När du läser den här artikeln finns det en god chans att dina axlar är lite böjda, din nedre rygg rundad och dina kärnmuskler är allt annat än engagerade.
Om detta låter bekant, oroa dig inte. Du är inte ensam.
Även om du antagligen vet att det är hur din hållning ska vara att sitta högt eller stå med axlarna tillbakadragna och intagna i kärnan, men ibland reagerar vår kropp inte alltid på vad vårt sinne säger åt oss att göra.
De goda nyheterna? Du kan träna dig själv att anta rätt hållning genom att lägga till stärkande övningar till din rutin.
Du kan också köa dig själv hela dagen med hållningskorrigerare. Dessa enheter kan påminna dig om hur du placerar din kropp.
Vi pratade med två läkare för att lära oss vad man ska leta efter i en hållningskorrigerare. Vi slog också samman deras rekommendationer med otaliga recensioner för att ge dig fem hållningskorrigerare som är värda att överväga.
Varför bra hållning är viktig
Du har förmodligen hört talas om de många fördelarna med att ha en bra hållning. Det tillåter dig inte bara att utveckla styrka i de områden av din kropp som upplever den mest kroniska smärtan (aka din nedre rygg), det hjälper också till att minska stramheten i nacke, axlar och övre delen av ryggen.
Men visste du att bra hållning också kan:
- öka dina energinivåer
- hjälpa dig att andas bättre
- gör att du kan behålla rätt form när du tränar
-
minska risken för skador när du utför fysisk aktivitet
- få dig att verka längre
Ja, att träna och bibehålla en bra hållning bidrar till ditt övergripande välbefinnande och enklare att utföra dagliga aktiviteter.
De flesta av oss förstår vikten av en bra hållning, men det finns tillfällen då vi glömmer att sätta oss upprätt eller behålla en neutral ryggrad.
För att hjälpa till med detta finner många människor lättnad med en hållningskorrigerare.
Vad du ska leta efter i en hållningskorrigerare
Om du skriver ”posture corrector” i ett sökfält online kommer sidor med alternativ tillbaka. Det här är goda nyheter om du vet vad du letar efter. Annars kan det kännas överväldigande.
När du avgör vilken kroppshållningskorrigerare som är rätt för dig, här är några saker att tänka på.
Uppmuntrar muskelaktivering
Det finns definitivt fördelar med att stödja med rätt stöd. Emellertid är stag i allmänhet ett tveeggat svärd.
”Om du ständigt stödjer ryggraden i en viss position kan det göra musklerna i ryggraden atrofi och bli lata”, säger Dr. Amir Vokshoor, ryggradsneurokirurg och chef för ryggraden vid St. John’s Hospital i Santa Monica, Kalifornien. , och grundare av NeuroVella Brain Spa.
Med det i åtanke bör målet med en hållningskorrigerare vara att aktivera musklerna. Det är därför han rekommenderar en mjuk tandställning: Den påminner kroppen, och våra hållningsmuskler, om den optimala platsen att vara på.
Effektivitet
Att begränsa din sökning till hållningskorrigerare som fokuserar på nyckelområden kan öka en produkts effektivitet. Vokshoor säger att de områden av hållning som är viktigast är:
- nacke
- cervikal bröstkorsning
- ländrygg
Bekvämlighet
Oavsett hur effektiv en hållningskorrigerare kan vara, säger Vokshoor, om den är för obekväm kommer folk att kämpa för att bära den. Och om folk inte bär det blir effektfaktorn irrelevant.
”Jag tycker att de mest bekväma är också de mest effektiva, liksom de mjukare, eftersom de tenderar att hålla musklerna aktiverade och förhindra atrofi”, säger han.
Enkel användning
Vokshoor rekommenderar hållningskorrektorer som ger stöd men som är lätta att justera själv så att människor inte behöver förlita sig på att ha en annan person i närheten för att hjälpa dem ta på sig den, ta av den och justera spänningen.
Att kunna bära en korrekt hållning under eller över kläder är också en nyckelfunktion när du ska välja rätt för dig.
Stödområde
Hållningskorrigerare finns i en mängd olika stilar som stödjer din nacke, nedre rygg eller hela överkroppen. Se till att du väljer en produkt som passar dina behov och riktar sig till det område du behöver mest stöd.
5 hållningskorrigerare rekommenderar vi
Prisguide
- $ = under $30
- $$ = $30–$100
- $$$ = över 100 $
Tillbaka Omfamna
- Fördelar: Kan bäras över kläder, snygg och bekväm
- Nackdelar: Brist på plusstorlekar (max bröststorlek är 39 tum och bh-storlek 42 tum)
- Pris: $$
Om din budget ligger i den högre delen, kanske du vill överväga BackEmbrace-hållningskorrigeraren.
Till skillnad från så många hållningskorrigerare på marknaden, säger Vokshoor att BackEmbrace har unikt justerbara remmar som är extremt effektiva för att dra tillbaka axlarna.
”Den dubbla remmen ger en skräddarsydd passform över patientens axlar, så att det inte klämmer eller skaver under armarna”, säger han. Du kan bära den här hållningskorrigeraren under eller över kläder, och tyget är mjukt.
Truweo
- Fördelar: Prisvärd, lätt och unisex
- Nackdelar: Stöder endast nyckelbenet och axelområdet
- Pris: $
Prisvärdhet möter hög kvalitet med Truweo hållningskorrektor. Truweo erbjuder axelstöd som hjälper till att förbättra lutning och håller dig upprätt även efter att du tagit av den.
Eftersom det fungerar som ett nyckelbensstöd, kommer du att känna stöd när du tränar, sitter, går eller gör andra dagliga aktiviteter. Materialet är lätt och tvättbart. Dessutom är den unisex, kan bäras över eller under dina kläder, och storleken är generös.
Asp
- Fördelar: Slitstark, bär under och över kläder, 30 dagars pengarna tillbaka-garanti
- Nackdelar: Kardborreband på bältet är inte den bästa kvaliteten
- Pris: $$
Aspen posture corrector ger stöd för ländryggen och är ett toppval för att behandla ländryggsproblem. Vokshoor säger att det ger kärnstabilitet som många verkligen behöver, och det är också självjusterande, vilket gör att du kan hantera kompressionsnivån.
Det är mer hållbart och effektivt än andra stöd i sin kategori. Recensenter gillar verkligen att de kan bära den under eller över sina kläder.
IFGfit
- Fördelar: Trådlöst, stödjande bröstband under bysten och mycket bekvämt
- Nackdelar: Dyrt, kan vara skrymmande om man försöker bära med gatuklädsel och kanske inte lämpar sig för högintensiva aktiviteter
- Pris: $$
För kvinnor rekommenderar Dr. Stephen Liu, klinisk biträdande professor vid avdelningen för ortopedisk kirurgi vid UCLA School of Medicine, IFGfit Arya scoop neck posture bh, särskilt när man deltar i fysisk aktivitet.
Denna hållningskorrigerare är gjord med åtta funktionella paneler snarare än remmar och andra prylar, vilket gör den bekväm och följsam för långvarig användning för alla aktiva och dagliga aktiviteter.
Liu säger att det också ger kontinuerlig kroppsträning till dina muskler för hållningskorrigering, djupare andning och minskad nack- och ryggspänning.
Marakym
- Fördelar: Prisvärd, bekväm, lätt och andas
- Nackdelar: Kan ta lite tid att installera; användare rapporterar att axelremmar kan vara obekväma
- Pris: $
Om du letar efter en hållningskorrektor som har ett lågt pris och kommer med en pengarna-tillbaka-garanti, överväg Marakym hållningskorrigerare för både män och kvinnor.
Du kan bära denna nyckelbensbygel över din skjorta eller under dina kläder. Den är gjord av neopren, så den är både bekväm och andas. Dessutom är den helt justerbar för 28- till 48-tums bröstomkrets.
Övningar du kan göra för att förbättra din hållning
Förutom att bära en hållningskorrigerare när du är på jobbet, reser eller gör andra dagliga aktiviteter, kan du utföra övningar för att stärka musklerna som stöder din hållning.
Om du inte är säker på var du ska börja, överväg att testa yoga, pilates och stärkande övningar. Här är några hållningsspecifika övningar att införliva i din övergripande träningsrutin.
- Barns pose
- Stående katt-ko
- Katt-ko
- Vik framåt
- hög planka
- bröstöppnare
Hämtmat
Att bibehålla rätt hållning under hela dagen är nyckeln till att förebygga skador, minska belastningen på nacke och rygg och minska huvudvärk.
Att bära en hållningskorrigerare några timmar om dagen och inkludera hållningsspecifika övningar i dina träningspass kan hjälpa dig att träna och stärka musklerna som stödjer din ryggrad.
Att bibehålla bättre hållning kan förbättra ditt allmänna välbefinnande.
