Akut stress är en del av livet, men när det övergår i kronisk stress kan det orsaka allvarliga hälsoproblem både psykiskt och fysiskt.
Akut stress är den stress du känner som ett direkt resultat av en specifik situation eller händelse. Det är till exempel akut stress när du kommer för sent till ett möte och börjar känna stresssymptom som ångest och svårigheter att fokusera.
Kronisk stress är resultatet av stress som byggs upp från upprepad exponering för stressiga situationer och de hormoner din kropp frigör under varje stressande episod. Många saker kan leda till kronisk stress, inklusive faktorer som svåra relationer, jobbkrav och ekonomiska problem.
Akut vs. kronisk stress: Symtom
Akut och kronisk stress delar vissa överlappande symtom. Symtomen på kronisk stress är dock längre och kan vara svårare att hantera.
Symtom på akut stress inkluderar:
- aggression
- sömnlöshet
- ångest
- humörsvängningar
- koncentrationssvårigheter
- irritabilitet
- mardrömmar
Symtom på kronisk stress inkluderar:
- ångeststörningar
- irritabilitet eller ilska
- depression
- isolering
- värk och smärta
- Trötthet
Med tiden kan kronisk stress leda till ytterligare komplikationer. Dessa inkluderar:
- viktökning eller viktminskning
- högt blodtryck
- högt kolesterol
- akne och andra hudproblem
- låg sexlust
- hypertyreos
- magsår
- matsmältningsproblem
- hjärthälsoproblem
- diabetes typ 2
Akut vs kronisk stress: Orsaker
Stress är en reaktion som uppstår när något aktiverar din kropps kamp-eller-flykt-respons. Det får ditt hjärta att springa och sätter dig på hög beredskap. En lång rad saker kan orsaka akut stress.
I allmänhet är akut stress en reaktion på situationer som är utmanande att hantera men som är tillfälliga, som:
- bilolyckor
- medicinska nödsituationer
- arbetsdeadlines
- oväntade utgifter
- uppkommande händelser
- trafik
- väder
- resa
Å andra sidan är kronisk stress en reaktion på långvariga stressfaktorer. Dessa långvariga stressfaktorer håller din kropp i hög beredskap under en längre tid. Exempel på situationer som kan leda till kronisk stress är:
- krävande jobb
- ekonomiska svårigheter
- ansträngda personliga relationer
- instabila livssituationer
- kronisk sjukdom
- fungera som vaktmästare
Akut vs. kronisk stress: Behandlingsalternativ
Behandlingsalternativ för stress beror på svårighetsgraden och hur stressen påverkar ditt liv. Akut stress behöver vanligtvis inte behandling om det inte gör dagliga aktiviteter svåra.
Om du ofta upplever episoder av akut stress kan din primärvårdspersonal rekommendera livsstilsbehandlingar som:
- Öka din fysiska aktivitet: Motion och en aktiv livsstil kan hjälpa din kropp att frigöra stressreducerande hormoner.
- Dra ner på koffein: Koffein kan öka symptomen på stress. För vissa människor kan skära ner bidra till att minska episoder av akut stress.
- Ta dig tid att koppla av: Att ta sig tid för egenvård och avkoppling genom steg som varma duschar och bad, yoga eller meditation, och umgås med vänner kan minska stressnivåerna.
- Undvika stresstriggers: Om du kan undvika specifika stressiga situationer kan det hjälpa till att sänka dina totala stressnivåer.
- Minska ditt sockerintag: Att äta en hälsosam kost och minska mängden socker du får i dig kan hjälpa till att hantera din kropps reaktion på stress.
- Koppla från telefoner och andra enheter: Att skära ner på den tid du spenderar på sociala medier och nyhetskällor kan hjälpa till att minska stressnivåerna.
Behandlingsalternativ för kronisk stress kan vara mer komplexa. Du kan få behandling för att hjälpa dig hantera din stress och behandling för att lindra dina symtom. Alternativen kan inkludera:
- Kognitiv beteendeterapi (KBT): KBT är en terapimetod som hjälper dig att identifiera dina tankemönster och upptäcka hur de bidrar till dina stressnivåer. Det kan ge dig de verktyg du behöver för att minska stressen och klara av svårigheterna i ditt liv.
- Mindfulness-baserad stressreduktion (MBSR): MBSR är en behandling som lär ut mindfulness-tekniker för att hantera reaktioner på stress.
- Medicin: Ibland kan receptbelagda mediciner mot ångest eller depression hjälpa till med symptomen på kronisk stress. De rätta för dig beror på dina symtom och på faktorer som andra mediciner du redan tar.
- Symtomspecifik behandling: Din läkare kan ordinera mediciner för eventuella komplikationer och symtom kopplade till din kroniska stress. Till exempel kan din behandling inkludera mediciner för att hjälpa mot sömnlöshet eller IBS.
Akut stress är den stress som är resultatet av en specifik, tillfällig situation eller händelse. Det kan orsaka symtom som ångest och sömnlöshet.
Kronisk stress är stress som är resultatet av en pågående situation som ett krävande jobb eller kronisk sjukdom. Det kan leda till långvariga fysiska hälsosammanställningar och behöver ibland behandlingar som terapi och medicinering.
