Om du någonsin har genomfört en lång löprunda och känt att du kunde fortsätta några mil till, kan du ha upplevt en löparhöjd.
Denna känsla av eufori hjälper idrottare att känna sig avslappnade och lugna. Det kan också hjälpa till att skydda mot smärta från den långa träningsperioden, åtminstone tillfälligt.
Men inte alla som springer eller tränar kommer att känna denna korta stund av lycka.
Fortsätt läsa för att ta reda på varför en runner’s high uppstår. Den här artikeln kommer också att gå igenom vad som är ansvarigt för denna känsla och varför det kanske inte är så lätt att uppleva som du kanske hoppas.
Vad är en runner’s high?
En runner’s high är ett kortvarigt, djupt avslappnande tillstånd av eufori. Eufori är en känsla av extrem glädje eller förtjusning.
I det här fallet uppstår det efter intensiv eller långvarig träning. Ofta rapporterar personer som upplever en löparhöjd också att de känner mindre ångest och smärta direkt efter löpningen.
Inte alla som springer eller tränar intensivt kommer dock att få en löparhöjd. Det är svårt att mäta ”eufori” eftersom upplevelsen är subjektiv. Men vad vi vet är att det förmodligen är sällsynt.
Dessutom kan du behöva springa flera mil åt gången för att nå den punkt där en löpares hög kan uppstå. För många människor kanske detta avstånd inte är lätt eller möjligt.
Så om du slutför en lång joggingtur och du inte känner att du skulle kunna börja ditt lopp igen, är du förmodligen inte ensam. Men bra för dig att du tog den där hälsosamma löpturen ändå.
Hur din kropp och hjärna reagerar på löpning
En löparhöjd är inte den enda möjliga fördelen med att springa eller träna. Det finns faktiskt flera fysiska fördelar som orsakas av de kemikalier som frigörs när du springer, och de är inte alla relaterade till ditt kardiovaskulära system.
Löpning och aerob träning släpper ut en flod av endorfiner i ditt blod. Endorfiner kallas ofta ”må-bra”-kemikalierna eftersom de skapar känslor av lycka och njutning.
De hjälper dig också att känna mindre smärta när du springer. Det kan fungera som ett naturligt smärtstillande medel, vilket hjälper dig att uthärda längre perioder av träning.
I decennier trodde forskare att endorfiner var ansvariga för en löparhöjd. Det är vettigt – de har en hel del positiva effekter.
Men på senare år har forskning visat att endorfiner kanske inte har så mycket med det att göra trots allt. Istället pekar ny forskning på en annan typ av molekyl: endocannabinoider.
Dessa molekyler verkar på ditt endocannabinoida system. Detta är samma system som påverkas av tetrahydrocannabinol (THC), den aktiva föreningen i cannabis.
Precis som endorfiner frigör träning endocannabinoider i blodomloppet. Om du känner dig euforisk eller djupt avslappnad efter en löprunda kan dessa molekyler vara den ansvariga parten.
Om endorfiner
Endorfiner är neurokemikalier som frigörs naturligt av din kropp. De är gjorda av ditt centrala nervsystem och hypofysen.
Endorfiner verkar på samma del av din hjärna som opioider som morfin. Det är därför de kallas de ”glada” kemikalierna. De frigörs under träning eller i tider av smärta eller stress, såväl som som svar på att äta eller ha sex.
Endorfiner är dock stora molekyler. Naturligtvis är de mikroskopiska och kan inte ses med blotta ögat – men jämfört med andra kemikalier i kroppen anses de vara stora.
Och deras storlek hindrar dem från att passera blod-hjärnbarriären. Detta är ett hinder i kroppen som håller din hjärna säker från vissa patogener och molekyler. Endorfiner är en av de molekyler som inte kan passera över till din hjärna.
Detta innebär att endorfiner faktiskt inte kan vara ansvarig för en löpares höga – det måste vara något annat.
Om endocannabinoider
Att något annat kan vara endocannabinoider. Dessa molekyler är tillräckligt små för att passera blod-hjärnbarriären, och de verkar på receptorer i ditt endocannabinoida system. Detta är samma system som aktiveras av THC, den mest aktiva föreningen i cannabis.
En typ av endocannabinoid som kallas anandamid finns i höga nivåer i blodet hos personer som nyligen har genomfört en löprunda. Viss forskning tyder på att anandamid kan utlösa en löparhöjd. Detta resulterar i kortsiktiga psykoaktiva effekter som:
- minskad ångest
- eufori
- en känsla av lugn
Forskning som tittar på hur hjärnan och kroppen svarar på endocannabinoider efter träning är dock ganska begränsad.
Faktum är att den mest betydande studien genomfördes på möss 2015. Det är oklart om samma resultat förekommer hos människor. Forskning på detta område pågår fortfarande.
Andra fördelar med löpning
En runner’s high är inte en garanti för alla som snörar på sig och ger sig iväg för att hamna på trottoaren. Andra fördelar är mer sannolika och lika fördelaktiga på många sätt.
Några av de vanligaste fördelarna med löpning inkluderar:
- minskad ångest
- minskade känslor av depression
- ökat minne och fokus
- ökad flexibilitet och förbättrad rörlighet
- ökat immunförsvar
- förbättrat svar på insulin
-
viktminskning eller underhåll
En runner’s high är en kortvarig känsla av eufori eller lycka som uppstår efter träning eller löpning. Inte alla som springer eller tränar kommer att uppleva en löparhöjd – men de som gör det kan finna sig i att träna för att jaga den där utsökta känslan.
Människor som upplever en runner’s high rapporterar också att de känner mindre ångest och minskad smärta, och de säger att de känner sig lugnare och gladare efter träning.
Din kropp producerar ett antal kemikalier medan du springer, och forskare börjar förstå de många sätt din kropp kan reagera på träning. Detta inkluderar förnimmelser som en löparhöjd.
Det är dock fortfarande oklart varför vissa människor upplever en löparhöjd och andra inte. Det är också oklart vad du kan göra för att få en löparhöjd att hända. Men även utan att känna detta euforiska tillstånd är träning som löpning ett hälsosamt val för de flesta. Och det är en feel-good anledning som vilken som helst.
