Föräldratips för ADHD
Att uppfostra ett barn med ADHD är inte som traditionell barnuppfostran. Normal regelgivning och hushållsrutiner kan bli nästan omöjliga, beroende på typen och svårighetsgraden av ditt barns symtom, så du måste anta olika tillvägagångssätt. Det kan bli frustrerande att hantera vissa av de beteenden som är ett resultat av ditt barns ADHD, men det finns sätt att göra livet lättare.
Föräldrar måste acceptera det faktum att barn med ADHD har en annan funktionell hjärna än andra barns. Medan barn med ADHD fortfarande kan lära sig vad som är acceptabelt och vad som inte är det, gör deras störning dem mer benägna för impulsivt beteende.
Att främja utvecklingen av ett barn med ADHD innebär att du måste ändra ditt beteende och lära dig hantera ditt barns beteende. Medicinering kan vara det första steget i ditt barns behandling. Beteendetekniker för att hantera ett barns ADHD-symtom måste alltid finnas på plats. Genom att följa dessa riktlinjer kan du begränsa destruktivt beteende och hjälpa ditt barn att övervinna självtvivel.
Principer för beteendehanteringsterapi
Det finns två grundläggande principer för beteendehanteringsterapi. Den första är att uppmuntra och belöna gott beteende (positiv förstärkning). Det andra är att ta bort belöningar genom att följa dåligt beteende med lämpliga konsekvenser, vilket leder till att dåligt beteende försvinner (straff, i beteendemässiga termer). Du lär ditt barn att förstå att handlingar har konsekvenser genom att fastställa regler och tydliga resultat för att följa eller inte följa dessa regler. Dessa principer måste följas på alla områden i ett barns liv. Det betyder hemma, i klassrummet och på den sociala arenan.
Bestäm i förväg vilka beteenden som är acceptabla och vilka som inte är det
Målet med beteendemodifiering är att hjälpa ditt barn att överväga konsekvenserna av en handling och kontrollera impulsen att agera på den. Detta kräver empati, tålamod, tillgivenhet, energi och styrka från förälderns sida. Föräldrar måste först bestämma sig för vilka beteenden de vill och inte kommer att tolerera. Det är viktigt att hålla sig till dessa riktlinjer. Att straffa ett beteende ena dagen och tillåta det nästa är skadligt för ett barns förbättring. Vissa beteenden bör alltid vara oacceptabelt, som fysiska utbrott, vägran att gå upp på morgonen eller ovilja att stänga av TV:n när man uppmanas att göra det.
Ditt barn kan ha svårt att internalisera och genomföra dina riktlinjer. Reglerna ska vara enkla och tydliga, och barn ska belönas för att de följer dem. Detta kan åstadkommas med hjälp av ett poängsystem. Låt ditt barn till exempel samla poäng för gott beteende som kan lösas in för att spendera pengar, tid framför tv:n eller ett nytt tv-spel. Om du har en lista med husregler, skriv ner dem och lägg dem där de är lätta att se. Upprepning och positiv förstärkning kan hjälpa ditt barn att bättre förstå dina regler.
Definiera reglerna, men tillåt viss flexibilitet
Det är viktigt att konsekvent belöna bra beteenden och motverka destruktiva, men du bör inte vara för strikt mot ditt barn. Kom ihåg att barn med ADHD kanske inte anpassar sig till förändringar lika bra som andra. Du måste lära dig att låta ditt barn göra misstag när de lär sig. Udda beteenden som inte är skadliga för ditt barn eller någon annan bör accepteras som en del av ditt barns individuella personlighet. Det är i slutändan skadligt att avskräcka ett barns konstiga beteenden bara för att du tror att de är ovanliga.
Hantera aggression
Aggressiva utbrott från barn med ADHD kan vara ett vanligt problem. ”Time-out” är ett effektivt sätt att lugna både dig och ditt överaktiva barn. Om ditt barn agerar offentligt ska det omedelbart avlägsnas på ett lugnt och beslutsamt sätt. ”Time-out” bör förklaras för barnet som en period för att svalka sig och tänka på det negativa beteende de har uppvisat. Försök att ignorera lätt störande beteenden som ett sätt för ditt barn att frigöra sin uppdämda energi. Däremot bör destruktivt, kränkande eller avsiktligt störande beteende som strider mot de regler du upprättar alltid straffas.
Andra ”do’s” för att hantera ADHD
Skapa struktur
Gör en rutin för ditt barn och håll dig till den varje dag. Upprätta ritualer kring måltider, läxor, lektid och läggdags. Enkla dagliga uppgifter, som att låta ditt barn lägga ut sina kläder för nästa dag, kan ge viktig struktur.
Dela uppgifter i hanterbara bitar
Försök att använda en stor väggkalender för att påminna ett barn om deras plikter. Färgkodningssysslor och läxor kan hindra ditt barn från att bli överväldigad av vardagliga uppgifter och skoluppgifter. Även morgonrutiner bör delas upp i diskreta uppgifter.
Förenkla och organisera ditt barns liv
Skapa en speciell, lugn plats för ditt barn att läsa, göra läxor och ta en paus från vardagens kaos. Håll ditt hem snyggt och organiserat så att ditt barn vet var allt tar vägen. Detta hjälper till att minska onödiga distraktioner.
Begränsa distraktioner
Barn med ADHD välkomnar lättillgängliga distraktioner. TV, videospel och datorn uppmuntrar impulsivt beteende och bör regleras. Genom att minska tiden med elektronik och öka tiden med att göra engagerande aktiviteter utanför hemmet kommer ditt barn att få utlopp för uppbyggd energi.
Uppmuntra träning
Fysisk aktivitet bränner överflödig energi på hälsosamma sätt. Det hjälper också ett barn att fokusera sin uppmärksamhet på specifika rörelser. Detta kan minska impulsiviteten. Träning kan också bidra till att förbättra koncentrationen, minska risken för depression och ångest och stimulera hjärnan på ett hälsosamt sätt. Många professionella idrottare har ADHD. Experter tror att friidrott kan hjälpa ett barn med ADHD att hitta ett konstruktivt sätt att fokusera sin passion, uppmärksamhet och energi.
Reglera sömnmönster
Sängtid kan vara särskilt svårt för barn som lider av ADHD. Brist på sömn förvärrar ouppmärksamhet, hyperaktivitet och hänsynslöshet. Det är viktigt att hjälpa ditt barn att sova bättre. För att hjälpa dem att få bättre vila, eliminera stimulantia som socker och koffein och minska TV-tiden. Upprätta en hälsosam, lugnande läggdagsritual.
Uppmuntra till högt tänkande
Barn med ADHD kan sakna självkontroll. Detta får dem att tala och agera innan de tänker. Be ditt barn att verbalisera sina tankar och resonemang när lusten att agera uppstår. Det är viktigt att förstå ditt barns tankeprocess för att hjälpa honom eller henne att stävja impulsiva beteenden.
Främja väntetid
Ett annat sätt att kontrollera impulsen att tala innan du tänker är att lära ditt barn hur man pausar en stund innan det pratar eller svarar. Uppmuntra mer genomtänkta svar genom att hjälpa ditt barn med läxuppgifter och ställa interaktiva frågor om ett favoritprogram eller en favoritbok.
Tro på ditt barn
Ditt barn inser förmodligen inte den stress som deras tillstånd kan orsaka. Det är viktigt att vara positiv och uppmuntrande. Beröm ditt barns goda beteende så att de vet när något gjordes rätt. Ditt barn kan kämpa med ADHD nu, men det kommer inte att vara för evigt. Ha förtroende för ditt barn och var positiv inför deras framtid.
Hitta individuell rådgivning
Du kan inte göra allt. Ditt barn behöver din uppmuntran, men de behöver också professionell hjälp. Hitta en terapeut som kan arbeta med ditt barn och ge dem ett annat utlopp. Var inte rädd för att söka hjälp om du behöver det. Många föräldrar är så fokuserade på sina barn att de försummar sina egna psykiska behov. En terapeut kan hjälpa till att hantera din stress och ångest såväl som ditt barns. Lokala stödgrupper kan också vara ett användbart utlopp för föräldrar.
Ta raster
Du kan inte vara stöttande 100 procent av tiden. Det är normalt att bli överväldigad eller frustrerad över sig själv eller sitt barn. Precis som ditt barn kommer att behöva ta pauser under studierna, behöver du också dina egna pauser. Att schemalägga ensamtid är viktigt för alla föräldrar. Överväg att anlita en barnvakt. Bra rastalternativ inkluderar:
- ta en promenad
- går till gymmet
- ta ett avkopplande bad
Lugna ner dig
Du kan inte hjälpa ett impulsivt barn om du själv är förvärrad. Barn härmar de beteenden de ser runt omkring dem, så om du förblir lugn och kontrollerad under ett utbrott, kommer det att hjälpa ditt barn att göra detsamma. Ta dig tid att andas, slappna av och samla dina tankar innan du försöker lugna ditt barn. Ju lugnare du är, desto lugnare blir ditt barn.
”Don’ts” för att hantera ett ADHD-barn
Svettas inte med de små sakerna
Var villig att göra några kompromisser med ditt barn. Om ditt barn har utfört två av de tre sysslor som du tilldelat, överväg att vara flexibel med den tredje, ofullbordade uppgiften. Det är en läroprocess och även små steg räknas.
Bli inte överväldigad och slå ut
Kom ihåg att ditt barns beteende orsakas av en störning. ADHD kanske inte syns på utsidan, men det är en funktionsnedsättning och bör behandlas som sådan. När du börjar känna dig arg eller frustrerad, kom ihåg att ditt barn inte kan ”snäppa ur det” eller ”bara vara normalt.”
Var inte negativ
Det låter förenklat, men ta saker en dag i taget och kom ihåg att hålla det hela i perspektiv. Det som är stressande eller pinsamt idag kommer att försvinna i morgon.
Låt inte ditt barn eller sjukdomen ta kontroll
Kom ihåg att du är föräldern och att du i slutändan fastställer reglerna för acceptabelt beteende i ditt hem. Var tålmodig och omvårdande, men låt dig inte bli mobbad eller skrämd av ditt barns beteenden.
