PTSD kan försämra din sömnkvalitet, vilket gör att du känner dig trött och sover för mycket.
Posttraumatisk stressyndrom (PTSD) kan påverka många aspekter av ditt liv, inklusive din sömn. Vissa personer med PTSD kan uppleva hypersomni, vilket är där du känner dig sömnig trots att du sover tillräckligt. Som ett resultat kan du sova för mycket.
Enligt Anxiety & Depression Association of America rapporterar mer än 70% av personer med PTSD att de har sömnstörningar. Detta kan inkludera överdriven sömn, sömnlöshet, mardrömmar och mer.
Det finns några sätt att behandla sömnstörningar vid PTSD, inklusive medicinering och samtalsterapi. Du kan också tycka att det är bra att använda vissa sömnhygieniska vanor för att främja en mer vilsam sömn.
Kan PTSD orsaka överdriven sömn?
Ja, PTSD kan orsaka överdriven sömn.
En tvillingstudie från 2019 visade att personer med svåra PTSD-symtom tenderade att sova betydligt mer eller mindre än genomsnittet.
PTSD kan orsaka hypersomni, även känd som överdriven sömnighet under dagen (EDS).
I ett
Författaren förklarade att autonom dysreglering kan förklara kopplingen mellan PTSD och överdriven sömn. Det är här ditt autonoma nervsystem – som styr din kropps reaktion på stress – inte fungerar korrekt.
Ditt sympatiska nervsystem aktiveras kontinuerligt, vilket betyder att du ständigt är i “flyg eller slåss”-läge. Som ett resultat kan du alltid känna dig trött.
Varför sover vissa människor mycket efter trauma?
Det är inte klart varför vissa människor sover mer efter trauma. Det kan finnas flera förklaringar.
PTSD är
Alla dessa sömnstörningar kan leda till lägre sömnkvalitet. Eftersom denna sömn kanske inte känns återställande kan den leda till sömnighet under dagtid. Du kanske sover mycket men känner dig inte utvilad efter att ha sovit.
Dessutom kan trauma bidra till utvecklingen av depressiva sjukdomar. Det finns ett starkt samband mellan depression och sömnstörningar.
Hur påverkar PTSD oftast sömnen?
Utöver överdriven sömn är PTSD
-
förvirrande upphetsningar (när du verkar vakna, men ditt beteende är konstigt)
- frekventa uppvaknanden under natten
- sömnlöshet
- mardrömmar
- nattskräck
- obstruktiv sömnapné
- periodiska lemrörelser (rycker eller rör sig)
- REM-relaterade sömnstörningar
Restless leg syndrome, sömnapné, sömnsamtal och sömngång är också förknippade med PTSD. Dessa symtom är dock inte lika vanliga och är inte alltid direkt kopplade till PTSD.
Om du har dålig sömn, eller om du sover för mycket eller för lite, är det en bra idé att prata med en vårdpersonal.
Kan PTSD orsaka sömnförlamning?
Ja. Enligt
Med sömnparalys kan du uppleva hypnopompiska hallucinationer (som uppstår när du vaknar) eller hypnagogiska hallucinationer (som uppstår när du somnar). Detta händer när du är någonstans mellan att drömma och att vara helt vaken.
Dessa hallucinationer kan vara skrämmande eller upprörande. Du kanske till exempel tror att det finns någon i ditt rum eller att någon försöker skada dig. Du kanske till och med känner att du blir sårad eller nedtryckt.
Behandling av sömnproblem för PTSD
Enligt National Center for PTSD kan sömnstörningar göra PTSD-symptom dagtid värre. Det är därför det är särskilt viktigt att få behandling för PTSD-relaterade sömnproblem.
Din behandlingsplan kan innefatta PTSD-behandling, såväl som behandling för din specifika sömnstörning.
PTSD-behandlingar kan inkludera:
- samtalsterapi
- neurologiska terapier som desensibilisering och upparbetning av ögonrörelser (EMDR)
- mediciner som selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI)
Sömnstörningsbehandlingar kan inkludera:
- samtalsterapi, inklusive kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (KBT-I)
- sömnmediciner
- naturliga sömntillskott
- en CPAP-maskin om du har sömnapné
Vissa egenvårdsvanor kan också hjälpa dig att sova bättre. Att utöva god sömnhygien kan hjälpa dig att sova bättre och förhindra att dina sömnproblem blir värre.
Goda sömnhygienvanor inkluderar:
- hålla ett konsekvent sömnschema genom att gå i säng ungefär vid samma tid varje kväll
- skapa en avkopplande läggdagsrutin
- undvika blått ljus genom elektroniska enheter som din telefon
- undvika stimulerande innehåll före sänggåendet (som energirik musik, spännande tv-spel eller spännande böcker)
- få naturligt ljus under dagen, vilket hjälper till att reglera din sömncykel
- tränar under dagen
- gör ditt sovrum bekvämt genom att använda mysiga sängkläder, hålla rumstemperaturen sval och använda mjuk belysning
- undvika koffein före sänggåendet och begränsa alkohol
- provar en tyngdfilt
Du kanske måste ta ett mångsidigt tillvägagångssätt, behandla din PTSD och sömnstörningar samtidigt som du implementerar hälsosamma sömnvanor, för bästa resultat.
Slutsats
PTSD kan leda till överdriven sömn hos vissa människor. Tillståndet är förknippat med en mängd olika sömnproblem, inklusive sömnlöshet, mardrömmar, sömnapné och mer.
Om du har svårt att få vilsam, återställande sömn, eller om du tycker att du sover för mycket och känner dig trött på dagarna, är det en bra idé att prata med en vårdpersonal. De kan föreslå en behandlingsplan samt hälsosamma sömnvanor som du kan prova hemma.
