Saker att tänka på
Alkohol är den uppenbara boven bakom en baksmälla.
Men det är inte alltid alkoholen i sig. Dess diuretiska eller uttorkande effekter orsakar faktiskt de flesta baksmällasymtom.
Kemikalier som kallas kongener kan också orsaka mer intensiva baksmälla.
Läs vidare för att lära dig mer om vad kongener är, vilka drycker du bör undvika, tips för återhämtning och mer.
Varför gör alkohol detta?
Alkohol har ett brett spektrum av effekter på din kropp, varav många bidrar till baksmällasymtom.
Några av dessa inkluderar:
- Uttorkning. Alkohol är ett diuretikum, vilket innebär att du kissar oftare. Som sådan är det lättare att bli uttorkad både under och efter att ha druckit. Uttorkning är en av huvudorsakerna till huvudvärk, yrsel och, naturligtvis, törst.
- Gastrointestinala effekter. Alkohol orsakar irritation och ökar syraproduktionen i matsmältningssystemet. Beroende på hur mycket du dricker kan alkohol också påskynda eller sakta ner passagen av matmaterial genom mag-tarmkanalen. Dessa effekter är förknippade med illamående, kräkningar och diarré.
- Elektrolyt obalans. Alkoholintag påverkar din kropps elektrolytnivåer. Elektrolytobalanser kan bidra till huvudvärk, irritabilitet och svaghet.
- Immunsystemets effekter. Att dricka alkohol kan försämra ditt immunförsvar. Ett brett spektrum av baksmälla symtom, inklusive illamående, minskad aptit och oförmåga att koncentrera sig kan vara relaterade till tillfälliga förändringar i immunsystemets funktion orsakad av alkohol.
- Lågt blodsocker (hypoglykemi). Att dricka begränsar produktionen av socker (glukos) i kroppen. Lågt blodsocker är förknippat med trötthet, yrsel och irritabilitet.
- Utvidgade blodkärl (kärlvidgning). När du dricker vidgas dina blodkärl. Denna effekt, känd som vasodilatation, är förknippad med huvudvärk.
- Svårt att sova. Även om du dricker för mycket kan du känna dig sömnig, men det förhindrar också sömn av hög kvalitet och kan få dig att vakna på natten. Nästa dag kan du känna dig dåsigare än vanligt.
Dessa symtom varierar från person till person och kan variera i intensitet från mild till svår. Ibland räcker de för att spåra ur hela dagen.
Finns kongener i alla alkoholhaltiga drycker?
Congener är kemiska biprodukter från jäsningsprocessen som ger alkoholhaltiga drycker sin distinkta smak.
Några vanliga kongener inkluderar:
- metanol
- tanniner
- acetaldehyd
Kongener finns i högre koncentrationer i mörkare drycker, såsom:
- bourbon
- whisky
- rödvin
Klara sprit, som vodka och gin, har jämförelsevis lägre koncentrationer av kongener. Faktum är att vodka har nästan inga kongener alls.
Kongener förknippas med svårare baksmälla.
I en
De fann att deltagarna tenderade att rapportera att de mådde sämre efter att ha druckit bourbon, som har en högre kongenerhalt.
Proffstips:
Ju mörkare alkohol, desto fler kongener finns det. Och ju fler kongener det finns, desto mer sannolikt är det att du utvecklar baksmälla. Välj en ljus öl eller klar sprit.
Är vissa människor mer benägna att utveckla baksmälla?
För vissa människor kan så lite som en drink utlösa baksmälla.
Andra människor verkar kunna komma undan med flera drinkar, eller till och med en natt av tungt drickande, utan att uppleva mycket i vägen för nästa dag effekter.
Så varför är vissa människor mer benägna att få baksmälla? En mängd olika faktorer kan öka din risk.
Dessa inkluderar:
- Personlighet. Vissa personlighetsdrag kan påverka dina baksmällasymtom. Till exempel tyder en ny studie på att personer som är blyga är mer benägna att uppleva ångest när de är hängiga.
- Genetiska faktorer. Bland människor som har en speciell genetisk variation kan så lite som en drink orsaka rodnad, svettningar eller till och med kräkningar. Att ha en familjehistoria av alkoholmissbruk påverkar också hur din kropp behandlar alkohol.
- Hälsostatus. Enligt en färsk studie var baksmälla förknippade med sämre självrapporterad hälsostatus.
-
Ålder. Resultaten från detta
2013 studie och detta2015 års studie tyder på att yngre människor är mer benägna att uppleva svårare baksmälla. - Sex. Viss forskning tyder på att kvinnor är mer benägna att uppleva baksmälla än män.
- Andra beteenden i samband med att dricka. Att röka cigaretter, använda droger eller vara uppe senare än vanligt kan förvärra en baksmälla.
Hur länge varar symtomen?
Baksmällor tenderar att försvinna av sig själva, vanligtvis inom 24 timmar.
Förloppet och svårighetsgraden av symtomen över tiden kan dock variera från en person till en annan.
A
Till exempel var deltagare som rapporterade magsymtom mer benägna att uppleva baksmälla som följde en inverterad U-formad kurva, med symtom som toppade runt middagstid och avtog på kvällen.
Detta tyder på att olika symtom på baksmälla kan dyka upp och blekna vid olika tidpunkter.
Hur man hittar lättnad
Tid är i allmänhet det bästa botemedlet mot baksmälla. Medan du väntar på det kan du upptäcka att följande tips hjälper till att ta överkanten:
- Rehydrera. Hur mycket vatten du behöver dricka när du är bakfull beror vanligtvis på hur mycket du drack kvällen innan. Som en allmän regel, fyll en stor vattenflaska och ta en klunk varannan minut. Fortsätt att dricka i jämn takt hela dagen och in i nästa. Du kan också prova att dricka juice, en sportdryck eller örtte.
- Ät något. Livsmedel som innehåller kolhydrater kan hjälpa till att stabilisera ditt blodsocker och lösa en orolig mage. Börja långsamt. Om du känner dig illamående, välj något vanligt, som en banan, rostat bröd eller kex.
- Ta en antacida. Ett receptfritt (OTC) antacidum, såsom Alka-Seltzer, Tums eller Pepto-Bismol, kan ge lindring för en orolig mage. För att lugna magen naturligt, försök att lägga till en matsked färsk riven ingefära i lite hett vatten.
- Fyll på elektrolyter. Natriumrika vätskor kan hjälpa till att balansera dina elektrolytnivåer och rikta in sig på symtom som huvudvärk och yrsel. Försök att dricka soppbuljong för att fylla på natriumnivåerna.
- Vid behov, ta en smärtstillande medicin. För dålig huvudvärk bör ett OTC-antiinflammatoriskt läkemedel göra susen. Aspirin eller ibuprofen (Advil) rekommenderas framför acetaminophen (Tylenol), eftersom acetaminophen kan förvärra de toxiska effekterna av alkohol i levern. Följ doseringsanvisningarna på etiketten.
- Gå tillbaka till sängen. Symtom på baksmälla är ofta värre på grund av sömnbrist. Om du kan, försök att sova längre eller ta en tupplur senare på dagen. Med ett extra par timmars vila kan du upptäcka att dina symtom försvinner.
- Tänk på vitaminer och kosttillskott. Vitaminer och naturliga produkter kan hjälpa mot ett eller flera symtom på baksmälla. Denna recension från 2016 identifierar röd ginseng, koreanskt päron och ingefära som potentiellt effektiva för att behandla vissa baksmällasymtom. Forskningen är dock begränsad. Prata med en apotekspersonal eller annan vårdpersonal innan du tar kosttillskott.
Hur man förhindrar framtida baksmälla
Förebyggande är den bästa behandlingen för baksmälla. Nästa gång du planerar att dricka, prova följande:
- Ät en kolhydratrik måltid. Att äta en måltid rik på kolhydrater, som brunt ris eller pasta, kan hjälpa dig att sakta ner hastigheten som alkohol absorberas i blodomloppet. Detta kan förhindra baksmälla symtom nästa dag.
- Satsa på ljusa drycker. Välj drycker som är klarfärgade, som tenderar att ha lägre kongener. Lättare drycker leder mindre sannolikt till svåra baksmälla.
- Undvik kolsyrade drycker. Kolsyrade eller kolsyrade drycker ökar hastigheten alkohol absorberas i ditt blodomlopp, vilket kan bidra till baksmälla symtom nästa morgon.
- Undvik cigaretter. Rökning påverkar din hydrering, immunförsvar och sömnkvalitet, vilket gör att du får en mer intensiv baksmälla.
- Drick tillräckligt med vatten. Drick vatten stadigt hela natten. Testa att ta ett glas mellan varje drink och ett glas till innan du går och lägger dig.
- Känn din gräns. Om du vet att fem eller sex drinkar kommer att resultera i baksmälla, hitta sätt att begränsa mängden du dricker. Prova till exempel att växla mellan alkohol och alkoholfria drycker eller ta en halvtimmes paus mellan varje drink. Använd andra aktiviteter, som att dansa eller umgås, för att bryta upp rundorna.
- Få tillräckligt med sömn. Om du vet att du kommer att gå upp sent, ta dig tid att sova ut.
