Hur mycket väger en genomsnittlig amerikansk kvinna?
Den genomsnittliga amerikanska kvinnan 20 år och uppåt väger
Och den genomsnittliga midjemåttet? Den är 38,6 tum.
Dessa siffror kanske eller kanske inte är överraskande för dig. De
För kvinnor, detta
| Åldersgrupp (år) | Procent anses vara överviktig eller fet | Procent anses vara fet |
| 20-34 | 59,6 | 34,8 |
| 35-44 | 67,7 | 43,4 |
| 45-54 | 69,5 | 42,9 |
| 55-64 | 74,5 | 48,2 |
| 65-74 | 75,6 | 43,5 |
| 75 och uppåt | 67,4 | 32,7 |
Från och med 2016 har
| Åldersgrupp (år) | Genomsnittlig vikt (pund) |
| 20-39 | 167,6 |
| 40-59 | 176,4 |
| 60 och äldre | 166,5 |
Hur står sig amerikaner i jämförelse med resten av världen?
Människor i Nordamerika har den högsta genomsnittliga kroppsmassan i världen, enligt en studie från 2012. Mer än 70 procent av befolkningen faller inom områdena övervikt till fetma.
Människor i Asien har å andra sidan den lägsta kroppsmassan. Närmare bestämt var det genomsnittliga kroppsmassaindexet (BMI) för Japan 2005 bara 22,9. Som jämförelse var det genomsnittliga BMI i USA 28,7.
Om du behöver ett annat sätt att se på det, representerar 1 ton kroppsmassa 12 nordamerikanska vuxna. I Asien representerar 1 ton 17 vuxna.
Procentandelen människor världen över som anses vara överviktiga listas nedan:
| Område | Procent anses vara överviktig |
| Asien | 24.2 |
| Europa | 55,6 |
| Afrika | 28,9 |
| Latinamerika och Karibien | 57,9 |
| Nordamerika | 73,9 |
| Oceanien | 63,3 |
| Värld | 34,7 |
Hur bestäms viktintervallen?
Din längd, ditt kön och din fett- och muskelsammansättning har alla betydelse för din idealvikt. Det finns olika verktyg som hjälper dig att räkna ut ditt nummer. BMI, ett av de mest populära verktygen, använder en formel som involverar din längd och vikt.
För att beräkna ditt BMI, dividera din vikt i pund med din längd i tum i kvadrat. Multiplicera sedan resultatet med 703. Du kan också koppla in denna information till en
När du vet ditt BMI kan du bestämma var det faller:
- Undervikt: allt under 18,5
- Friska: allt mellan 18.5 och 24.9
- Övervikt: allt mellan 25.0 och 29.9
- Fet: allt över 30,0
Även om den här metoden erbjuder en bra utgångspunkt är ditt BMI inte alltid det mest exakta måttet på din idealvikt. Varför? Det går tillbaka till faktorer som ramstorlek, muskelsammansättning och din ålder.
Idrottare kan till exempel väga mer på grund av hög muskelmassa och få ett överviktigt resultat. Äldre vuxna, å andra sidan, tenderar att lagra mer fett än yngre vuxna.
Det är viktigt att notera att BMI för
Till exempel har en 13-årig tjej som är 5 fot lång och väger 100 pounds ett BMI på 19,5. Men hennes BMI skulle uttryckas som ”vid 60:e percentilen” för 13-åriga flickor. Detta innebär att hennes vikt är större än 60 procent av hennes jämnåriga, vilket placerar henne i det friska området.
Vad är sambandet mellan vikt och längd?
Även med dess begränsningar kan ditt BMI vara en bra utgångspunkt när du tittar på din allmänna hälsa. För att se var ditt BMI faller, ta en titt på det här diagrammet för att hitta din idealvikt efter längd.
| Höjd i fot och tum | Hälsosam vikt i pounds (eller BMI 18,5–24,9) |
| 4’10” | 91–119 |
| 4’11” | 94–123,5 |
| 5′ | 97–127,5 |
| 5’1″ | 100–132 |
| 5’2″ | 104–136 |
| 5’3″ | 107–140,5 |
| 5’4″ | 110–145 |
| 5’5″ | 114–149,5 |
| 5’6″ | 118–154 |
| 5’7″ | 121–159 |
| 5’8″ | 125–164 |
| 5’9″ | 128–168,5 |
| 5’10” | 132–173,5 |
| 5’11” | 136–178,5 |
| 6′ | 140–183,5 |
| 6’1″ | 144–189 |
| 6’2″ | 148–194 |
| 6’3″ | 152–199 |
Vilka är några sätt att bestämma din kroppssammansättning?
För det mest exakta måttet på om du har en idealvikt kan du överväga att besöka din läkare för specialiserade tester, till exempel:
-
hudvecktjocklekstest, som mestadels använder bromsok (dessa kan också utföras av personliga tränare)
- densitometri, som använder undervattensvägning
-
bioelektrisk impedansanalys (BIA), som använder en enhet för att mäta flödet av elektrisk ström i kroppen
Fitnessorganisationen American Council on Exercise (ACE) använder följande klassificeringssystem för kvinnlig kroppsfettprocent:
| Klassificering | Kroppsfettprocent (%) |
| Idrottare | 14–20 |
| Kondition | 21–24 |
| Acceptabel/Genomsnittlig | 25–31 |
| Fet | 32 och uppåt |
Midja-till-höft-förhållande
Ditt förhållande mellan midja och höft är en annan bra indikator på om du har en hälsosam vikt eller inte. För att beräkna detta förhållande bör du först ta dina mått på din naturliga midja och på den bredaste delen av din underkropp.
Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) ska kvinnor ha ett maximalt förhållande mellan midja och höft på 0,85.
Ett förhållande mellan midja och höft över 1,0 utsätter kvinnor för risk för hälsotillstånd associerade med visceralt fett, eller bukfett. Dessa tillstånd inkluderar bröstcancer, hjärtsjukdomar, stroke och typ 2-diabetes.
Förhållandet mellan midja och höft är kanske inte det mest exakta måttet för vissa undergrupper av människor, inklusive barn och personer med ett BMI över 35.
Hur kan du hantera din vikt?
Att hålla din vikt inom hälsointervallet kan kräva hårt arbete, men det är väl värt ansträngningen. Du kommer inte bara att känna dig som bäst, utan du kommer också att förhindra medicinska tillstånd kopplade till fetma.
De inkluderar:
- högt blodtryck
- kranskärlssjukdom (CAD)
- diabetes typ 2
- hjärtsjukdom
Överväg att ta råden nedan om du behöver gå ner några kilo för att komma till din idealvikt. Dessa nyckelsteg kan hjälpa dig att komma dit.
Minska dina portionsstorlekar
En fjärdedel av tallriken bör innehålla en portion magert protein i palmstorlek, som lax eller kycklingbröst. Ytterligare en fjärdedel av din tallrik bör innehålla en nävestor del av ett fullkorn, som brunt ris eller quinoa. Den sista halvan av tallriken ska fyllas med grönsaker, som grönkål, broccoli och paprika.
Försök att vänta ett tag
Om du fortfarande är hungrig efter att du har ätit hela din måltid, vänta 20 minuter innan du gräver i den andra hjälpen. Prova även då att äta färsk frukt och grönsaker innan du äter efterrätter.
Ät regelbundet
Ät frukost och hoppa inte över måltider. Din kropp behöver konsekvent näring under dagen för att springa som bäst. Utan rätt bränsle kommer du inte att må bra och din kropp kommer inte att fungera effektivt.
Mumsa på mer fiber
Kvinnor bör få i sig 21 till 25 gram fibrer varje dag. Om du har problem på detta område, lägg till mat som fullkornsbröd och spannmål till din kost. Fullkornspasta, ris och bönor är andra bra alternativ. Tanken här är att fiber fyller dig snabbt och i slutändan dämpar din aptit.
Börja röra
Nuvarande
Drick mer vatten
Kvinnor bör få i sig 11,5 koppar vätska varje dag. Vatten är bäst och lägst i kalorier, men alla drycker – inklusive te, kaffe och kolsyrat vatten – räknas mot ditt dagliga hydreringsmål.
Vad är takeaway?
Enbart vikt säger inte hur frisk du är. Att äta bra, träna, hålla sig hydrerad och sova gott är alla viktiga, oavsett storlek.
Om du behöver gå ner några kilo, börja med att sätta upp ett realistiskt mål med din läkare eller genom att bestämma lämplig BMI eller vikt för din ram. Därifrån, skapa en plan med hjälp av din läkare eller dietist och sätt upp mål som du kan arbeta mot.
