnet, se till att följa pooletiketten. Det finns ofta långsamma, medelhöga och snabba körfält. Fråga livräddaren vilket körfält som ska hitta rätt takt.

Om du behöver passera någon framför dig, gör det på vänster sida. När du går in i och ut ur poolen, försök att undvika handlingar som skapar vågor eller på annat sätt stör andra simmare, som att hoppa. Du kanske också vill hålla dina naglar och naglar klippta för att undvika att du råkar repa andra simmare.

Risker

Simning är säkert för de flesta. Som med alla träningspass finns det vissa risker med simning. Om du är skadad eller har vissa medicinska tillstånd, var noga med att kontrollera med din läkare innan du simmar. I allmänhet är det en bra idé att kontakta din läkare när du påbörjar ett nytt träningsprogram.

Människor med hudåkommor som psoriasis, till exempel, kan bli mer irriterade i det klorerade poolvattnet. Din läkare är din bästa resurs för riktlinjer som är unika för din hälsa.

Simsäkerhet

Följande simsäkerhetstips kan hjälpa till att minska risken från simning:

• Simma i områden som är avsedda för simning, som pooler och avspärrade delar av sjöar och andra vattendrag. Om möjligt, simma i områden som övervakas av livräddare.
• Om du inte simmar med badvaktsövervakning, ta med en kompis.
• Överväg att ta simlektioner om du är ny inom sporten. Du kan anmäla dig till åldersanpassade klasser genom Röda Korset och genom andra program i ditt område.
• Simma utomhus? Använd solskyddsmedel på minst SPF 15 eller högre för att skydda din hud. Du kanske också vill undvika att bada mellan klockan 10 och 16 när solen står högst på himlen. Läs mer om att välja solskyddsmedel.
• Glöm inte att dricka vatten, även om du inte är törstig. Du kan känna dig sval från vattnet, men du kan bli uttorkad när du simmar. Drick mycket vatten och undvik drycker med alkohol eller koffein i.
• Barn bör alltid övervakas när de är nära vatten. Låt aldrig barn simma ensamma för att undvika risken att drunkna.

Hämtmat

Om du precis har börjat med ett träningsprogram eller om du vill prova något nytt, hoppa i poolen. Simning har en mängd fördelar för ditt sinne, kropp och själ.

När du väl har förstått grunderna, försök simma varv i 20 till 40 minuter i en takt som håller din puls förhöjd. Glöm inte att dricka mycket vatten och ta pauser vid behov. Mest av allt, ha kul!