Det finns inget som är som att vakna upp och känna sig utvilad och redo för dagen som ligger framför dig.
Tyvärr är det många som kämpar i snoozeville.
En anledning kan vara det faktum att det är svårt att skapa den perfekta sömnmiljön: svalt, lugnt, ljusfritt och tyst.
Vitbrusmaskiner kan hjälpa till med åtminstone en del av denna ekvation. De ger ett stadigt, kontinuerligt ljud som blockerar alla andra saker, som sirener, skällande hundar och din rumskamrats TV.
Det finns till och med en del vetenskap som backar upp det faktum att vita brusmaskiner kan ge dig bättre sömn.
Läs vidare för att få information om hur denna enkla sömnteknik fungerar.
Varför god sömn är viktig
Det finns många anledningar till varför god sömn är viktigt. Det är avgörande för vår allmänna hälsa och påverkar vårt fysiska, sociala och mentala välbefinnande.
Fördelarna med god sömn inkluderar:
- förbättrad koncentration och produktivitet
- minskade psykiska hälsorisker och symtom, inklusive
depression minskad risk för hjärtsjukdomar, diabetes mellitus och högt blodtryck - kognitiv utveckling
förbättrat omdöme och beslutsfattande - förbättrad atletisk prestation
- ökat engagemang i det dagliga arbetet
En av de betydande orsakerna till sömnstörningar är omgivningsljud, vilket är där vitt brus kommer in.
Vad är vitt brus?
Vitt brus är en kombination av olika ljud vid olika frekvenser som är hörbara för det mänskliga örat.
Det kan ofta låta som ett väsande eller ett ”SHHHH”-ljud, liknande TV- eller radiostatisk.
Du kanske till och med har hört vita brusmaskiner på en läkares eller terapeuts kontor. I dessa inställningar hjälper de till att hålla sessionerna privata.
Forskare har funnit att vitt brus hjälper människor inte bara att sova utan också att sova.
”Vit brus är mer än bara inspelningar av havsvågor och regnljud”, säger Molly Szkotak, community manager på Yogasleep. ”Ljudmässigt är vitt brus en samling ljud som har samma intensitet genom det hörbara området, vilket skapar ett enhetligt ljud perfekt för att maskera höga störningar.”
Denna maskeringseffekt hjälper till att blockera andra ljud så att du kan sova.
Vitt vs. rosa brus
I likhet med vitt brus består rosa brus av alla frekvenser som är hörbara för det mänskliga örat.
Men energin är inte jämnt fördelad mellan dem, och det finns mer intensitet av lägre frekvenser, vilket skapar ett djupt och jämnt ljud.
Exempel på rosa ljud inkluderar:
- prasslande löv
- stadigt regn faller
- stark vind
- vågor som slår mot en strand
Hur vitt och rosa brus kan hjälpa dig att sova
Vitt eller rosa brus kan hjälpa människor att sova genom att blockera ljud utifrån och dölja störande ljud.
Forskning har visat att sömnstörningar orsakade av buller har hälsokonsekvenser för våra biologiska system. Både varaktighet och kvalitet på sömnen kan påverkas av ljud utifrån.
Vitt eller rosa brus kan hjälpa dig att upprätthålla en stabil sömn genom att begränsa störningar.
Det skapar en buffert mellan ljud utifrån och dina trumhinnor så att du kan fortsätta snooza lugnt, trots vad som händer runt omkring dig.
”Så mycket av god sömnhygien är att skapa en bra nattrutin”, säger Szkotak. ”Att följa en nattlig ritual som att varva ner med en bok, slå på ljudmaskinen och lägga sig i sängen för natten signalerar till din hjärna och kropp att det är dags att vila.”
När du väl börjar använda den kan vitt brus också signalera till din hjärna att det är dags att somna.
”Det är lite av ett pavlovskt svar på ljudet av det vita bruset,” tillägger Szkotak. ”När det hjälper dig att somna, hjälper vitt brus dig också stanna kvar sova genom att blockera alla ljud eller höga störningar som kan väcka dig.”
Detta är särskilt användbart för dem som bor i staden. Trafik, stadsljud och flygplansljud är alla källor till sömnstörningar.
Dessutom kan vitt brus hjälpa dem som arbetar nattskift och behöver sova på dagen eller bor med huskamrater på olika sovscheman.
A
Vidare, a
Hitta en white noise-maskin
Det finns en rad sömnmaskiner som avger vitt brus för att hjälpa till med sömnen, och vissa är till och med speciellt anpassade för att hjälpa spädbarn att sova.
Till exempel har Dohm Classic Natural Sound Machine från Yogasleep två hastighetsalternativ för justerbar ton och volym så att du kan hitta ett lugnande ljud du tycker om. Detta kommer att dölja bakgrundsljud, som bullriga huskamrater eller bilar på motorvägen.
Ett annat alternativ är Dreamegg D1 Sound Machine. Den har 24 ljud, inklusive vitt, rosa, havsvågor, regn och lägereld, plus en nattlampa, hörlursuttag och timer.
Whish Multi-Sound Machine från Yogasleep har ljud för flera sömn inklusive klockspel, sömnsånger, naturljud och meditationsljudspår.
Det finns också flera appar du kan ladda ner, inklusive de enormt populära Bedtime Fan för Apple-enheter eller White Noise Generator för Android.
Poängen
Maskiner för vitt brus kan hjälpa dig att få en bättre nattsömn genom att dölja ljud från omgivningen eller utanför som orsakar störd sömn.
De kan inte bara hjälpa dig att somna utan också hålla sömnen, och kan till och med hjälpa dig att träna din hjärna att veta när det är dags att snooze.
Vitt brus är ett enkelt sätt att skapa en miljö som stödjer din bästa sömn.
Marnie Vinall är en frilansskribent som bor i Melbourne, Australien. Hon har skrivit mycket för en rad publikationer, som täcker allt från politik och mental hälsa till nostalgiska smörgåsar och tillståndet i hennes egen vagina. Du kan nå Marnie via TwitterInstagram eller hennes webbplats.
