Prisbelönt journalist och författare till ”Är det du, jag eller vuxen ADD?,” Gina Pera är en ivrig förespråkare för dem som drabbas av ADHD. Hon arbetar för att utbilda människor om tillståndet och dess konsekvenser, samtidigt som hon utrotar myter och stigma kring det. En sak hon verkligen vill att alla ska veta: Det finns verkligen inget som heter en ”ADHD-hjärna.”
Med andra ord, nästan alla kan använda en extra hand när de hanterar sin tid, sina pengar och till och med sina relationer i dagens kaos. Det är helt enkelt människor med ADHD framförallt dra nytta av dessa verktyg.
Att hålla sig organiserad är ofta en utmaning och ett område där de som lever med ADHD kan behöva mer hjälp än andra. Pera delar med sig av sina favoritverktyg för att göra just det.
1. Uppgiftsplanerare och kalender
Utöver det uppenbara – att komma ihåg möten och åtaganden – hjälper dig att använda det här verktyget dagligen att göra två saker:
- Visualisera tidens gång och göra tiden ”verklig” – ingen liten uppgift för många personer med ADHD
- Motverka det ”stora projektöverväldigandet” genom att låta dig dela upp större uppgifter i mindre, schemalägga saker över tiden
Att skriva ner saker kan också hjälpa dig att känna dig fullbordad eftersom det låter dig bocka av saker fysiskt och veta att du får saker gjorda. Moleskin har ett antal vackert designade planerare att välja mellan.
2. Förpackning för piller för nyckelring
Att komma ihåg att ta medicin kan vara ett riktigt jobb för alla, men det kan kännas nästan omöjligt för någon med ADHD.
Även om du kan ställa in en påminnelse och förvara dina piller på samma ställe för att uppmuntra lite rutin, vet du aldrig vilka oväntade händelser som kommer att spåra ur din dag. Håll ett nödförråd av medicin redo!
Cielo-pillerhållaren är elegant, diskret och underbart bärbar. Så vart du än går, går dina piller också.
3. Kommandocenter
Varje hem behöver ett logistiskt huvudkontor. Kolla in Pinterest för inspiration som passar just dina omständigheter.
Dedikera en plats, helst nära dörren, för en:
- Whiteboard – för att kommunicera viktiga meddelanden
- Familjekalender
- Avlämnings- och upphämtningsställe för dina nycklar, papper, handväska, barnryggsäckar, biblioteksböcker, utgående kemtvätt och annat väsentligt.
4. Laddstation
På tal om kommandocentraler, här är en viktig komponent. Varför spendera 30 minuter varje morgon på att köra dig själv och alla andra i huset galna och leta efter din telefon eller bärbara dator – eller riskera att bli fångad med ett urladdat batteri?
Min man, han med ADHD i vårt hus, älskar denna kompakta modell gjord av bambu.
5. ”The Pomodoro Technique”
”Pomodoro” är italienska för tomat, men du behöver inte specifikt en rund röd timer för att använda denna teknik. Vilken timer som helst duger.
Tanken är att locka dig själv från förhalande och in i en uppgift genom att sätta en tidsgräns (t.ex. 10 minuter för att rensa från ditt skrivbord). Plocka upp ett exemplar av boken och läs allt om denna tidsbesparande teknik perfekt för alla med ADHD.
6. Burk med framgångar
Särskilt i början av diagnos och behandling är det lätt att bli avskräckt. Framsteg kan kännas som två steg framåt och ett steg tillbaka – eller till och med tre steg tillbaka.
Utan en aktiv strategi på plats kan ett bakslag sänka ditt humör och din självkänsla och bana väg för en attityd av ”varför försöka?” Enter: En aktiv strategi för att kortsluta en negativ nedåtgående spiral.
Skriv ner stora som små framgångar som: ”En elev tackade mig för att jag förstod henne” eller ”Jag slutförde en rapport på rekordtid!” Lägg dem sedan i en burk. Det här är din framgångsburk. Senare, doppa in och läs efter behov!
Prova en av dessa burkar från Fresh Preservating Store för att komma igång.
Gina Pera är författare, workshopledare, privat konsult och internationell föreläsare om ADHD för vuxna, särskilt som det påverkar relationer. Hon är medutvecklare av den första professionella guiden för behandling av ADHD-utmanade par: ”Vuxen ADHD-fokuserad parterapi: kliniska insatser.” Hon skrev också ”Är det du, jag eller vuxen ADD?Stoppa berg-och dalbanan när någon du älskar har uppmärksamhetsstörning.” Kolla in hennes prisbelönta blogg på vuxnas ADHD.
