Tips efter måltid för att underlätta halsbränna

Översikt

Det är inte ovanligt att man upplever halsbränna, särskilt efter att ha ätit kryddig mat eller en stor måltid. Enligt Cleveland Clinic upplever ungefär 1 av 10 vuxna halsbränna minst en gång i veckan. Var tredje upplever det varje månad.

Men om du upplever halsbränna mer än två gånger i veckan kan du ha ett allvarligare tillstånd som kallas gastroesofageal refluxsjukdom (GERD). GERD är en matsmältningsstörning som får magsyra att komma tillbaka upp i halsen. Ofta halsbränna är det vanligaste symptomet på GERD, varför den brännande känslan ofta åtföljs av en sur eller bitter smak i halsen och munnen.

Varför uppstår halsbränna efter att ha ätit?

När du sväljer mat passerar det ner i halsen och genom matstrupen på väg till magen. Sväljningen gör att muskeln som styr öppningen mellan matstrupen och magen, känd som esofagusfinkteren, öppnas, vilket gör att mat och vätska kan röra sig in i magen. Annars förblir muskeln tätt stängd.

Om denna muskel inte stängs ordentligt efter att du har svalt, kan det sura innehållet i magen resa upp i matstrupen. Detta kallas ”återflöde”. Ibland når magsyran den nedre delen av matstrupen, vilket resulterar i halsbränna.

Lättar halsbränna efter att ha ätit

Att äta är en nödvändighet, men att få halsbränna behöver inte vara ett oundvikligt resultat. Det finns steg du kan vidta för att lugna känslan av halsbränna efter en måltid. Prova följande huskurer för att lindra dina symtom.

Vänta med att ligga ner

Du kan bli frestad att kollapsa i soffan efter en stor måltid eller att gå direkt till sängs efter en sen middag. Men det kan leda till att halsbränna börjar eller förvärras. Om du känner dig trött efter en måltid, håll dig aktiv genom att röra dig i minst 30 minuter. Prova att diska eller gå en kvällspromenad.

Det är också en bra idé att avsluta dina måltider minst två timmar innan du lägger dig och undvika att äta mellanmål strax innan sängen.

Bär lösa kläder

Täta bälten och andra sammandragande kläder kan sätta press på din buk, vilket kan leda till halsbränna. Lossa alla täta kläder efter en måltid eller byt till något mer bekvämt för att undvika halsbränna.

Nå inte för en cigarett, alkohol eller koffein

Rökare kan frestas att ha en cigarett efter middagen, men det här beslutet kan bli dyrt på fler sätt än ett. Bland de många hälsoproblem som rökning kan orsaka uppmuntrar det också halsbränna genom att slappna av musklerna som normalt förhindrar magsyra från att komma tillbaka upp i halsen.

Koffein och alkohol påverkar också funktionen hos esofagusfinkteren negativt.

Höj huvudet på din säng

Försök att höja sängens huvud cirka 4 till 6 tum från marken för att förhindra halsbränna och återflöde. När överkroppen är förhöjd gör gravitationen det mindre troligt att maginnehållet kommer tillbaka upp i matstrupen. Det är viktigt att notera att du faktiskt måste höja sängen själv, inte bara huvudet. Att stötta upp dig med extra kuddar sätter din kropp i en böjd position, vilket kan öka trycket på buken och förvärra halsbränna och återflödessymtom.

Du kan höja din säng genom att placera 4- till 6-tums träklossar säkert under de två sängstolparna i sängens huvud. Dessa block kan också sättas in mellan din madrass och boxfjädern för att lyfta din kropp från midjan och upp. Du kanske kan hitta upphöjningsblock i medicintekniska butiker och några apotek.

Att sova på en speciell kilformad kudde är ett annat effektivt tillvägagångssätt. En kilkudde lyfter något på huvudet, axlarna och bålen för att förhindra återflöde och halsbränna. Du kan använda en kilkudde medan du sover på sidan eller på ryggen utan att orsaka spänningar i huvudet eller nacken. De flesta kuddar på marknaden är förhöjda mellan 30 till 45 grader, eller 6 till 8 tum högst upp.

Ytterligare steg

Dieter med hög fetthalt kan också förekomma symtom, så fet mat är idealisk. I många fall är de livsstilsändringar som nämns här allt du behöver för att undvika eller lindra halsbränna och andra symptom på GERD. Men om dina symtom kvarstår eller blir vanligare, kontakta din läkare för testning och behandling.

Din läkare kan rekommendera ett receptfritt läkemedel, till exempel en tuggtablett eller flytande antacida. Några av de vanligaste medicinerna som används för att lindra halsbränna inkluderar:

• Alka Seltzer
  (kalciumkarbonat antacida)
• Maalox eller Mylanta
  (antacida i aluminium och magnesium)
• Rolaider (kalcium
  och magnesiumantacida)

Mer allvarliga fall kan kräva receptbelagd medicin, såsom H2-blockerare och protonpumpshämmare (PPI), för att kontrollera eller eliminera magsyra. H2-blockerare ger kortvarig lindring och är effektiva för många GERD-symtom, inklusive halsbränna. Dessa inkluderar:

• cimetidin
  (Tagamet)
• famotidin
  (Pepcid AC)
• nizatidin (Axid
  AR)

PPI inkluderar omeprazol (Prilosec) och lansoprazol (Prevacid). Dessa läkemedel tenderar att vara mer effektiva än H2 -blockerare och kan vanligtvis lindra svår halsbränna och andra GERD -symtom.

Naturläkemedel, som probiotika, ingefära och te, kan också hjälpa.

Att bibehålla en hälsosam vikt, ta medicin och upprätthålla goda vanor efter måltid är ofta tillräckligt för att dämpa elden från halsbränna. Men om halsbränna och andra GERD -symtom fortsätter att uppstå, boka ett möte med din läkare. Din läkare kan utföra olika tester för att utvärdera svårighetsgraden av ditt tillstånd och för att bestämma det bästa behandlingsförloppet.