Översikt
Vissa människor gråter när de läser en sorglig bok eller tittar på videor med djurungar. Andra gråter bara på begravningar. Och för vissa människor kan bara en antydan om allt som väcker känslor få tårarna att rinna.
Om du någon gång fått tårarna på ett möte eller gråtit högt i en biograf, kanske du undrat om det är normalt. Finns det något sådant som att gråta för ofta eller för mycket?
Gråter du för mycket?
Det finns inga riktlinjer för hur mycket gråt är för mycket. En studie på 1980-talet visade att kvinnor gråter i genomsnitt 5,3 gånger per månad och män gråter i genomsnitt 1,3 gånger per månad. En nyare studie fann att den genomsnittliga varaktigheten för en gråtsession var åtta minuter.
Om du är orolig för att du gråter för mycket, om du inte verkar sluta gråta eller har börjat gråta mer än vanligt, prata med din läkare. Det kan vara ett tecken på depression eller annan humörstörning.
Vad får folk att gråta oftare?
Det finns många anledningar, förutom att ha en omedelbar känslomässig reaktion, varför du kan gråta mer än normalt. Tårighet är ofta förknippat med depression och ångest. Människor upplever ofta de två tillstånden samtidigt. Vissa neurologiska tillstånd kan också få dig att gråta eller skratta okontrollerat.
Depression
Depression är en humörstörning där du har ihållande känslor av sorg som varar mer än några veckor. Aktiviteter du en gång fann njutbara kanske inte längre intresserar dig. Symtom på depression kan inkludera:
- sorg och dysterhet
- känslor av hopplöshet eller värdelöshet
- låg energi
- koncentrationssvårigheter
Din gråt kan vara relaterad till depression om du:
- gråta över små saker eller har svårt att identifiera varför du gråter
- gråta mycket mer än normalt
- har svårt att stoppa dina tårar
Överdriven gråt är mer sannolikt att hända om din depression är mildare. Människor med svår depression har ofta svårt att gråta eller uttrycka andra känslor.
Ångest
Vi har alla tillfällen då vi är nervösa och oroliga. Med ångestsyndrom upplever du dock oro och nervositet oftare, kanske till och med dagligen. Symtom inkluderar ofta:
- edginess eller irritabilitet
- överdriven oro
- muskelspänning
- Trötthet
- svårigheter att fokusera eller koncentrera sig
- sömnproblem
Pseudobulbar påverkan
Plötslig okontrollerbar gråt, skratt eller ilska kan vara ett symptom på ett tillstånd som kallas pseudobulbar affekt (PBA). PBA är ett ofrivilligt neurologiskt tillstånd relaterat till en skada eller störning i delar av din hjärna som styr dina känslor.
Ibland kallas känslomässig inkontinens, de okontrollerade känslorna i samband med PBA stämmer ofta inte överens med hur du känner eller vad du upplever. Eftersom symtomen är liknande kan PBA feldiagnostiseras som depression. PBA förekommer ofta hos personer som har:
- historia av stroke
- Parkinsons sjukdom
- Alzheimers sjukdom
- demens
-
amyotrofisk lateralskleros (ALS), även känd som Lou Gehrigs sjukdom
- multipel skleros (MS)
Kön och personlighet
Studier tyder på att kvinnor i genomsnitt gråter oftare än män. En möjlig orsak till detta är att testosteron kan hämma gråt. Kulturella normer kan också förklara en del av skillnaderna i gråt mellan män och kvinnor.
Förutom skillnaden mellan könen kan människor som är empatiska och bekymrade över andras välmående gråta mer än människor som är mindre empatiska. Människor som är oroliga, osäkra eller tvångsmässiga, gråter mer och under längre tid än andra människor.
Varför gråter vi?
Körtlar ovanför dina ögon producerar de flesta av dina tårar. De kallas tårkörtlar. Ordet lacrymal betyder tår. Varje gång du blinkar, rinner tårar till dina ögon från kanaler som är fästa vid dina tårkörtlar. Detta håller ytan på dina ögon smord och skyddar dem från ämnen som damm, rök eller lökgaser. Tårar rinner också in i näsan.
Tårar består av:
- vatten
- salt-
- skyddande antikroppar
- enzymer
Kemin av tårar orsakade av känslor, ibland kallade psykiska tårar, är annorlunda än tårar som fuktar och skyddar dina ögon. Psykiska tårar innehåller fler av de proteinbaserade hormoner som din kropp producerar under stress.
Det finns begränsad forskning om gråtens vetenskap och psykologi. Vissa forskare tror att gråt är ett sätt att din kropp blir av med stressrelaterade hormoner. Andra studier visar att tårar kan utlösa frisättningen av endorfiner. Endorfiner är hormoner som får dig att må bra och minska smärtan.
En nyligen inriktad forskning är hur människor reagerar på det kemiska innehållet i tårar.
Mår du bättre av att gråta?
Att gråta får dig inte nödvändigtvis att må bättre. I en studie sa bara cirka 30 procent av deltagarna att gråt fick deras humör att förbättras. Att gråta är mer benägna att få dig att må bättre om:
- du har det känslomässiga stödet av en vän
- du gråter på grund av en positiv upplevelse
- det gör att du kan förstå dina känslor bättre
- det hjälper dig att lösa ett problem eller problem
Söker hjälp
Om du har symtom på depression eller ångest, eller känslomässiga reaktioner som inte känns rätt, försök inte kämpa ut det ensam. Humörstörningar kan ha en negativ inverkan på varje del av ditt liv. Detta inkluderar dina relationer, arbete eller skola. De gör dig också mer sårbar för fysiska sjukdomar.
Prata med din läkare om vad du upplever. Din läkare kan hänvisa dig till en psykiater eller terapeut som är specialiserad på att arbeta med människor som har humörstörningar.
Behandling
Cirka 80 procent av personer med depression förbättras avsevärt med behandling. Behandling av depression och ångest kan innefatta psykoterapi (samtalterapi) och mediciner. Egenvård är också viktigt. Många människor tycker att avslappningstekniker, meditation, mindfulness och träning är till hjälp.
Terapi och mediciner kan också lindra effekterna av PBA. Vissa personer med PBA ser en förbättring efter att ha tagit ett läkemedel som kallas dextrometorfanhydrobromid och kinidinsulfat (Nuedexta). Nuedexta utvecklades bara för PBA, och det är det enda läkemedlet som är godkänt av Food and Drug Administration (FDA) för att behandla tillståndet.
Antidepressiva medel kan också ordineras för PBA. FDA har dock inte godkänt användningen av antidepressiva medel som PBA-behandling. När ett läkemedel används för att behandla ett annat tillstånd än de som det är FDA-godkänt för, anses det vara off-label droganvändning.
Syn
Vissa människor gråter mer än andra. Kvinnor tenderar att gråta mer än män, även i kulturer där det är acceptabelt för män att gråta. Att gråta mer än vad som är normalt för dig kan vara ett symptom på depression eller en neurologisk störning.
Om du är orolig för hur mycket du gråter, prata med din läkare.
Tips för att hantera gråt
Det är inget fel med att gråta, men om du vill försöka hantera dina tårar finns det några saker du kan prova:
- Fokusera på att ta långsamma, djupa andetag. Andas in genom näsan och ut genom munnen. Detta kan hjälpa dig att slappna av, vilket också kan stoppa tårflödet.
- Slappna av i ansiktsmusklerna så att ditt uttryck är neutralt.
- Tänk på något som upprepas, som en dikt, en sång eller barnrim som du har memorerat.
- Ta en promenad eller hitta ett annat sätt att tillfälligt ta dig bort från en stressig eller upprörande situation.
