Smutta på migränlindring med dessa 12 drycker

Migrän har inget känt botemedel, så att göra kost- och livsstilsförändringar är viktigt för att hitta lindring.
Drycker som hjälper huvudvärk och migränattacker inkluderar gröna smoothies, fruktinfunderat vatten och mjölk.
Undvik drycker med ingredienser som utlöser dina migränepisoder.

Migrän är ett neurologiskt tillstånd som påverkar ca 12 procent av människor i USA, enligt National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).

Medan symptomen på en episod kan variera kraftigt, är en migränattack ofta tillräckligt betydande för att påverka dina vardagliga aktiviteter. Det finns inget botemedel mot migrän, vilket gör behandling, livsstilsförändringar och kost viktiga sätt att förbättra din livskvalitet.

Faktum är att vissa drycker till och med kan göra skillnad i dina migränsymtom och frekvensen av attacker.

Tänk på att vissa ingredienser kan utlösa migränattacker. Så innan du börjar med någon av drinkarna nedan, se till att de inte innehåller några ingredienser som du vet kommer att förvärra dina symtom.

Och även om dessa drycker kan vara ett användbart sätt att lindra huvudvärk hemma, är de inte ett standardmedel eller en ersättning för traditionell behandling och förebyggande strategier för migränattacker. Istället bör du arbeta med din läkare för att utveckla en unik behandlingsplan.

Fortsätt läsa för att se 12 av de bästa dryckerna för huvudvärk och migränattacker.

1. Koffeinfritt kaffe

Även om för mycket koffein kan utlösa migränattacker hos vissa människor, kan det vara svårt att ge upp din dagliga kopp kaffe. Att byta ut ditt vanliga kaffe mot en koffeinfri version kan hjälpa.

När du byter, försök att avvänja dig själv från koffeinhaltigt kaffe gradvis. Annars kan du uppleva abstinens av koffein – en annan möjlig utlösare för migränepisoder.

Tänk på att kaffeföretag får märka sina produkter som ”koffeinfritt” med 97,5 procent av koffeinet borttaget, enligt American Migraine Foundation.

Detta betyder att du fortfarande kan få så mycket som 15 milligram (mg) koffein i en 8-ounce kopp koffeinfritt kaffe, enligt US Food & Drug Administration (FDA). Så du kanske vill begränsa dig till bara en kopp per dag.

2. Grönt te

Om du letar efter ett alternativ till koffeinfritt eller vanligt kaffe, med ett glatt medium när det gäller koffeininnehåll, överväg att brygga grönt te.

En 8-oz. koppen har mellan 30 och 50 mg koffein, jämfört med de 80 till 100 mg som finns i samma portion vanligt kaffe, enligt FDA.

Liksom svarta och oolong varianter, är grönt te gjort av bladen av Camellia sinensis växt, och den är känd för sina antioxidanter.

Medan grönt te sägs hjälpa till att lindra huvudvärk, behövs mer forskning för att se om det kan förhindra migränattacker för alla.

3. Feverfew te

Feverfew är en ört som kommer från en blommande växt som har visat sig potentiellt hjälpa till att lindra symtom på migränattack, inklusive smärta, ljuskänslighet och illamående, enligt NCCIH.

Det kan bryggas till ett te.

Men det är viktigt att notera att tugga på feberblad ibland kan orsaka munsår, enligt en 2011 års forskningsöversikt. Vissa huvudvärkspecialister rekommenderar det i kapselform istället.

Fråga din läkare innan du dricker feber te för migränanfall, särskilt om du har en historia av allergier. Ta inte feberblomma om du är gravid eller ammar.

4. Pepparmyntste

Pepparmyntsolja, som är känd för sina smärtstillande effekter, används ofta i alternativ medicin som en lokal behandling för spänningshuvudvärk, säger NCCIH.

Det kan finnas fördelar med att dricka pepparmynta i teform och andas in doften för en migränepisod – speciellt om du upplever pulserande huvudvärk.

Enligt a 2006 års forskningsöversikt, hade pepparmyntste en smärtlindrande effekt i djurstudier. Det behövs dock mer forskning för att avgöra om att dricka det kan hjälpa mot migränepisoder.

Pepparmyntste är koffeinfritt, så du kan dricka det när som helst på dygnet utan rädsla för att det kan påverka din sömn.

5. Ingefärste

Ett annat koffeinfritt örtte som kan ge lindring för migränepisoder är ingefärste. Denna typ av te är gjord av roten av växten, snarare än dess blad.

När det gäller behandling av migränattacker är ingefära kanske mest användbart för att minska illamående och kräkningar, enligt NCCIH. Detta är symtom som kan uppstå under en attack.

Även om du för närvarande inte upplever dessa symtom, kanske du uppskattar den kryddiga smaken som ett alternativ till andra teer.

Folsyra, som finns i bladgrönt du kan använda i en smoothie, har visat sig minska migränsymptomen. Marti Sans/Stocksy United

6. Gröna smoothies

Om du inte äter tillräckligt med bladgrönt kan du ha brist på ett viktigt B-vitamin som heter folat (vitamin B9). Detta kanske inte hjälper dina migränattacker.

A 2015 års studie visade att folsyra (en form av folat) minskar migränsymtom. Det behövs dock mer forskning för att avgöra om att ta detta vitamin i tilläggsform hjälper till att förhindra migränattacker.

Som sagt, du kan ha nytta av att få folat i form av hela livsmedel i en grön smoothie. Du kan experimentera med olika grönsaker, som grönkål eller spenat, tillsammans med bär och växtbaserad mjölk.

7. Vatten

Förutom att dricka andra drycker är det viktigt att dricka tillräckligt med vatten under hela dagen. Att göra det hjälper till att förhindra en vanlig utlösare av migränattacker: uttorkning.

Du kan också förebygga uttorkning genom att dricka vatten före och efter träning, samt mer under varmare väder.

8. Fruktinfunderat vatten

För personer som inte dricker tillräckligt med vatten eftersom de tycker att smaken är tråkig, kan fruktinfunderat vatten vara ett godare sätt att undvika uttorkning som kan utlösa en migränattack.

Tillsätt helt enkelt hackad färsk frukt i ett glas vatten för extra smak och en näringsboost. Beroende på vilken typ av frukt du provar kan du också få ytterligare fördelar, såsom vitamin C och andra antioxidanter.

9. Druvjuice

Druvjuice kan ha varit en av dina favoritdrycker i barndomen, men potentiella fördelar med denna dryck kan också vara under hela din vuxen ålder.

En 1/2-kopps portion druvjuice innehåller ca 10 mg magnesium, ett viktigt mineral som kan kopplas till förbättrade migränattacker.

Magnesiumbrist kan vara kopplat till oregelbunden nervöverföring, vilket kan spela en roll vid migränattacker.

Vuxna kvinnor behöver mellan 310 mg och 320 mg magnesium per dag, medan vuxna män behöver mellan 400 och 420 mg per dag, beroende på ålder.

Att få i sig den rekommenderade mängden magnesium är också viktigt i andra kroppsprocesser, inklusive ämnesomsättning, hjärtfunktion, muskelsammandragningar och mer.

10. Apelsinjuice

Apelsinjuice är en annan dryck som kan hjälpa mot huvudvärk och migränanfall, med tanke på dess höga magnesiuminnehåll.

En 1/2-kopps portion apelsinjuice innehåller ca 11 mg av magnesium. Välj sorter märkta ”100 procent juice” för att undvika tillsatt socker.

Om citrusfrukter utlöser migränepisoder för dig, hoppa över apelsinjuice och prova en annan drink på den här listan istället.

Grapefruktjuice innehåller en hög mängd magnesium, vilket är ett viktigt näringsämne för personer som upplever migrän. Maskot/Offset-bilder

11. Grapefruktjuice

Om du föredrar syrlig fruktjuice, kanske du fortfarande kan skörda fördelarna med magnesium genom att välja en 1/2-kopps portion grapefruktjuice.

Grapefruktjuice innehåller ca 13 mg magnesium — den högsta koncentrationen jämfört med de andra fruktjuicerna på denna lista.

Enligt a 2018 års recension, mikronäringsämnena i grapefruktjuice är jämförbara med de i själva färsk frukt. Det är dock viktigt att välja juice utan tillsatt socker.

Precis som med apelsinjuice bör du undvika grapefruktjuice om citrusfrukter utlöser migrän för dig.

12. Reducerad mjölk

Riboflavin (vitamin B2) är ett annat näringsämne som kan bidra till att minska frekvensen av migränattacker, enligt American Academy of Pediatrics.

Att dricka lättmjölk kan hjälpa dig att nå det rekommenderade dagliga värdet av vitamin B2, dvs 1,3 mg för vuxna män och 1,1 mg för vuxna kvinnor.

Faktum är att en 1-kopps servering med 2 procent mjölk har cirka 0,5 mg – detta är nästan 50 procent av den dagliga rekommenderade mängden för de flesta.

Migrän är ett neurologiskt tillstånd utan något känt botemedel. Men att göra livsstils- och dietförändringar – inklusive att dricka vissa drycker – kan ge viss lindring från migränattacker.

Te och koffeinfritt kaffe kan minska inflammation, medan juice, mjölk och gröna smoothies kan leverera viktiga näringsämnen som kan minska migränepisoder.

Migrän triggers varierar från person till person, och det är viktigt att undvika alla ingredienser som kan förvärra dina symtom. Om någon dryck orsakar migränattack eller gör den mer intensiv, sluta genast att dricka drycken.

Det är viktigt att notera att drycker inte är ett substitut för vanliga migränbehandlingar.

Tala med din läkare om dina migränsymtom inte förbättras. De kan föreslå ytterligare tester och andra livsstilsförändringar du kan göra.