Vad kan du göra för att vända erektil dysfunktion (ED)?

Livsstilsfaktorer

Forskning tyder på att livsstilsförbättringar kan förbättra din erektil funktion. I en studie av australiska män åldrarna 35 till 80, nästan en tredjedel rapporterade erektila problem under en femårsperiod. Dessa problem förbättrades spontant hos 29 procent av männen, vilket tyder på att faktorer som kan kontrolleras, som livsstil, låg bakom ED-omkastningen.

Förbättra hjärthälsa

Dålig kardiovaskulär hälsa minskar din kropps förmåga att leverera blod som behövs för att producera erektioner. I en studie publicerad 2004 följde forskare manliga deltagare i 25 år. Forskarna fann att riskfaktorer för hjärtsjukdomar förutspådde vilka män som löpte störst risk för framtida ED. Många studier har starkt kopplat fyra stora kardiovaskulära riskfaktorer till ED:

• Rökning. Att inte röka, eller att sluta om du röker, förhindrar ED.
• Alkohol. Minska alkoholkonsumtionen. Drickare upplever ED oftare.
• Vikt. Ett studie fann att hos överviktiga män med ED bidrog viktminskning till att förbättra erektilfunktionen hos ungefär en tredjedel av studiedeltagarna.
• Träning. Studier visa att fysisk aktivitet, särskilt i kombination med en hälsosam kost, kan förbättra erektilfunktionen.

Att undvika dessa riskfaktorer kan bidra till att förbättra erektilfunktionen och vända ED.

Öka testosteron

Att vidta åtgärder för att motverka låga nivåer av testosteron, det manliga könshormonet, kan förbättra erektil hälsa. För att naturligt öka testosteronnivåerna:

• gå ner i vikt
• minska stress
• träning

Dessa tips kan också förbättra hjärthälsa, vilket ytterligare kan minska dina ED-symtom. Här är mer evidensbaserade sätt att naturligt öka dina testosteronnivåer.

Gå och lägg dig

Brist på vilsam sömn påverkar avsevärt din sexuella prestation. Studier visar att män med avbruten andning på natten, eller sömnapné, förbättrade sin erektila funktion efter att ha använt en CPAP-andningsmaskin på natten.

Byt ut din cykelsits

Vissa studier har kopplat cykling till ED, även om mer forskning behövs för att bekräfta sambandet. Cykelstolar sätter press på nerver och blodkärl i bäckenregionen. Om du är en frekvent cyklist eller långväga cyklist, överväg att köpa ett säte speciellt utformat för att minska trycket på din perineum. Lär dig mer om effekterna av cykling på erektil funktion.

Öka sexuell frekvens

Frekvent eller regelbundet sex kan hjälpa dig att förbättra din totala prestation. Ett studie fann att män som hade samlag mindre än en gång i veckan hade dubbelt så stor risk att utveckla ED minst en gång i veckan.

Psykologiska faktorer

Psykologiska faktorer, såsom prestationsångest, kan leda till ED. Att ta itu med psykologiska rötter till ED kan hjälpa till att vända tillståndet. Relationsproblem, ångest och depression leder listan.

Friska relationer

Erektioner som är tillräckliga för sex beror på upphetsning och lust, oavsett om du tar ED-mediciner eller inte. Bråk och missnöje i en intim relation kan ha en negativ inverkan på libido, upphetsning och i slutändan erektil funktion. Relationsrådgivning är ett alternativ.

Ta itu med psykiska problem

Ångest, stress och depression kan leda till ED. I en liten studie31 män som nyligen diagnostiserats med ED tog antingen tadalafil (Cialis) bara eller tog tadalafil samtidigt som de följde ett åtta veckor långt stresshanteringsprogram. I slutet av studien såg gruppen som deltog i stresshanteringsprogrammet mer förbättring av erektil funktion än gruppen som endast tog tadalafil.

Mindfulness-meditation, yoga och träning minskar alla stress och ångest. Du kanske också vill träffa en terapeut som kan hjälpa dig att hantera ångest och depression. Medicinering kan också hjälpa ångest och depression, även om vissa mediciner kan undertrycka sexuell funktion.

Medicinska orsaker

Vissa medicinska orsaker till ED är svåra att vända, inklusive:

• Lågt blodflöde. För vissa människor orsakas ED av blockerade artärer till bäckenområdet. Det beror på att när du väl är upphetsad behöver du tillräckligt med blodflöde för att blåsa upp de svampiga erektila vävnaderna i penis som skapar en erektion.
• Nervskada. Hos män som får sina prostatakörtlar borttagna på grund av cancer, kommer inte ens försiktig ”nervsparande” operation helt att förhindra ED. Även med gradvis förbättring efter operationen behöver många män ofta använda ED-mediciner för att ha sex.

• Parkinsons sjukdom. Upp till 70 till 80 procent av männen med Parkinsons har ED samt låg libido, för tidig eller försenad utlösning och oförmåga att få orgasmer.

• Peyronies sjukdom. Detta tillstånd orsakar extrem böjning av penis som kan göra samlag smärtsamt eller omöjligt.

ED-mediciner, som sildenafil (Viagra), kan ofta hjälpa män med ED orsakad av medicinska tillstånd, men du kommer inte att kunna vända eller bota ED.

Kontrollera dina mediciner

Läkemedelsbiverkningar är en medicinsk fråga som kan justeras för att vända ED. Vanliga bovar inkluderar antidepressiva medel och tiazid, ett läkemedel som används för att få din kropp att tappa vatten för att sänka blodtrycket. Om du tror att medicin orsakar ED, tala med din läkare. Du kanske kan ersätta ett annat läkemedel eller minska dosen.

Syn

Män har ibland problem med att få eller behålla en erektion som är tillräckligt fast och långvarig för att tillfredsställa sex. I många fall kommer erektila problem och går och kan förbättras genom att förbättra din allmänna hälsa. Hos män med medicinska orsaker som nervskador eller otillräcklig blodtillförsel till penis, kan ED kräva användning av mediciner.