Översikt
Racingtankar är snabbrörliga och ofta repetitiva tankemönster som kan vara överväldigande. De kan fokusera på ett enda ämne, eller så kan de representera flera olika tankebanor. Du kanske har rasande tankar om en ekonomisk fråga eller om ett pinsamt ögonblick eller en fobi. Dessa tankar kan också eskalera.
Kapplöpande tankar kan öka din ångest eller känslor av obehag och kan störa din koncentration.
När du har racingtankar kan du känna som:
- Ditt sinne går en mil i minuten.
- Du kan inte bromsa dina tankar.
- Ditt sinne kan inte ”stänga av” och du kan inte slappna av helt.
- Det är svårt att fokusera på något annat.
- Du fortsätter att tänka på ett problem som har blåst ur proportion.
- Du börjar katastrofala, eller tänker på värsta scenarier.
Racingtankar kan resultera i sömnlöshet. Detta händer när du kämpar för att somna eftersom du inte kan bromsa dina tankar på natten. Fortsätt läsa för att lära dig om strategier som hjälper dig att lugna ditt sinne, behandlingsalternativ på längre sikt och vad som kan orsaka dina racingtankar.
Hur man stoppar tankarna racing
Här är flera steg du kan ta för att hantera eller förhindra racingtankar om du har dem just nu:
1. Fokusera på andningen
Ta flera djupa, försiktiga andetag och fokusera på att räkna medan du andas in och andas ut. Detta kan tvinga ditt sinne att fokusera på något annat än racingtankarna. Det kan också ha en lugnande effekt på ditt centrala nervsystem, vilket kan minska ångest.
Fortsätt läsa: 5 enkla sätt att lugna ditt sinne »
2. Prova ett mantra
Du kan använda ett mantra, som upprepas när det behövs, för att ta tankarna från racingtankarna. Även en sådan som ”Allt kommer att bli bra” kan vara mycket effektiv.
3. Eliminera stress före sänggåendet
Om dina racingtankar vanligtvis uppstår på natten när du försöker sova, gör ändringar i din rutin innan du lägger dig så att du kan slappna av och sova lugnt. Försök att eliminera stress i minst två timmar före sömn. Du kan meditera eller utöva mild yoga och läsa en avkopplande bok eller ta ett bubbelbad. Undvik alla elektroniska skärmar och alltför stimulerande mental aktivitet under dessa två timmar före sänggåendet.
Terapi
På längre sikt kan terapi hjälpa till att identifiera orsaken till dina racingtankar. Kognitiv beteendeterapi (KBT) kan vara särskilt hjälpsam. Det kan lära dig att hantera mekanismer och tekniker för att hantera dessa tankar.
Dessa tekniker kan inkludera:
- gör djupandningsövningar
- skriva ut tankar på papper eller i en dagbok
- använda mantran för att lugna ditt sinne
- fokuserar bara på nuet och saker du kan kontrollera just nu
Mediciner för racing tankar
Din läkare kan också rekommendera mediciner för att hantera eventuella underliggande tillstånd, särskilt om racingtankar verkar åtfölja triggers som ångestattacker eller bipolära episoder. Dessa mediciner kan inkludera:
- antidepressiva medel
- ångestdämpande mediciner
- antipsykotika
- humörstabilisatorer
Vad orsakar racingtankar?
Racingtankar är ett möjligt symptom på en rad olika tillstånd. Även om det är vanligast vid ångest, finns det andra tillstånd som också kan orsaka racingtankar.
Ångest
Ångest är en vanlig orsak till rasande tankar. Även om racingtankar är extremt vanliga under en ångestattack, kan de också uppstå när som helst. De kan också föregå eller följa en ångestattack.
Fortsätt läsa: Årets bästa ångestappar »
ADHD
Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) kännetecknas av ett mönster av ouppmärksamhet eller hyperaktivitet. Vissa människor kommer att beskriva sin ouppmärksamhet som rasande tankar, särskilt när de är överväldigade av yttre stimuli. Vanligare vid ADHD är vandrande tankar, där du kämpar för att fokusera på en enda tankegång.
Läs mer: Vad är skillnaden mellan ADHD och ADD? »
Tvångssyndrom
Tvångssyndrom (OCD) är ett psykiskt tillstånd där du upplever tvångstankar eller tvångshandlingar som är svåra att skaka. Dessa tvångstankar kan ta formen av racing tankar, där du inte kan stoppa vad som känns som en lavin av tankar om ett visst ämne. Du kan ha ett tvång som lugnar tankarna, som att tvätta händerna ett visst antal gånger för att sluta rasa tankar orsakade av oro för bakterier.
Bipolär sjukdom
Bipolär sjukdom är en känslomässig störning där dina känslor skjuter i höjden till extrema känslomässiga toppar (manier) och sjunker till svår depression. Racingtankar uppstår oftast under manidelen av en bipolär episod, även om de kan uppstå med depression, särskilt i fall av upprörd depression.
Upprörd depression
Agiterad depression är en föråldrad term som hänvisar till en allvarlig undertyp av depression. Det kännetecknas av att man känner sig upprörd istället för slö, det symptom som vanligtvis förknippas med de flesta typer av depression. Du kan också känna dig rastlös, arg och snabb att reagera. Racingtankar är mer benägna att påverka personer med upprörd depression än andra typer av depression.
Läkemedelsbiverkning
Ibland kan mediciner behandla vissa symtom på ett tillstånd men förvärra eller till och med orsaka andra. Mediciner som används för att behandla depression, ångest eller bipolär sjukdom kan ibland orsaka upprörd depression, som sedan kan utlösa racing tankar.
Om du börjar med en ny medicin och börjar uppleva rasande tankar, ring din läkare så att du kan prova en ny medicin eller justera dosen så snart som möjligt.
Lär dig mer om depressionsmediciner och deras biverkningar »
När ska du ringa din läkare
Du bör ringa din läkare eller boka tid med din terapeut om du regelbundet har rasande tankar och de har blivit störande eller hindrar dig från att sova. Du bör boka tid hos en terapeut så snart som möjligt för att bli utvärderad med avseende på humör eller psykisk sjukdom om du upplever rasande tankar vid sidan av något av följande:
- symtom på depression
- stark irritabilitet
- starka tvångshandlingar
- ångest eller panikattacker
- kraftiga humörsvängningar
Läs mer: 11 sätt att stoppa en panikattack »
Först när du har fått diagnosen kan behandlingen påbörjas. Precis som andra typer av hälsotillstånd är psykiska tillstånd lättare att behandla när de upptäcks tidigt.
