Översikt
Att återhämta sig från ett uppbrott kan vara hårt arbete. Och det är inte bara i ditt huvud – det kan också finnas fysiska effekter.
”Jag tror till 100 procent att ett brustet hjärta och känslomässig smärta kan påverka den fysiska hälsan negativt”, säger Courtney Nesbitt, LCSW, som utövar individuell, par- och gruppterapi. ”Sinnet är ett mycket kraftfullt organ och hjärtesorg är en mycket kraftfull känsla. När de två kombineras kan det verkligen producera en fysisk reaktion.”
Smärta och hjärnan
Även om experter är överens om att ett uppbrott kan orsaka fysisk smärta och andra hälsoeffekter, är ”varför” inte klart.
Ny forskning har visat att personer som nyligen har gått igenom ett uppbrott upplever liknande hjärnaktivitet när de visar bilder på sin älskade som de gör när de har fysisk smärta. Forskare drog slutsatsen att avstötning, och känslomässig och fysisk smärta, alla bearbetas i samma regioner i hjärnan.
Enligt författaren Meghan Laslocky, som har skrivit böcker om hjärtesorg, kan det bero på att både det sympatiska och det parasympatiska aktiveringssystemet triggas samtidigt.
Den parasympatiskaSystemet är den del av ditt nervsystem som hanterar avslappnade funktioner som matsmältning och salivproduktion. Det saktar ner pulsen och andningen. Det sympatiska nervsystemet gör däremot kroppen redo för handling. Det är ”flyg eller slåss”-svaret som skickar hormoner som rusar genom kroppen för att öka hjärtfrekvensen och väcka dina muskler. När båda är påslagna samtidigt, är det naturligt att kroppen skulle uppleva obehag – möjligen till och med bröstsmärtor.
Heartbreak kan vara försvagande
Även om vi kanske inte vet exakt varför hjärtesorg påverkar våra fysiska kroppar som det gör, är effekterna många och kan vara försvagande.
”Jag har till och med upplevt patienter som har haft en stroke eller hjärtinfarkt på grund av stressen från ett uppbrott”, säger Nesbitt, som varnar för att även om dessa är extrema fall, ”illustrerar de hur starkt vi upplever känslomässig smärta.”
Jennifer Kelman, legitimerad klinisk socialarbetare och livscoach, säger att hjärtesorg kan leda till aptitförändringar, bristande motivation, viktminskning eller viktökning, överätande, huvudvärk, magsmärtor och en allmän känsla av att må dåligt. Att behandla effekterna av hjärtesorg och samtidigt låta personen sörja förlusten av ett förhållande kan vara en svår balansgång.
”Depression, ångest och tillbakadragande från vänner, familj och vanliga aktiviteter är några av de vanligaste känslomässiga reaktionerna på hjärtesorg efter ett uppbrott”, säger Kelman. ”Det kan vara en fångst 22 för även om vi vill att en individ ska känna vad de känner och sörja denna förlust, vill vi inte heller att de ska glida in i isolering, depression och ångest.”
Vad kan du göra
Kelman föreslår att att hålla sig aktiv även när du inte vill, bibehålla ordentliga matvanor och engagera sig med människorna i din umgängeskrets kan hjälpa till att minimera riskerna för ohälsa på grund av ett uppbrott.
”Tyvärr är det enda botemedlet mot hjärtesorg och känslomässig smärta tid”, tillägger Nesbitt. Vi försöker ofta hålla fast vid ett förhållande efteråt, bara förlänger smärtan. ”Om det inte är barn inblandade”, rekommenderar hon, ”är det bästa alternativet att avstå från kontakt med personen; som inkluderar på sociala medier.”
