Vad är muntejpning?
Muntejpning är en huskur som ska hjälpa till att behandla munandning när du sover. Munandningen i sig är förknippad med många hälsotillstånd, inklusive snarkning, allergier och munhälsa.
Medan vissa människor online svär vid att tejpa munnen som en lösning på munandning, saknas vetenskapen bakom denna teknik. Dessutom kan det finnas några oavsiktliga biverkningar att brottas med.
Om du undrar om muntejpning är en livskraftig modefluga, här är vad du behöver veta om de potentiella fördelarna och riskerna bakom det.
Hur fungerar muntejpning?
Processen bakom muntejpning fungerar precis som det låter: Du tejpar bokstavligen din mun innan du somnar.
Om du är en vanlig munanda, bör du i teorin andas automatiskt genom näsan om du inte kan genom munnen.
Detta är den exakta motsatsen till vad som händer när du har nästäppa, där du andas genom munnen eftersom du inte kan andas genom näsan.
Även om du kan behöva andas genom munnen ibland under träning eller om du har nästäppa, är det viktigt att andas genom näsan så mycket som möjligt. Näsandning hjälper till att:
- smörj in näsborrarna och förhindra att dina bihålor torkar ut
- gör luften du andas in fuktigare, vilket kan hjälpa kroniska lungsjukdomar som astma
- balansera ut pH-nivåerna i munnen, förhindrar tandröta, muntorrhet och gingivit
- öka ditt intag av kväveoxid, vilket är avgörande för hjärnans funktion, kardiovaskulär hälsa och övergripande syrenivåer i blodet
- minskar din chans att snarka
Även om det ibland marknadsförs som en potentiell sömnapnébehandling, kan muntejpning i sig inte hjälpa till att behandla andningsuppehållen som är förknippade med detta tillstånd.
Istället kan du behöva mer traditionella sömnapnébehandlingar, såsom syrgasbehandling via maskiner för kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP).
Biverkningar och risker med muntejpning
Även om fördelarna med att andas genom näsan är väl etablerade, finns det också potentiella biverkningar förknippade med muntejpning.
Du bör inte heller använda denna metod om du har allvarlig nästäppa från allergier eller sjukdomar.
Tala med en läkare om följande risker med muntejpning:
- hudirritation på dina läppar och runt munnen
- klibbiga rester kvar nästa dag
- sömnlöshet och sömnstörningar
Det är också viktigt att komma ihåg att alla fördelar som kan ses av muntejpning endast baseras på anekdotiska bevis. Hittills har det inte gjorts några kliniska studier för att bevisa att denna teknik behandlar något underliggande hälsotillstånd.
Hur man provar att tejpa munnen
Om du är intresserad av att testa muntejp, prata med en läkare först för att se till att det är säkert för dig. Så här kommer du igång:
- Applicera vaselin på dina läppar och det omgivande området av huden. Detta hjälper till att förhindra hudirritation och rester från tejpen.
- Ta sedan en bit av önskad tejp och placera den horisontellt ovanpå dina läppar. Se till att den täcker hela munområdet.
- För enklare kassering nästa morgon, ta lite extra tejp så att den sträcker sig något utanför munnen. Vik sedan varje ände för att skapa små handtag.
Innan du tejpar munnen innan du sover, överväg att testa denna teknik en kort stund under dagen för att hjälpa dig att vänja dig vid processen. Detta kan också hjälpa dig att träna på att andas genom näsan under dagen.
Var kan man få tag i sömntejp
Medan muntejp är en relativt modern modefluga, är muntejp i sig allmänt tillgänglig. Flera märken marknadsför sina produkter som sömntejp och de säljs online och i apotek.
Om du inte är redo att förbinda dig till någon sömntejp av märkesnamn, kan du också prova traditionell kirurgisk tejp för samma ändamål. Du kan hitta operationstejp på ditt lokala apotek.
Tänk på att kirurgisk tejp kanske inte är allergivänligt och därför kan det irritera din hud.
Handla sömntejp för munnen online.
Andra sätt att sluta andas i munnen medan du sover
Tanken på att tejpa munnen på natten kan orsaka viss oro i början, men man tror att du kan vänja dig vid att tejpa munnen med tiden. Om inte, finns det många andra sätt du kan förhindra att du andas i munnen medan du sover.
OTC-allergimediciner
Om allergier är skyldiga till dina andningsbesvär, kan du fråga en läkare om receptfria (OTC) allergimediciner.
När de tas regelbundet kan antihistaminer som cetirizin (Zyrtec) och fexofenadin (Allegra) hjälpa till att förhindra allergiska reaktioner i samband med säsongsbetonade allergier, mjäll från husdjur och dammkvalster.
Avsvällande medel kan hjälpa till att lindra tilltäppta näsgångar från sjukdomar och hösnuva. Om allergier är det underliggande problemet, överväg en dubbel produkt, såsom Allegra-D eller Zyrtec-D.
Guaifenesin (Mucinex) är ett annat alternativ för alla orsaker till trängsel.
Näsremsor
Näsremsor hjälper inte till med andningsproblem orsakade av sömnapné, men de kan hjälpa till att lindra snarkning.
Livsstilsförändringar
Vissa livsstilsförändringar kan också hjälpa till att förbättra munandningen på natten. Dessa inkluderar:
- sluta röka
- undvika alkohol före sänggåendet
- minska på koffeinkonsumtionen
Att sluta röka kan vara svårt, men en läkare kan hjälpa till att skapa en plan för att sluta röka som fungerar för dig.
Om du är överviktig kan viktminskning också bidra till att minska risken för sömnapné.
Andningsövningar
Muntejpning tvingar dig att andas genom näsan medan du sover. Ett annat sätt att vänja sig vid näsandning är genom andningsövningar under hela dagen.
Andas djupt genom näsan så att magen reser sig och andas sedan ut näsan samtidigt som du drar magen mot ryggraden.
Ju mer du övar djup näsandning, desto större är chansen att du kommer att vara van vid dessa tekniker medan du sover.
Biverkningar av munandning
Sammantaget, att tejpa din mun påstås hjälpa till att förhindra några av biverkningarna av munandning, inklusive:
-
astmasymtom exacerbationer, såsom nattlig hosta
- tandtillstånd, såsom muntorrhet, blödande tandkött, tandgnissling och hål i tänderna
- högt blodtryck
- ökad hjärtrytm
-
sömnapné, vilket då kan öka risken för dåsighet under dagtid och hjärt- och kärlsjukdomar
- sömnstörningar, som kan göra att du ofta vaknar på natten och missar välbehövliga djupsömncykler
- öm hals
Munandning sägs också öka inflammationen i din kropp. Kronisk inflammation är förknippad med långsiktiga konsekvenser, inklusive:
- hjärt-kärlsjukdom
- cancer
- nedsatt kognitiv funktion
- diabetes typ 2
- viktökning och fetma
Hämtmat
Munandning är ett potentiellt allvarligt medicinskt problem, särskilt om du börjar märka pågående symtom.
Muntejpning kan eventuellt hjälpa, men du bör vänja dig vid processen och ha rätt utrustning till hands.
Innan du börjar är det viktigt att prata med en läkare. De kan också hänvisa dig till en sömnspecialist för vidare behandling.
