När du har diagnostiserats med hjärtsjukdom måste du hantera ett antal nya stressfaktorer löpande. Att hantera mer frekventa läkarbesök, vänja sig vid nya medicinska behandlingar och anpassa sig till livsstilsförändringar är bara några av de faktorer som kan få dig att uppleva stress och ångest.
Lyckligtvis kan du ta några enkla steg för att lindra stress. Många av dessa steg kan också hjälpa till att förbättra din övergripande hälsa, inklusive ditt hjärts hälsa. Motion är en av de bästa strategierna för att bekämpa stress och hantera hjärtsjukdomar.
Fysisk aktivitet kan hjälpa till att sänka dina övergripande stressnivåer och förbättra din livskvalitet, både psykiskt och fysiskt. Att träna regelbundet kan ha en positiv effekt på ditt humör genom att lindra spänningar, ångest, ilska och mild depression som ofta går hand i hand med stress. Det kan förbättra kvaliteten på din sömn, som kan påverkas negativt av stress, depression och ångest. Det kan också hjälpa till att öka ditt självförtroende.
Hur hjälper träning mot stress?
Fysisk aktivitet förbättrar kroppens förmåga att använda syre och förbättrar också blodflödet. Båda dessa förändringar har en direkt effekt på din hjärna. Träning ökar också din hjärnans produktion av endorfiner. Endorfiner är de ”må-bra” neurotransmittorerna som är ansvariga för den eftertraktade ”löparens high”. Detta är känslan av välbefinnande och eufori som många upplever efter träning.
Fysisk aktivitet kan också hjälpa till att ta dig ur dina bekymmer. De repetitiva rörelser som är involverade i träning främjar ett fokus på din kropp, snarare än ditt sinne. Genom att koncentrera dig på rytmen i dina rörelser upplever du många av samma fördelar med meditation när du tränar. Att fokusera på en enda fysisk uppgift kan ge en känsla av energi och optimism. Detta fokus kan hjälpa till att ge lugn och klarhet.
Vissa människor märker en förbättring av sitt humör direkt efter ett träningspass. Dessa känslor slutar inte där, men blir i allmänhet kumulativa med tiden. Chansen är stor att du kommer att märka ökade känslor av välbefinnande när du håller fast vid en konsekvent träningsrutin.
Förutom att ha en direkt effekt på dina stressnivåer, främjar regelbunden träning också optimal hälsa på andra sätt. Förbättringar av din övergripande hälsa kan indirekt minska dina stressnivåer. Genom att förbättra din fysiska välbefinnande och hjärthälsa har du mindre att känna dig stressad över.
Bland några av dess ytterligare fördelar kan träning hjälpa:
- stärka dina muskler och ben
- stärka din immunitet, vilket kan minska risken för sjukdom och infektion
- sänka ditt blodtryck, ibland lika mycket som vissa blodtryckssänkande läkemedel
- öka nivåerna av bra kolesterol i ditt blod
- förbättra din blodcirkulation
- förbättra din förmåga att kontrollera vikt
- hjälpa dig att sova bättre på natten
- öka din energi
- förbättra din självbild
Hur mycket träning behöver du?
De
De
Var noga med att bygga upp din fysiska aktivitetsnivå gradvis om du är ny på ett träningsprogram. Till exempel kan din läkare föreslå att du börjar med 20 minuters aerob träning, tre dagar i veckan, och ökar gradvis därifrån.
Vilka typer av träning hjälper till med stress?
Det finns många sätt att uppfylla dina veckoträningsmål. Vilken typ av fysisk aktivitet ska du välja?
Du behöver inte vara maratonlöpare eller elitidrottare för att uppleva stressavlastning från träning. Nästan alla typer av träning kan vara till hjälp.
Tänk till exempel på att prova måttliga aeroba övningar som:
- cykla
- snabb promenad eller jogging
- simmar eller gör vattengympa
- spela tennis eller racketboll
- dans
- rodd
När det gäller muskelförstärkande övningar, överväg att prova styrketräning eller aktiviteter med motståndsband.
Även något så enkelt som trädgårdsarbete eller att välja att ta trappan snarare än hissen kan ge dig en känslomässig lyft.
Varje typ av träning kan öka din kondition och minska din stress. Det är dock viktigt att välja en aktivitet som du gillar snarare än att vara rädd. Om du inte gillar vattnet, välj inte simning som din aktivitet. Om tanken på att springa gör dig orolig kommer träning för ett 5K -lopp inte att lindra din stress. Prova en mängd olika aktiviteter tills du hittar något du gillar. När du har kul har du större chans att hålla fast vid din träningsrutin.
Att träna med någon annan kan också öka träningsfördelarna med stress. Att dela det med familjemedlemmar till vänner kan få träning att kännas mer roligt och mindre som arbete.
Kolla med din läkare
Om du inte är i form eller ny på att träna, be din läkare om vägledning om vilka träningsformer som är rätt för dig. De kan hjälpa dig att utveckla en säker och effektiv träningsrutin samtidigt som du tar hänsyn till ditt specifika tillstånd och kondition. Diskutera lämpliga intensitetsnivåer med din läkare.
Du kan njuta av de stressavlastande fördelarna med träning även om du är i form eller inte är atletisk. Regelbunden träning kan hjälpa dig att känna dig mindre stressad, orolig och deprimerad och mer avslappnad, optimistisk och glad. Det kan också förbättra din övergripande hälsa, inklusive ditt hjärts hälsa.
