Gyrotonic är en träningsmodalitet för kropp och själ som rör kroppen genom cirkulära sekvenser och mönster. Men det är mer än bara en bra sträcka – det erbjuder andra fördelar också.
Gyrotonic® – att inte förväxlas med en lunchwrap eller en cocktail – är ett unikt träningssystem som har funnits sedan början av 1980-talet.
“Gyro” kommer från grekiskan för “spiral” eller “cirkel” och “tonic” – ett adjektiv som betyder “av hälsosamt muskeltillstånd.” Som en modalitet som erbjuder rörelser i varje plan, såväl som kardiovaskulära, styrka och rörlighetsfördelar, är Gyrotonic ett passande namn.
Även om det inte är så allmänt känt som yoga och pilates, har Gyrotonic en stark efterföljare bland människor från alla samhällsskikt på grund av dess djupa resultat.
Det beskrivs ofta som en “massage inifrån och ut”, eller som en blandning av Tai Chi, simning och yoga på en maskin.
Rörelserna, även om de är naturliga för kroppen, är unika jämfört med andra träningsformer. De består av flödande kombinationer av vändningar, spiraler, böjning och förlängning på ett rytmiskt sätt med andningen.
Även om slagordet “The Art of Exercising and Beyond®” – vanligtvis parat med bilder av smidiga, överjordiska dansare – kan verka skrämmande, är den Gyrotonic-metoden anpassningsbar och skalbar.
Faktum är att det växer i popularitet i rehabiliterande miljöer. Fler och fler sjukgymnaster över hela världen blir certifierade i Gyrotonic eller samarbetar med Gyrotonic-instruktörer för att förbättra sina klienters behandlingar.
Idrottare som Andy Murray, Shaquille O’Neil och olympiska löparen Steven Solomon har offentligt godkänt metoden, med hänvisning till positiva skillnader i deras sport eller spel. Kändisar inklusive Tracee Ellis Ross och Lady Gaga har länge varit fans av metoden.
För att lära dig mer om Gyrotonic, dess fördelar och varför du vill kolla in det, läs vidare.
Vad är Gyrotonic
Gyrotonic® är en unik metod för helkroppsrörelse som flyter i cirkulära och spiralformade mönster för att främja styrka, balans, flexibilitet och effektivitet i rörelsen. Denna typ av träning är beroende av din naturliga rörlighet, som rör sig genom hela rörelseområdet i dina leder utan att komprimera eller begränsa rörelsen.
Historien om Gyrotonic
Det Gyrotonic expansionssystemet skapades av den rumänskfödda professionella dansaren Juliu Horvath. Efter en allvarlig dansskada fördjupade han sig i en yogaövning och flyttade sedan till bergen i St. Thomas i sex år. Det var där Gyrotonic började.
Det ursprungliga verket känt som “Yoga för dansare” utvecklades ur en djup studie av yoga och meditation och hans egna erfarenhetsmässiga insikter.
Med tiden, i New York City, döpte Juliu om det till Gyrokinesis®, förfinade och anpassade arbetet och gjorde det tillgängligt för alla. Gyrokinesis är en mattbaserad klass som börjar på en pall, flyttar sig till golvet och slutar stående.
Gyrotonic, som görs med hjälp av specialiserad utrustning, skapades som ett sätt att vägleda, stödja och förstå Gyrokinesis djupare.
Jane Gotch, en Master Trainer och ägare av två Gyrotonic-studior i Nordamerika säger “Du arbetar inte mot maskinen. Maskinen ger nervsystemet, hjärnan och vävnaden en känsla av stöd och sedan kan individen ta den känslan av stöd in i sitt dagliga liv.”
Gyrotonic-utrustningen
Det finns 5 stycken specialiserad utrustning som hjälper dig att generera tusentals möjliga rörelser. De är till övervägande del gjorda av trä, vilket återspeglar metodens och våra kroppars flödande, spiralrörelser.
Den första och mest kända utrustningen är remskivans torn. Dess två delar består av en bänk med roterande handtag i ena änden och ett viktat kabelsystem på ett torn.
Nyare modeller är justerbara, vilket möjliggör en helt anpassad träning. Rörelsekapacitet och kroppsandel beaktas vid justering av utrustningen så att alla tjänar på att röra sig genom hela sitt rörelseomfång.
Gyrotoniska rörelser
Gyrotonic är en flerskiktsmodalitet som kan utmana din hjärna, din kroppslighet och båda samtidigt. Den är baserad på grunder som liknar österländska metoder som Tai Chi, med tonvikt på att öppna upp kroppens energikanaler.
Gyrotonic syftar till att korrigera dysfunktionella muskel- och skelettmönster samtidigt som rörelseeffektiviteten förbättras. Den gör detta genom långsamma till måttliga repetitioner och kontinuerlig spänning genom rörelse.
Den arbetar ryggraden genom hela sitt rörelseomfång med välvning, krullning och vridning, med hjälp av flöde och rytm som koordineras med andningen.
Crispin Redhead, Master Trainer och ägare av Gyrotonic® Toronto säger “det är organiskt – kroppen vill röra sig på det sättet.” De flesta av rörelserna ekar de naturliga spiralerna som uppstår i kroppen – tänk på den visuella representationen av DNA, till exempel.
Redhead säger: “Alla övningar är baserade på cirkulära rörelser. Vi stabiliserar kärnan och lägger sedan till underbara, kontinuerliga, roterande rörelser och värmer gradvis upp lederna och kroppen.”
Fördelarna med Gyrotonic
Det har bara gjorts en handfull kliniska studier om Gyrotonic och Gyrokinesis, och mycket få av dem är nya.
Anekdotiskt hävdar människor som utövar och undervisar Gyrotonic fördelar som:
- ökad ryggradsrörlighet
- ökad styrka, flexibilitet och uthållighet
- förbättrad hållning
- ökad kroppsmedvetenhet
- bättre samordning
- ökad andningsfunktion
- bättre cirkulation
- snabbare återhämtning av muskler
- ökad energi och vitalitet
- ökat rörelseomfång
- hälsosammare ledfunktion
- minskad ländryggssmärta
- en känsla av att kroppen är i bättre balans
Den mest anmärkningsvärda forskningen om gyrotonisk träning inkluderar en klinisk studie från 2003 som fann förbättring med skolios. Nyare forskning har visat på förbättringar i
Gyrotonik och rehabilitering
Valerie Rolf van den Baumen, PT, PTMScPT, PhD i idrottsmedicin och ägare av PT’Movement tror att hon har haft en högre framgång sedan hon använde Gyrotonic-metoden på sin klinik.
Gyrotonisk träning är unik genom att den inte delar upp ryggraden i delar eller isolerar vissa delar av kroppen. Snarare är kroppen arbetad som en enhet. Detta gör att mer raffinerade rörelsemönster kan uppstå.
Rolf van den Baumen förklarar, “Inom sjukgymnastik finns det begränsade rörelser som märkbart kommer att förbättra motorkontrollen (det sätt som nervsystemet kommunicerar med musklerna).
“När en patient kan utföra ett korrekt rörelsemönster, blir rörelsen glad och kan utan ansträngning översättas till annan fysisk aktivitet”, säger hon.
Rolf van den Baumen erbjuder exemplet med Gyrotonic båge- och curlsekvens som översätts till en golfsving av högre kvalitet.
Gotch säger “vårt främsta mål är ryggradens funktion och hälsa eftersom allt börjar där; från våra nerver och inre organ, till hur muskler och vävnader skjuter.” Med
Hur är det jämfört med yoga och pilates?
Yoga, Pilates och Gyrotonic är alla kroppsövningar som har vuxit i popularitet de senaste åren. Men även om det kan verka lätt att gruppera dem, är de väldigt olika.
Yoga rör sig från en statisk position till en annan för att förbereda sinne och kropp för en andlig praktik. Pilates betonar kärnan, den perfekta hållningen och åtgärdar muskulära obalanser. Gyrotonic fokuserar på fascian, nervsystemet och skelettsystemet.
Pilates är inte statiskt, men när det kommer till flow kan det inte konkurrera med den flerriktade och kontinuerliga sekvenseringen av Gyrotonic. Gyrotonic fortskrider genom upprepning och rytm. Pilates tenderar att ha färre reps och många former av yoga kräver att du håller positioner.
Yoga är den äldsta av de tre modaliteterna, och både Joseph Pilates och Juliu Horvath var yogastudenter. Som ett resultat har både Pilates och Gyrotonic en omfattande mattrepertoar, men det är motståndsarbetet med maskiner som gör båda dessa metoder annorlunda än yoga.
Ändå är återkopplingen mellan en Pilates reformer och Gyrotonic remskiva torn mycket olika. Pilates använder fjädrar, medan Gyrotonic använder en remskiva och viktsystem.
Gotch tillägger “Jag älskar kapaciteten och rörelsefriheten som (Gyrotonic) remskivan ger mig. Det ger en flytande, fjädringskvalitet och är fantastisk [for] det autonoma nervsystemet.”
Vad du kan förvänta dig av din första gyrotoniska session
Så vad kan en individ förvänta sig under en första session?
På grund av utrustningens karaktär erbjuds de flesta Gyrotonic-sessioner som en till en session. Vissa stadsområden som New York City har studior med flera maskiner för att rymma grupplektioner, eller så kan du gå med i en Gyrokinesis-kurs som görs på en pall och matta.
När det gäller en specifik struktur av rörelser, delar både Redhead och Gotch att den är baserad på individen och var de befinner sig för närvarande. Du kanske har en uppenbarelse om förmågan hos vad din kropp kan göra.
Rödhårig säger, “Kroppen kommer att kännas långsträckt och sträckt till en början, men [reaping the full benefits of this method requires you to work] djupare och tar tid.” Gotch har upptäckt att folk är nyfikna på arbetet och säger “det ser bara ut som att det känns bra.”
Vem borde prova Gyrotonic?
Alla – det är vad våra experter säger! Gyrotonic erbjuder något för alla, oavsett förmåga, storlek eller ålder.
En bra Gyrotonic-instruktör kan skala och anpassa arbetet för att möta individens behov.
Du kan prova Gyrotonic om du vill förbättra din allmänna hälsa eller om du är en professionell idrottare som vill ta din sport till nästa nivå eller om du återhämtar dig från en skada.
Med övningar utförda i alla positioner – från att stå, sitta, knäböja, ligga på golvet, högt upp från golvet eller från en rullstol – erbjuder Gyrotonic många alternativ för att mobilisera kroppen.
Poängen
Gyrotonic är en mångfacetterad träningsmodalitet som är anpassningsbar och tillgänglig för alla.
Både inom själ-kroppen av träning och för rehabiliteringsändamål fortsätter Gyrotonics popularitet att växa och utvecklas. Förhoppningsvis kommer mer forskning kring fördelarna med denna teknik att dyka upp under de kommande åren.
Under tiden är Gyrotonic värt att överväga för övergripande hälsa och livslängd. Som med alla nya träningsprogram är det bäst att rådgöra med din vårdgivare innan du börjar, och hitta en utbildad och certifierad instruktör som vägleder dina träningspass.
Med rätt träning kan du också dra nytta av Gyrotonics spiralsekvenser!
