Det finns flera fördelar med yoga för hjärtsjukdomar, så länge du håller dessa viktiga säkerhetsöverväganden i minnet.
Yoga är ofta hyllad för sin förmåga att lugna sinnet, men en växande
Kardiovaskulära sjukdomar (CVD) är alla tillstånd som påverkar hjärtat eller blodkärlen. CVDs är otroligt vanliga. År 2020 uppskattade Centers for Disease Control and Prevention (CDC) det
Några av de vanligaste hjärt-kärlsjukdomarna är kranskärlssjukdom, högt blodtryck, hjärtarytmi, hjärtsvikt och hjärtinfarkt.
Vårdpersonal rekommenderar vanligtvis
Yoga är ett annat alternativ. Det har fysiska fördelar, inklusive flexibilitet och förbättrad styrka, och även vissa aeroba fördelar, beroende på stil. Men yoga har också en lång rad av stressreducerande fördelar. Dessa inkluderar klarhet i sinnet, förbättrat humör och förbättrad sömn.
Ändå är inte alla aspekter av yoga lämpliga för personer med hjärtsjukdomar, och vissa metoder kan förvärra problemen. Låt oss titta på de rapporterade fördelarna med yoga för hjärtsjukdomar, samt några viktiga säkerhetsöverväganden.
6 fördelar med yoga för hjärtsjukdomar
Bortsett från de specifika undantagen som anges längre fram i den här artikeln, kan vissa typer av yoga erbjuda hjärthälsosamma fördelar. Som alltid, prata med ditt medicinska team om dina specifika symtom eller tillstånd – särskilt innan du börjar en ny träningsrutin eller yogaträning.
Här är några fördelar med yoga för hjärtsjukdomar:
1. Kardiovaskulär konditionering
De flesta tänker på att gå eller cykla när de hör termen “konditionsträning”, men a
2. Sänkt kolesterol
En studie från 2021 av Vinyasa-flödet fann att stilen avsevärt minskar lipidkoncentrationerna (fettdepåer), vilket sänker kolesterolet.
3. Kontrollerat blodtryck
För personer med högt blodtryck och arytmi kan det vara avgörande att upprätthålla sitt blodtryck.
4. Förbättrad livskvalitet
Ytterligare symtom som åtföljer hjärtsjukdomar kan vara ödem (svullnad av leder och lemmar), huvudvärk och utmattning. Alla dessa påverkar människors vardag och livskvalitet.
En systematisk översyn och metaanalys från 2021 fann att yoga avsevärt förbättrade livskvaliteten för patienter med flera kranskärlssjukdomar.
5. Möjligen minskad dödlighet
Även om det finns ett krav på större studier för att replikera fynden, finns det lovande data om att yoga kan bidra till att minska sjuklighet och dödlighet bland CVD-patienter.
6. Potentiellt färre episoder av hjärtbesvär
Yang påpekar att yoga är bra på att föra människor in i nuet och “stämma in dem till vad deras kropp känner.” Detta kan vara en kritisk färdighet för någon med hjärtsjukdom, hjälpa dem att snabbare känna igen när något inte står rätt till.
Är det säkert att utöva yoga med hjärtproblem?
Termen yoga är en samlingsterm för flera modaliteter som inkluderar stretching, andning och meditation.
Stilar av fysisk yoga sträcker sig från långsammare återställande yoga – som innebär att stödja kroppen med rekvisita och hålla former under längre perioder – till snabbare rörliga Vinyasa-flöden.
Dr Ingrid Yang, en sjukhusläkare vid Sharp Memorial Hospital i San Diego, Kalifornien, och författare till “Adaptive Yoga”, säger att du bör överväga både vilken typ av yoga du vill göra och ditt specifika hjärttillstånd. Det är också viktigt att arbeta med en skicklig instruktör.
Här är några stilar av yoga eller andningsarbete som i allmänhet är olämpliga för hjärtsjukdomar
Hot yoga
År 2020 släppte European Society of Cardiology omfattande riktlinjer för att delta i fysisk aktivitet med hjärtsjukdomar. De observerade att personer med Brugadas syndrom, som stör hjärtats naturliga rytmer, bör undvika upphettade aktiviteter där ens kärntemperatur höjs över 102,2 ℉ (39 ℃).
De flesta varma yogaklasser är uppvärmda till 95℉ (35℃), men vissa Bikram-yogaklasser har rapporterats vara så höga som 105℉ (40℃).
Yang varnar för att uttorkning följt av överdrickande vatten är mer benägna att inträffa i varma miljöer.
Hon förklarar, “Vätskebalans är mycket viktigt för människor med hjärtsjukdomar. Människor har en tendens att överdricka vätska när de är uttorkade av värmen, vilket ibland kan skapa en situation där de behöver sjukhusvård för att få extra syre och/eller mediciner för att [remove] lite av den extra vätskan.”
Vissa pranayamas
Det finns en stil av Pranayama (yogisk andning) som kallas Kapalabhati-andning (eldande andedräkt), där utövare kraftfullt andas ut i följd.
Det bör noteras att patienterna i dessa studier inte hade hjärtsjukdomar, och dessa händelser verkar mer sannolikt vara engångshändelser än en konsekvent fara för praktiken. Oavsett, se till att träna pranayamas som Kapalabahti med en utbildad instruktör.
Lite Kundalini
Andra studier fann att yoga var relaterat till negativa effekter om den utövades för ofta eller felaktigt.
Till exempel, en artikel från 2019 i Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention, varnar för “Kundalini syndrom”, där utövare kan uppleva huvudvärk, förhöjt blodtryck och en förhöjd hjärtfrekvens efter att ha gjort stilen utan ordentlig övervakning.
Behöver yoga modifieras för hjärtsjukdomar?
Eftersom yoga är ett allmänt uttalande för en mängd olika metoder och det finns många olika hjärt-kärlsjukdomar, finns det inga enkla modifieringar för hjärtsjukdomar.
Ändå finns det några allmänna överväganden att tänka på:
-
Undvik överhettning: Värme är hårt för hjärtat. Det får hjärtat att arbeta hårdare, vilket för personer med hjärtsjukdomar kan vara farligt. Detta gäller för het yogaträning, men också regelbunden träning – vissa människor går bara varmare än andra, och vissa platser är hetare än andra. Faktiskt en
longitudinell studie fann högre dödlighet bland personer med hjärtsjukdomar när extrem värme blir vanligare. - Använd en vägg för balans: En vägg eller partner för ytterligare stöd kan vara särskilt användbart för personer som har lågt blodtryck och har en tendens att lätt bli yr i huvudet.
- Undvik stressiga lektioner eller poser: Trots sitt rykte om att minska stress, kan yoga vara stressande om du gör en klass eller poserar som är olämpliga för dina förmågor.
Se till att alltid meddela din instruktör vilka medicinska tillstånd du har innan klassen. Om du upplever några negativa symtom under lektionen, ring din läkare omedelbart.
Men Yang föreslår också att om symtomen fortsätter även efter att du har avbrutit rörelsen eller aktiviteten, kanske du vill besöka din närmaste akutvård eller till och med akutmottagning.
Poängen
Yoga – oavsett om det är fysiska poser, andningsarbete eller meditation – är till hjälp för att odla kroppsmedvetenhet och närvaro, såväl som för att minska stress. Dessa kan vara kritiska färdigheter för någon som står inför ett kardiovaskulärt tillstånd.
Yang påminner oss om att “Medan många kardiologer är stora fans av yoga och dess fördelar, är de inte alla experter på yoga.” Många läkare kan rekommendera en patient att “göra yoga”, utan att ta hänsyn till det stora utbudet av stilar och intensitet.
Yang påminner människor om att vara extremt tydliga med sina läkare om vilken typ av yoga de överväger så att deras läkare kan ge dem mer specifikt råd om hur de ska anpassa sin praktik och när de kan behöva sluta.
Om du hittar rätt yogastil baserat på ditt unika tillstånd kan du se förbättringar i mer än bara din mentala hälsa. Din hjärthälsa kan också förbättras.
