Om du är en av de 1,5 miljoner amerikaner som lever med reumatoid artrit (RA), vet du förmodligen vikten av mediciner för att hantera symtom. Men visste du att egenvårdsstrategier också spelar en betydande roll i den dagliga hanteringen av RA?
RA är en kronisk autoimmun sjukdom som främst påverkar lederna i dina handleder, knän och händer. När ditt immunförsvar av misstag attackerar lederna, orsakar det inflammation. Och denna inflammation kan orsaka smärta, värk, stelhet, ömhet och svullnad i och runt den leden.
Det finns inget botemedel mot RA, men en kombination av mediciner, sjukgymnastik och arbetsterapi och livsstilsstrategier kan hjälpa till att minimera ledskador, förbättra den fysiska funktionen och förbättra livskvaliteten.
Egenvård ser olika ut för varje person. Det som fungerar för dig kanske inte fungerar för någon annan, och det är okej. Det finns en mängd olika saker du kan prova för att hantera symtom och förbättra din övergripande fysiska, mentala och känslomässiga hälsa.
Hur är din egenvårdsplan för att hantera RA? Ta denna snabba självbedömning för att ta reda på det.
Att prova nya behandlingar om din nuvarande inte fungerar så bra som du vill är centralt för en egenvårdsplan för RA.
Om något känns obehagligt eller om du inte får samma lättnad längre, boka tid för att träffa din läkare eller vårdteam. Några tecken att vara medveten om inkluderar en ökning av symtomens svårighetsgrad, nya symtom som dyker upp och en allmän nedgång i din allmänna hälsa och ditt välbefinnande.
Även om det kanske inte finns något botemedel mot RA, har du många alternativ för att behandla det, inklusive mediciner som bromsar sjukdomsutvecklingen.
Enkla förändringar av din livsmiljö kan vara en spelförändring för många människor som lever med RA. Även om du inte behöver göra drastiska förändringar, är det ett bra ställe att börja anpassa ditt hem och din dagliga rutin för att matcha dina RA-symtom.
Här är några idéer:
Byt ut runda dörrhandtag mot dörrhandtag med spak.
Använd en duschstol och montera stora (enkla att greppa) handtag i duschen och runt badrummet.
Installera en upphöjd toalettsits.
Använd hårborstar, tandborstar och tvålpumpar med breda skaft.
Välj en liten handhållen elektrisk mixer istället för en sked för omrörning när du bakar.
Investera i en matberedare för att strimla, hacka eller tärna matvaror.
Köp kläder som är lättare att ta av och på — till exempel resår i midjan istället för dragkedjor eller knappar eller kardborre i stället för skosnören.
Använd ett gripverktyg för att nå föremål som förvaras högt upp.
Köp mindre föremål när det är möjligt, så att de är lättare att hantera. Byt även ut tyngre köksredskap mot lättare föremål.
Byt ut din manuella burköppnare mot en elektrisk konservöppnare.
Om du behöver fler idéer eller om du inte är säker på hur du ska komma igång, överväg att arbeta med en arbetsterapeut. De kan komma hem till dig och hjälpa dig att utforma en plan som är specifik för dina behov.
Experter är inte helt säkra på hur RA och tandköttssjukdomar är kopplade eller om den ena kommer före den andra. Men de är båda kroniska inflammatoriska sjukdomar, och viss forskning från 2016 tyder på att bakterien som orsakar kronisk inflammatorisk tandköttssjukdom också utlöser det inflammatoriska autoimmuna svaret av RA.
Att regelbundet ta hand om dina tänder och tandkött och träffa tandläkaren minst en till två gånger per år för regelbundna kontroller är en del av en bra tandhygienplan.
Om det är svårt att borsta och använda tandtråd på grund av stela leder eller smärtsamma händer, prata med din tandläkare om sätt att göra tandvården enklare och mindre smärtsam.
Att hitta stöd genom verktyg som podcaster eller onlinegrupper eller diskutera problem med en familjemedlem, vän eller älskade kan hjälpa till att lindra stress.
Går med i en
Slutligen, om du har att göra med svårare ångest eller depression, kanske du vill överväga att prata med en mentalvårdspersonal.
Vi upplever alla stress, men för mycket stress kan utlösa RA-utbrott.
Även om du måste hitta det som fungerar bäst för dig, är några saker att prova:
meditation
djupandningsövningar
mild yoga
naturvandringar
lyssnar på musik
spendera tid med dina husdjur
får tid för en hobby
nå ut för stöd från vänner, familj, nära och kära eller en stödgrupp
Att införliva regelbunden låg till måttlig intensitet, viktbärande aktivitet i din dag är en kritisk komponent för att hantera RA-symtom, enligt American College of Rheumatology. Men så är tillräcklig vila.
Om inte en läkare har sagt något annat, sikta på 30 minuters konditionsträning minst 5 dagar i veckan tillsammans med 2 dagars styrketräning.
Alternativ för konditionsträning inkluderar:
simning
vattengympa
gående
dans
cykling
konditionsmaskiner med låg effekt som elliptisk
När dina leder känns stela, ömma eller smärtsamma, är det din väg att ta en paus, även om det bara är för dagen. Att ta fart på dig själv och ta frekventa vilopauser under hela dagen kan också hjälpa till att avvärja alla större blossar. Om möjligt, schemalägg din fysiska aktivitet under en tid då du mår som bäst.
Hobbyer är en viktig del av varje egenvårdsrutin. Tyvärr är det inte alltid en prioritet att avsätta pengar eller att få tid att stödja något du tycker om.
Om du redan har en lågbudgethobby som att läsa, lägga ett pussel eller trädgårdsarbete, se bara till att lägga till det i din kalender.
Som sagt, om din smak kräver lite ekonomisk planering, försök att avsätta pengar varje månad som är öronmärkta för saker du tycker om. Detta kan inkludera hobbyer som kräver en start- eller underhållskostnad, som att samla antikviteter, resa, spela golf, restaurera äldre bilar eller cyklar eller underhålla ett hemakvarium.
Överväg att göra några ändringar för att förbättra din egenvårdsplan
Det verkar som att du skulle ha nytta av att göra några ändringar för att öka din egenvårdsplan. Egenvård är en kritisk del av en behandlingsplan för RA.
Att förstå hur sjukdomen fungerar, vad som orsakar dina flare-ups och hur man hanterar dem när de inträffar är nyckelfaktorer för att minska ledvärk, stelhet och inflammation. Det är inte ovanligt att RA-symtom kommer och går, vilket ger dig enstaka lättnad från ledvärk och stelhet.
Som sagt, att etablera en egenvårdsrutin som du följer regelbundet kan hjälpa till att minimera symtomen och förbättra din övergripande livskvalitet. Ta dig tid att brainstorma strategier som du tror kan hjälpa.
Om du behöver hjälp med att komma igång kan du alltid prova avslappningstekniker eller fysisk aktivitet, nå ut för att få stöd eller hitta en ny hobby.
INGEN RHEUM för RA-smärta Du gör det här rätt
Att ta hand om sig själv och följa en behandlingsplan som rekommenderas av din läkare är en stor del av att leva med RA. Baserat på dina svar låter det som att du klarar dig bra när det gäller att hantera RA-symtom och det dagliga livet i allmänhet.
Att förstå hur sjukdomen fungerar, vad som orsakar dina flare-ups och hur man hanterar dem när de inträffar är nyckelfaktorer för att minska ledvärk, stelhet och inflammation. Fortsätt att anstränga dig för att följa en egenvårdsplan, gör justeringar vid behov och var inte rädd för att prova nya strategier.
INGET RHEUM För RA-smärta
