Översikt
Crohns sjukdom är en smärtsam inflammatorisk tarmsjukdom. Det orsakar inflammation i matsmältningskanalen och kan förekomma var som helst från munnen till din anus. Inflammationen kommer och går i cykler. Människor upplever perioder av eftergift och återfall, i veckor eller månader.
Behandlingen syftar till att hantera smärta och symtom. Men även om du får behandling, kommer du sannolikt att uppleva uppblossningar. Orsaker till uppblossningar kan vara svåra att identifiera, men vissa studier visar att stress är en vanlig orsak.
Stora livsförändrande händelser eller dagliga frågor kan orsaka stress och leda till uppblossningar. För personer med Crohns kan stress ha ännu större inverkan på mental, känslomässig och fysisk hälsa.
Vissa människor kan till och med besatta av att bli stressade eller oroa sig för när symtom kan återkomma. Detta kan förstärka en Crohns uppblossning. Oundvikligen leder det till mer stress, vilket skapar en ond cirkel som sätter dig i ett konstant tillstånd av ångest.
Stress är en del av allas liv, men att lära sig att hantera det hjälper dig att hålla Crohns och dess uppblossningar under kontroll.
Läs mer: Crohns sjukdom »
Hantera stress
Flare-ups kan hända när som helst. Att anta avslappningsstrategier hjälper dig att hålla dem under kontroll. Här är några metoder för att hantera stress:
Andas djupt
Koncentrera dig på att andas in och ut. Din avsiktliga takt kommer gradvis att hjälpa dig att sakta ner och vara lugn. Buddistisk meditation innebär att du andas långsamt medan du är uppmärksam på ditt andetag när det kommer in och ut genom dina näsborrar. Du kan använda denna teknik när som helst och var som helst.
Biofeedback
En biofeedback -maskin kan hjälpa dig att lära dig att bromsa ditt hjärtslag och hur du släpper muskelspänningar. Innan länge kommer du att kunna utföra dessa bedrifter utan maskinen. Biofeedback -terapi är tillgänglig på sjukgymnastik och medicinska centra och vissa sjukhus. Det finns till och med vissa enheter du kan köpa online.
Läs mer: Vad är biofeedback? »
Börja röra
Gå en vandring eller ta en promenad runt kvarteret. En snabb promenad kommer att rensa ditt sinne medan du tonar dina muskler. Dina lungor kommer att uppskatta den friska luften och din syn kommer att förbättras när endorfinerna slår in.
Strike a Pose
Öva yoga för att utveckla flexibilitet i din kropp och ditt sinne. Det kan hjälpa till att stärka ditt immunsystem, höja ditt humör och reglera din andning, hjärtfrekvens, blodtryck och hormonnivåer.
Säg Om
Meditation är ett bra sätt att lindra stress och öka mindfulness. Meditera för att tysta det ändlösa chattet i ditt sinne och för att lossna från dina bekymmer. Din strävan efter ljudet av tystnad kommer att minska dina stressnivåer och öka din övergripande funktionalitet. Din kropp kommer att tacka dig för möjligheten att ladda. Det finns många appar tillgängliga för att hjälpa dig under meditation.
Skriv ner det
Håll en journal för att lindra stress genom att skriva ner och reda ut dina tankar. Detta är särskilt användbart när du försöker fatta ett beslut. Att skriva ner stressorer gör dem också till konkreta objekt som ord på en sida. Detta kan ta en del av oklarheten och rädslan ur det okända.
Visualiseringstekniker
Visualisera situationer och inställningar som framkallar lugn. Föreställ dig själv i en båt på en flod eller ligger i ett öppet gräsfält. Semester i ditt huvud kan sänka dina stressnivåer.
En vanlig bild att visualisera är en vass i kraftig vind. Om vassen var stel och spröd för vinden skulle den gå sönder. Istället överlever vassen eftersom den är flexibel och anpassar sig till förändringar. Sikta på att vara vassen i stressiga situationer.
Syn
Hantering av stress är särskilt viktigt om du har Crohns. Även om stress inte specifikt orsakar Crohns kan det leda till uppblossningar och återfall. Att kontrollera stress är ett sätt för dig att minimera den effekt Crohns har på ditt liv.
Genom att få rätt behandling och hantera dina stressnivåer kan du fortsätta leva ett hälsosamt och tillfredsställande liv.
