Översikt
Höftbenskammen är det område där välvda ben sitter på vardera sidan av ditt bäcken. De ser lite ut som vingar och sträcker sig till dina höfter och nedre delen av ryggen.
Höftbenen är fästa vid dina sneda muskler. Smärta i höftbenskammen kan stråla ut till andra platser, så du kanske inte är medveten om att det är smärta i höftbenskammen.
Hur smärta i höftbenskammen känns
Den vanligaste typen av höftarmssmärta är förknippad med kronisk ländryggssmärta. Du kan också ha ömhet runt höftbenskammen, med kan kännas som höft- eller bäckensmärta.
Smärta i höftbenskammen kan öka med rörelse. Rörelser som kan orsaka eller öka smärta i höftbenskammen inkluderar:
- höjer benet
- flytta dina höfter
- flytta din ländrygg
Bäckensmärta nära höftbenskammen kan ha många variabler. Smärtan kan vara konstant eller uppträda endast under vissa rörelser eller aktiviteter. Det kan vara en skarp eller dov smärta. Denna smärta kan också inkludera din nedre rygg, lår eller skinkor.
Möjliga orsaker
Smärta i höftbenskammen kan orsakas av många faktorer. Denna typ av smärta är vanlig hos äldre vuxna, personer som är aktiva inom idrott och personer som har kronisk smärta i nedre delen av ryggen. Några av de möjliga orsakerna till smärta i höftbenskammen inkluderar:
- iliolumbala ligamentinflammation
- muskler som används i rörelse är svaga, inklusive höftböjare, magmuskler, ländryggsmuskler och andra kärnmuskler
- svaghet eller skada i iliotibialbandet
- piriformis syndrom
- graviditet och förlossning
- sexuell aktivitet
- någon skada, medicinskt tillstånd eller aktivitet som sätter extra press på bäckenområdet, inklusive höftbenskammen
- fall eller olyckor
Övningar och stretchningar
Vissa övningar och sträckningar kan vara till hjälp för att förebygga och behandla smärta i höftbenskammen. Du bör dock alltid prata med din läkare innan du börjar med någon ny träningsrutin. Detta gäller särskilt om du är gravid.
Några vanliga övningar som kan hjälpa till att förebygga eller behandla smärta i höftbenskammen inkluderar:
Utfall
Så här gör du den här övningen:
- Stå upp rakt.
- Kliv en fot framåt tills ditt knä är i 90 graders vinkel.
- Se till att ditt knä inte sträcker sig utanför tårna.
- Flytta din vikt till hälen.
- Återgå till din startposition.
- Byt sida. Upprepa 10 gånger eller så många som är bekvämt.
Höftförlängningar
Så här gör du den här övningen:
- Stå rakt medan du håller fast i en stolsrygg eller något annat robust föremål.
- Lyft upp ett ben bakom dig samtidigt som du håller ryggen rak. Håll i några sekunder.
- Sänk benet.
- Byt sida. Upprepa 10 gånger på varje sida.
Höftböjarövningar
Så här gör du den här övningen:
- Knäböj på ett knä med det andra benet böjt framför, foten planterad på marken.
- Skjut dina höfter framåt med rak rygg. Håll i 30 sekunder.
- Byt sida. Upprepa 10 gånger på varje sida.
Höftbortföranden
Så här gör du den här övningen:
- Medan du står rakt, lyft ett ben långsamt åt sidan.
- Håll den kort och sänk den sedan.
- Byt sida. Upprepa 10 gånger på varje sida.
När du utför dessa övningar, gör bara så många repetitioner som du känner dig bekväm med att göra. Pressa dig inte till den grad av smärta. Du kommer gradvis att kunna öka dina repetitioner när du ökar din styrka. Att trycka på dig själv kan orsaka skada eller fördröja din återhämtningstid.
Behandlingsalternativ
Behandlingsalternativen för smärta i höftbenskammen varierar beroende på smärtans orsak och svårighetsgrad. Initial behandling hemma inkluderar vanligtvis några av följande:
- Vila: Stoppa aktiviteter som ökar eller orsakar smärta – kanske bara i några dagar om orsaken till smärtan är mindre.
- Is: Att applicera en ispåse på det smärtsamma området kan hjälpa till att minska inflammation och lindra smärtan. Se till att använda en trasa mellan huden och ispåsen.
- Stretching: När smärtan avtagit, sträck försiktigt ut musklerna som omger höftbenskammen och gör övningarna ovan.
Om smärtan är plötslig och svår, eller fortsätter i mer än några dagar, bör du kontakta en läkare. Några möjliga medicinska behandlingsalternativ inkluderar:
- antiinflammatorisk medicin
- lidokain injektion
- sjukgymnastik, särskilt när smärtan orsakas av iliotibialbandet
- kortikosteroidinjektion för att minska inflammation när andra behandlingar inte har fungerat
Sjukgymnastik kan också behandla smärtproblem i din löpande gång.
Förebyggande av smärta i höftbenskammen
Det kan vara svårt att förhindra smärta i höftbenskammen i vissa fall, som under graviditet. Du kan dock prata med din läkare om sträckningar och övningar som du kan börja göra för att minska risken för smärta i höftbenskammen.
Om du har idrottsinducerad smärta i höftbenskammen finns det några åtgärder som du kan vidta för att försöka förebygga smärta i höftbenskammen. Prova dessa tips:
- Använd bra skor: Byt ut dina löpar- eller sportskor när de börjar bli slitna.
- Undvik ojämna ytor: När du springer, eller deltar i andra sporter, se till att underlaget du använder är plant och i gott skick.
- Öka din muskelstyrka: Genom att utföra övningar som stärker musklerna som omger höftbenskammen kommer du att skydda dig från smärta och skador.
- Stretch: Att sträcka ut ligamenten och musklerna som omger höftbenskammen och bäckenet kan förhindra vissa skador och smärta.
Komplikationer
De huvudsakliga komplikationerna av smärta i höftbenskammen är smärta och förlust av rörlighet. Detta kan inkludera att du inte kan delta i dina normala atletiska aktiviteter eller träningsrutiner.
Men eftersom en mängd olika saker kan orsaka smärta i höftbenskammen, är det viktigt att söka läkarvård om smärtan inte försvinner efter några dagars vila.
Syn
Med rätt behandling har många människor en fullständig återhämtning från höftbenskammen på grund av skada. Om du har kronisk smärta som inte kan lösas snabbt, kommer din läkare att diskutera behandlingar för att hantera din smärta och förbättra din rörlighet och livskvalitet.
