Viktökning och klimakteriet

Hur klimakteriet orsakar viktökning

Klimakteriet markerar betydande förändringar. Inte bara att menstruationen slutligen slutar, men du kan inte längre skaffa barn. Detta beror på att din kropp inte längre släpper ut de nivåer av östrogen och progesteron som krävs för fertilitet och reproduktion.

Det är viktigt att notera att menopausrelaterad viktökning inte sker över en natt. Med andra ord kommer du inte plötsligt att gå upp 10 kilo efter att menstruationen slutat. Viktuppgången är snarare mer gradvis. Dåliga livsstilsvanor och andra faktorer kan också öka din viktökning.

Andra orsaker till viktökning

Medan viktökning kan hänföras till klimakteriet, kan andra faktorer öka det totala beloppet. Till exempel kan du märka fler viktunderhållsproblem:

• under stressiga tider
• när du inte får tillräckligt med sömn
• under familjebyten (som att barn lämnar boet eller skilsmässa)
• med jobb- eller relationsfrågor
• när man slutar röka
• när du dricker alkohol ofta
• medan du tar vissa mediciner (t.ex. antidepressiva)

Genetik kan också spela en roll. Om din mamma hanterade viktproblem under klimakteriet är chansen stor att du också kan ha svårt att hantera din vikt när du går igenom den.

Åldern i sig presenterar många förändringar när det gäller vikt. När du väl har nått 30 -talet saktar du ned ämnesomsättningen. Under denna tid kan du få svårare att behålla din vikt utan att göra ändringar i dina matmönster och träningsvanor.

Omständigheterna gör det bara svårare när du når 40-50 -talet. Detta beror på att muskelmassan minskar naturligt medan kroppsfett kan öka. Utan muskelmassa metaboliserar din kropp inte kalorier lika effektivt. Detta kan leda till oönskad viktökning. Så klimakteriet kan leda till viktökning, men det är inte den enda orsaken under detta skede av livet.

Komplikationer av klimakteriet-relaterad viktökning

Betydande viktökning under klimakteriet innebär mer än att inte passa in i dina favoritklänningar och jeans. Det har också potentiella allvarliga konsekvenser för din hälsa. I själva verket ökar din vikt i 40 -årsåldern risken för:

• bröstcancer
• depression
• hjärtsjukdom
• diabetes typ 2

Om du redan har en kronisk sjukdom som typ 2 -diabetes eller hypotyreos kan viktökning öka dina symtom.

Tips för viktkontroll

Trots alla kosttillskott och andra förmodade lösningar på viktökning i klimakteriet som finns tillgängliga idag finns det ingen magisk formel för att stoppa det. Under din läkares övervakning kan du minimera klimakteriet-relaterad viktökning med en hälsosam livsstil. Detta inkluderar att äta färre kalorier, träna regelbundet och bygga muskler.

Kostförändringar

Enligt Mayo Clinic måste de flesta kvinnor ta in 200 färre kalorier per dag när de når 50 -talet jämfört med när de var yngre. Försök att undvika extra kalorikällor som inte ger näring, till exempel sötade drycker och läsk.

Fördelar med aerob träning

För att lyckas med en träningsrutin är det viktigt att förhindra tristess och isolering. Ändra din rutin och prova nya klasser och DVD -skivor. Gå en ny rutt för att förändra landskapet. Du kan också få en träningskompis för att hålla dig motiverad. Målet är att arbeta upp till totalt 2 timmar och 30 minuter aerob träning i veckan.

Styrketräning

Styrketräning kan hjälpa till att förhindra förlust av muskelmassa när du åldras. Dessutom kan det hjälpa dig att återuppbygga muskler som du kan ha tappat till följd av brist på träning. Motståndsövningar är särskilt viktiga efter klimakteriet eftersom de också kan hjälpa till att förhindra osteoporos.

Du kan adressera flera muskelgrupper med en full rutin, inklusive armar, ben, glutes och abs. Det är viktigt att du inte överdriver – du ökar bara risken för skador. Mayo Clinic rekommenderar styrketräning två gånger i veckan för adekvata resultat.

Kom ihåg att styrketräning och aeroba övningar är två olika saker. Även om styrketräning inte är inriktad på att träna ditt hjärta och dina lungor, lägger det till muskelmassa för att hjälpa dig att bränna kalorier mer effektivt.

När ska du träffa din läkare

Medan många kvinnor upplever klimakteriet-relaterad viktökning, händer det inte för alla. Att vara proaktiv om din vikt kan hjälpa enormt.

Om du ännu inte har nått klimakteriet kan du börja ta över din livsstil nu för att dämpa effekterna av denna förändring. Om du redan är mitt i klimakteriet är det fortfarande inte för sent – gör små förändringar åt gången tills de blir vana.

När du väl börjar träna mer och äter mer hälsosamt kommer du troligen att se skillnad. Det är verkligen inte lätt, men att hålla sig till en viktminskningsplan får dig att se ut och må bättre.

Trots att de gör betydande livsstilsförändringar har vissa kvinnor fortfarande svårigheter med sin vikt efter klimakteriet. Om du fortsätter att gå upp i vikt trots att du har minskat kalorierna och tränat regelbundet, bör du träffa din läkare, eftersom detta kan vara ett tecken på ett underliggande hälsoproblem.