Ilska är en vanlig känsla som du kan uppleva då och då.
Även om ilska i sig inte nödvändigtvis är skadlig – och som ett svar på många situationer är förståeligt – kan kronisk (pågående) och okontrollerad ilska störa din allmänna hälsa.
I allvarliga fall kan det till och med skada dina mellanmänskliga relationer och karriär.
Om du känner att du ständigt är arg och att din ilska har tagit över ditt liv, kan det vara dags att utforska terapi.
I vissa fall kan du ha att göra med någon i ditt liv som ofta är arg. Du kanske vill hjälpa din älskade med deras okontrollerbara ilska, samtidigt som du hjälper dig själv att navigera i dina egna känslor.
När och hur terapi kan hjälpa mot ilska
Terapi anses vara en viktig del av en ilska behandlingsplan. Det övergripande målet med terapin är att hjälpa dig att lära dig strategier som hjälper dig att ändra ditt beteende mot dina triggers och hantera ilska på bättre sätt när den dyker upp.
Terapi kan också hjälpa dig om du har en familjemedlem eller annan älskad vars ilska problem påverkar dig.
Ilska kan vara ett resultat av uppdämda eller olösta problem över tid, trauma eller till och med ett symptom på till synes orelaterade problem som depression. Ilska kan vara ett symptom i vissa psykiska tillstånd, inklusive:
- antisocial personlighetsstörning
- ångest
- Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)
- bipolär sjukdom
- depression
-
dissociativa störningar, såsom trauma
- intermittent explosiv störning
- trotssyndrom
- posttraumatiskt stressyndrom (PTSD)
- sömnstörningar
Behandling kan hjälpa om du kämpar med ilska. Beroende på den underliggande orsaken och svårighetsgraden av din ilska, kan en mentalvårdspersonal rekommendera specifika terapier. Ibland kombineras dessa med mediciner.
Även om det inte botar något psykiskt tillstånd, kan terapi förbättra livskvaliteten genom att förbättra symtomen. Du kan också dra nytta av förbättrade mellanmänskliga relationer och kommunikation med dem som din ilska kan påverka.
Ilska terapi hos barn och tonåringar
Även om det är normalt för små barn att få raserianfall då och då och att tonåringar är irriterade då och då, kan frekventa arga utbrott indikera ett underliggande problem.
Om du känner att ditt barn har okontrollerad ilska, prata med sin barnläkare som ett första steg. Beroende på situationen kan de rekommendera en utvärdering av mental hälsa innan du hänvisar dig till en terapeut.
För små barn kan föräldrahanteringstekniker (PMT) hjälpa. PMT fokuserar på positiv förstärkning genom att belöna gott beteende, snarare än att straffa barn för arga utbrott.
Ilska är en normal känsla hos barn och tonåringar som kan uppleva förändringar i livet. Om du är barnet i den här situationen och känner att du känner dig arg och överväldigad, prata med en vuxen du litar på. Det kan vara en förälder, en lärare eller en skolkurator.
Vilka terapier fungerar mot ilska?
Terapi är en nyckelkomponent för att behandla kroniska ilskaproblem. Istället för att undertrycka din ilska, är det övergripande målet med terapin att hjälpa dig att arbeta igenom den så att du kan få ett hälsosammare och mer balanserat förhållande till dina känslor.
En psykiatrisk specialist kan ge specifika terapirekommendationer baserat på både svårighetsgraden av din ilska och dess underliggande orsak(er). Du kan också ha nytta av terapi om en älskads ilska påverkar dig.
Nedan är några av de mest effektiva formerna av terapi som används för att behandla ilska.
Kognitiv beteendeterapi (KBT)
KBT är en psykoterapiteknik som används i en mängd olika behandlingsprogram för psykisk hälsa. Det fungerar genom att hjälpa dig att känna igen vad som utlöser din ilska och identifiera hur du normalt reagerar på sådana triggers.
Sedan lär du dig, med hjälp av en terapeut, nya sätt att bemöta ilska. Denna typ av terapi kan också vara till hjälp för att behandla ilska som orsakas av känslomässigt trauma.
Om du har en älskad med ilska problem, kan KBT också hjälpa dig att lära dig hur du hanterar dessa typer av situationer. I sådana fall kommer din terapeut att guida dig genom hälsosamma svar på en annan persons ilska.
Din terapeut hjälper dig att identifiera personliga mål och resultat så att du gradvis kan ändra dina tankar och beteenden – och hålla fast vid förändringarna.
Psykodynamisk terapi
Om du känner att din ilska tar över ditt liv och påverkar andra runt omkring dig, kan en terapeut rekommendera en teknik som kallas psykodynamisk terapi.
Denna typ av terapi är mer inriktad på självreflektion. Det fungerar för att avslöja dina omedvetna motiv för att lindra inre spänningar.
Du kan också lära dig hur du uttrycker ilska på ett sätt som inte påverkar dina vänner, familj och kollegor.
Gruppterapi
Kronisk ilska kan påverka din självkänsla och göra att du känner dig skyldig och isolerad. I sådana fall kan gruppterapi hjälpa. Leds av en professionell, gör dessa sessioner för deltagarna att träffas regelbundet, till exempel varje vecka eller månad.
Fördelen med gruppterapi är att du sannolikt kommer att känna dig mindre ensam under hela behandlingen. Det kan också vara bra att höra om andras copingstrategier. Beroende på dina behov är vissa typer av gruppterapier familjebaserade.
Gruppterapi är ofta ett komplement till andra typer av terapi. Du kommer sannolikt att behöva träffa en terapeut för individuella sessioner för att få ut så mycket som möjligt.
Lekterapi
Lekterapi är en form av psykoterapi utformad speciellt för små barn. Under dessa sessioner kommer en legitimerad terapeut att använda kreativa former av lek för att hjälpa barn att uttrycka sina känslor och tankar. Lek kan innefatta att använda dockor, sandlådor, konst, musik och mer.
Målet med lekterapi är att hjälpa barn att lära sig att hantera utmaningar och samtidigt öka självkänslan. När man överväger behandlingen av ilska kan lekterapi hjälpa barn att navigera i sina känslor på ett mer konstruktivt sätt.
Vilken terapeut är bäst för ilska?
Att hitta en legitimerad och erfaren terapeut är avgörande för att hitta rätt behandlingsprogram som passar dina behov. Här är vem som kan hjälpa till:
- Psykoterapeut. Detta är den vanligaste typen av mentalvårdspersonal. Även kallade ”samtalterapeuter”, dessa typer av rådgivare arbetar tillsammans med dig för att ta itu med underliggande ilskaproblem och deras orsaker, samtidigt som de hjälper dig att nå sunda beteendemål.
- Psykiater. Liksom psykoterapeuter kan psykiatriker hjälpa till att administrera terapier för behandling av mental hälsa. Dessa yrkesmän är också läkare, så de har möjlighet att administrera mediciner om det behövs.
- Lekterapeut. Yngre barn kan ha nytta av psykoterapi i form av lekterapi.
- Skolkurator. Dessa licensierade mentalvårdspersonal är bra utgångspunkter för barn, tonåringar och studenter. De kan också hjälpa dig att arbeta igenom skolrelaterade utlösare av din ilska.
Hur man får hjälp
- Fråga vänner. Om det är möjligt kan du be vänner eller familjemedlemmar om hjälp med rekommendationer eller med att inrätta en första konsultation.
- Prata med en vårdgivare. Din husläkare, sjuksköterska, barnläkare eller annan vårdgivare är en annan möjlig källa för rekommendationer.
- Fråga ditt barns skolkurator. Dessutom kan de kanske tillhandahålla en lista över lokala terapeuter.
- Sök på nätet. American Psychological Association har ett gratis lokaliseringsverktyg för legitimerade psykologer i ditt område.
Var noga med att kontrollera eventuella rekommendationer mot ditt försäkringsbolags lista över leverantörer av mental hälsa, om tillämpligt.
Du kan också överväga att kolla med en blivande terapeut om vilka försäkringsbolag de tar, möjligheten att betala på en glidande skala och andra kostnadsfrågor.
Ha tålamod med processen. Det kan ta tid innan du hittar rätt terapeut du känner dig bekväm med, och sedan lite tid till att arbeta med föreslagna tekniker.
Du kommer sannolikt att upptäcka att dina ansträngningar kommer att löna sig när det gäller ditt allmänna välbefinnande.
