Från energidrycker till traditionell medicin, det känns som att du inte kan gå någonstans nuförtiden utan att råka ut för ginseng. Vissa hävdar att det är ett kraftpaket för antioxidanter. Andra kommer att berätta för dig att den kan göra allt från att förbättra hjärnans funktion till att reglera blodsockret.
Ginseng har använts i tusentals år i olika nationer och kulturer. Det är uppskattat för sina helande egenskaper, men det kan vara svårt att skilja myterna från fakta. Vi satte oss ner med den Kalifornienbaserade dietist Lori Zanini för att prata om vad ginseng kan och inte kan göra, hur och om du bör integrera det i din kost och de bästa sätten att utnyttja dess kraft.
Ta reda på varför tiamin är ett viktigt näringsämne »
Inte en mirakeldrog
Först, låt oss prata om vad ginseng inte är: ett mirakelläkemedel, ett botemedel för alla, eller ett botemedel som passar alla.
Vissa hävdar att det kan minska stress, lindra erektil dysfunktion, motverka demens, stärka immunförsvaret, förhindra förkylning eller influensa, minska infektioner, förbättra matsmältningen och till och med bota cancer. Det finns dock inte mycket forskning som stöder något av det.
”De enda två tillstånden där amerikansk ginseng har visat sig vara effektiv är att reglera typ 2-diabetes och övre luftvägsinfektioner”, säger Zanini. Men hon är snabb med att påpeka att det inte bör användas för att behandla någon form av sjukdom utan medicinsk övervakning, och att vara försiktig med alla som säger till dig att det kan. Även om det ofta läggs till energidrycker och livsmedel – för att öka energi, produktivitet och till och med minne – finns det inga bevis för att stödja dessa påståenden heller.
Full av antioxidanter
En av de främsta anledningarna till att människor tar ginseng är på grund av dess antioxidantegenskaper. Antioxidanter, som är molekyler som hämmar oxidationen av andra molekyler, är väldigt på modet just nu. Eftersom oxidation kan orsaka tillväxt av fria radikaler, har mycket forskning gått till att avgöra om antioxidanter faktiskt kan bekämpa cancer. Enligt
Vem bör undvika ginseng?
Som alla tillskott har ginseng sin del av biverkningar, varav några är allvarliga. Många droger interagerar dåligt med det. Zanini berättar att hon har sett rapporter om ginsenganvändare som upplever diarré, sömnlöshet, huvudvärk, snabba hjärtslag, blodtrycksfluktuationer och mer. Kvinnor kan uppleva ytterligare biverkningar, såsom vaginal blödning och ömhet i brösten. Dessa biverkningar är tillräckligt allvarliga för att kvinnor som kämpar mot bröstcancer uppmanas att undvika ginseng.
Om du väljer att ta ginseng-tillskott, köp det alltid från en ansedd källa och se till att inte konsumera för mycket av det. De flesta läkare ger grönt ljus till friska vuxna som tar 3 gram genom munnen upp till två timmar innan de äter. Detta kan hjälpa personer med typ 2-diabetes att kontrollera sitt blodsocker. Du bör dock prata med din läkare innan du lägger till ginseng till din befintliga regim. ”Det finns inte en lämplig dos”, säger Zanini. ”Det beror på ålder, hälsotillstånd och andra faktorer.”
Skulle Zanini rekommendera att lägga till ginseng i sina patienters dieter? Ja och nej. ”Jag skulle känna mig mest bekväm med att rekommendera det för individer som inte tar andra mediciner där potentiella interaktioner kan uppstå, men jag skulle inte rekommendera ginseng för att behandla en sjukdom.”
