Vad är Zazen-meditation?

Hur man kommer i position

Hur man sitter

För att träna Zazen måste du sitta upprätt och uppmärksam. Denna hållning hjälper dig att hålla din medvetenhet på kroppen och nuet. Om möjligt, sitta vänd mot en vägg. Du bör vara balanserad mellan att hålla dig jordad och att vara öppen. Halv lotus och hel lotus är idealiska ställningar för Zazen.

Om du inte kan sitta så här kan du prova en annan position.

• Sitt i burmesisk position, med ena fotleden framför den andra.
• Luta dig tillbaka på hälarna och använd en meditationskudde som stöd.
• Sitt på en stol eller pall med fötterna platt på marken.

Vad ska man göra med händerna

Ta med händerna i en valfri mudra. Prova dessa alternativ:

• Sätt baksidan av handflatorna på låren om du är i lotusställning.
• Placera höger hand ovanpå vänster hand med handflatorna uppåt, ordna fingrarna så att de pekar åt sidan.
• Placera de små fingrarna mot din nedre mage, tryck försiktigt ihop tumspetsarna ovanför handflatorna.

Att hålla din medvetenhet på dina händer kan hjälpa dig att vara fokuserad och alert.

Hur du håller din hållning

Håll skulderbladen inkopplade utan att spänna axlarna. För att göra detta, håll huvudet rakt och hakan instoppad något mot bröstet. Din ryggrad ska vara rak med en lutning i nedre delen av ryggen. Du kommer att känna dig tyngd och jordad i den nedre delen av din kropp, och din överkropp kommer att kännas lätt.

Placera spetsen av din tunga längst fram i toppen av munnen. Håll ihop tänderna och stängda läppar.

Blunda inte helt eller öppna dem helt, heller. Håll en mjuk blick framför dig.

Vad ska man göra med andningen

Dina tankar har en direkt effekt på ditt andetag. Att hålla din medvetenhet vid varje andetag när den stiger och går kan hjälpa dig att vara närvarande.

Kom ihåg:

• Känn andningen istället för att titta eller följa den.
• Fokusera ditt sinne genom att föra din uppmärksamhet tillbaka till varje andetag när ditt sinne vandrar.
• Andas som vanligt så att andningen förblir naturlig.
• Håll din mage mjuk och avslappnad.

Hur du håller ditt sinne fokuserat

Dina tankar kommer förmodligen att fluktuera, röra sig och hoppa överallt. Använd din kropps stillhet och rytmen i ditt andetag för att stabilisera ditt sinne.

Kom ihåg:

• Var alltid försiktig mot dig själv när du försöker lugna eller lugna sinnet.
• Varje kraft från din sida kommer att mötas av sinnets motstånd.
• Tillåt dig själv att bli en observatör. Sitt still medan dina tankar går sin väg.

Andra tips

Din formella övning är din sittande meditation, och din andra övning är att ta med det du lär dig av den till varje aspekt av ditt liv. Använd samma medvetenhet som du har i sittande meditation när du går din dag.

Det finns inget fast schema för hur mycket tid du behöver ägna åt din träning. Du måste skapa din egen praktik och bestämma hur mycket tid du kan ägna.

Börja till exempel med en uppnåelig tid på 10 till 30 minuter per dag. På dagar då du har mer tid att meditera kan du öka tiden. När du utvecklas i din praktik kan du tycka att det är nödvändigt att ägna stora block av tid åt meditation.

Det är bäst att söka upp en kvalificerad lärare som kan vägleda dig genom praktiken. Du kanske tycker att det är fördelaktigt att meditera i en grupp, åtminstone då och då.

Nu när du har lärt dig hur du fokuserar ditt sinne och placerar din kropp, låt oss utforska de fem vanliga typerna av Zazen-meditation.

Typ 1: Bompu Zen

Bompu betyder ”vanlig”. Denna meditation är lämplig för alla människor. Bompu Zen har inget filosofiskt eller religiöst innehåll. Man tror att utövande av Bompu Zen kan förbättra fysisk och mental hälsa genom att skapa känslor av lycka och välbefinnande. Det har inga negativa biverkningar.

Bompu Zen kan lära dig att koncentrera dig och kontrollera och lugna ditt sinne. Du kan lära dig att hålla tillbaka dina tankar, motstå frestelser och bli av med fasthållanden. Bompu Zen möjliggör för intellekt, känsla och vilja att utvecklas. Det hjälper till att odla din personlighet och karaktärsstyrka. Det ger dig styrkan att möta alla svårigheter i ditt liv med lätthet.

Följande terapeutiska metoder kan betraktas som Bompu Zen:

• kampsport
• Taoistiska livslängdsmetoder
• Nej teater
• Zen konst
• de flesta former av modern västerländsk meditation

Typ 2: Gedo Zen

Gedo översätts till att betyda ”utanför” och hänvisar till läror utanför den buddhistiska traditionen. Det betyder också utanför den normala upplevelsen av ditt liv.

Gedo Zen är kopplat till religion och filosofi. Istället för buddhism relaterar Gedo Zen till hinduisk yoga, konfucianska sittövningar och kristna kontemplationsövningar. Den antar inte zenbuddhismen på ett formellt sätt, men den använder delar av den.

Gedo Zen utövas ofta för att utveckla krafter eller färdigheter som inte är tillgängliga för den genomsnittliga personen. Avsikten är att nå ett förändrat medvetandetillstånd eller utföra fysiska bedrifter som du normalt inte är kapabel till.

Typ 3: Shojo Zen

Shojo betyder bokstavligen litet fordon. Den fokuserar på undervisningen om att gå från illusion till upplysning. Det är ett litet fordon eftersom det bara är avsett för dig. Du är bara ansvarig för dig själv och din egen sinnesfrid.

Denna typ av meditation låter dig undersöka orsaken till eventuellt lidande och förvirring. Det är en utforskning av världen omkring dig genom direkt erfarenhet. Shojo Zen är buddhistiskt, men det skiljer sig från Buddhas högsta lära. Genom medvetenhet lär du dig att du är en del av en helhet och inte skild från någonting.

Shojo Zen är för människor som tror på verklighetens dubbla natur och ser sig själva som separata från helheten. Shojo Zen anser att vissa sinnestillstånd är bättre än andra och utövare bör sträva efter att uppnå jämnmod.

Typ 4: Daijo Zen

Daijo Zen är känd som den stora praktiken. Det är en verkligt buddhistisk zen som låter dig se din sanna natur i varje ögonblick. Det är den typen av zen som lärdes ut av Buddha.

Daijo Zen låter dig förstå att du är oskiljaktig från alla varelser. Du lär dig att du påverkar alla andra, och de påverkar dig. Denna förståelse möjliggör djupare intimitet och medkänsla.

Daijo Zen lär dig att bryta dig loss från världens illusioner för att uppleva en absolut, odifferentierad verklighet. Du lär dig att ta bort gränser och begränsningar. Den fokuserar på jagets natur och är en upplysningsreligion.

Den lär dig att väcka och förverkliga din sanna natur. Ju mer du övar den här tekniken, desto mer kommer du att vilja öva den och känna ett behov av att göra det.

Typ 5: Saijojo Zen

Saijojo Zen är det högsta fordonet för buddhistisk zen. Det sägs vara den bästa praktiken eftersom fokus inte ligger på att försöka förverkliga eller uppnå någonting.

Korrekt utövande av Saijojo tar dig tillbaka till essensen av din sanna natur, vilket är perfekt. Du avstår från att vilja, greppa eller försöka uppnå något. Snarare har du tro på att du kommer att nå upplysning genom hängiven övning. Dess fokus är att öva praktiken. Din sittande övning blir helt enkelt att sitta och vara. Du är helt väckt till din rena, sanna natur med denna övning.

Poängen

Mångfalden av val i Zazen-meditation kan vara fördelaktigt eftersom dina behov och fokus kan förändras över tiden. Börja med den typ som tilltalar dig mest just nu. Du kan experimentera med olika typer för att upptäcka vilka typer som passar dig bäst.

Gör ett engagemang för praktiken och kom ihåg att Zazen inte kommer att hjälpa dig att flyga bort från verkligheten. Dess fokus är grundat i nuet, och det kommer att hjälpa dig att bli mer balanserad och centrerad. Ju mer du övar, desto lättare blir det för dig att vara medveten om nuet.

Kom ihåg att syftet är att vara medveten om vad som händer och att inte bedöma det som bra eller dåligt. Zen-meditation kommer att bli lättare med tiden, eftersom det är en disciplin som kan läras med övning. Om du kan, sök en kvalificerad lärare som kan hjälpa dig att vägleda din praktik.