Vad är hopandning?
Pursed lip breathing är en andningsteknik designad för att göra dina andetag mer effektiva genom att göra dem långsammare och mer avsiktliga. Du gör detta efter att ha andats in genom att rynka dina läppar och andas ut genom dem långsamt och medvetet, ofta till en räkning.
Andning med spenad läpp ger dig mer kontroll över din andning, vilket är särskilt viktigt för personer med lungsjukdomar som KOL.
Hur fungerar andning med sammanpressad läpp?
Läppandning bör övas tills det blir en andra natur. Det är mest effektivt när du är fokuserad eller avslappnad. Så här tränar du.
- Sitt med rak rygg eller lägg dig ner. Slappna av i axlarna så mycket som möjligt.
- Andas in genom näsan i två sekunder och känn hur luften rör sig in i buken. Försök att fylla magen med luft istället för bara lungorna.
- Dra ihop läpparna som om du blåser på varm mat och andas sedan ut långsamt, vilket tar dubbelt så lång tid att andas ut som du tog att andas in.
- Upprepa sedan. Med tiden kan du öka antalet inandning och utandning från 2 sekunder till 4 sekunder, och så vidare.
Vad används sammandragen läppandning till?
Läppandning förbättrar lungmekaniken och andningen på en gång, vilket innebär att du inte behöver arbeta lika hårt för att andas bra. Detta är särskilt användbart för personer som har lungsjukdomar som gör det svårare för dem att andas. Dessa tillstånd kan innefatta obstruktiv lungsjukdom, såsom astma, och restriktiv lungsjukdom, såsom pulmonell fibros (PF), som är en typ av interstitiell lungsjukdom (ILD).
Pursed lip breathing används också som en del av behandlingen för kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL). Personer med detta tillstånd har kraftigt försämrad lungfunktion och andningsförmåga. Sjukdomen utvecklas till överuppblåsta lungor och minskad förmåga att andas ut luft. Det kan göra andningen så svår att det påverkar kvaliteten på personens liv.
Det finns betydande hälsofördelar för personer med KOL som utövar andning med läppar. Ett
KOL kan bara försenas, och skadan kan inte repareras när den väl inträffar. Av den anledningen är andningsövningar för att förbättra lungfunktionen viktiga. De kan göra andningen betydligt lättare.
Varför andas läpparna?
Andning med spenad läpp kan hjälpa till att förbättra och kontrollera din andning på flera sätt, inklusive:
- lindra andnöd genom att bromsa andningshastigheten
- hålla luftvägarna öppna längre, vilket minskar arbetet med andningen
- förbättra ventilationen genom att flytta ut gammal luft (koldioxid) som är instängd i lungorna och ge plats åt nytt, färskt syre
Förutom de lungfördelar du kan få av att andas med läppar, kan det också leda till generell avslappning. Genom att ta konsekventa, djupa andetag kan du lugna det centrala nervsystemet, vilket har en avslappnande effekt på hela din kropp. Detta kan hjälpa till att minska stress och ångest.
Vilka är riskerna med att andas ihop med läpparna?
Pursed lip andning har inga risker eller komplikationer förknippade med det. Se dock till att du meddelar din läkare omedelbart om du märker att din lungfunktion minskar märkbart. En förändring av behandlingen kan behövas.
Vad finns det för andra andningsövningar?
Förutom andning med hoptryckta läppar finns det andra typer av andningsövningar. Vissa är utformade för att lugna det centrala nervsystemet för att lindra ångest eller panikångest, medan andra har det primära målet att öka lungfunktionen och andningseffektiviteten.
Den andra övningen som oftast används för att behandla lungtillstånd som gör andningen svårare är diafragmatisk andning. Denna övning kallas ibland bukandning eller magandning. Du sitter eller ligger på rygg och lägger en hand på magen och en på bröstet. Du andas in genom näsan och trycker sedan försiktigt på magen samtidigt som du långsamt andas ut för att trycka upp ditt diafragma och trycka ut luften.
Andra typer av andningsövningar inkluderar:
-
boxandning, där du andas in och håller andan, andas sedan ut och håller andan, lika många gånger
- Sama Vritti, eller lika andning, där du andas in och andas ut lika många gånger för att hjälpa dig att slappna av
Hämtmat
Andning med spända läppar bör övas tills det blir en andra natur. När du har fått det ner kan det hjälpa dig att förbättra din andningskontroll och göra träning mer acceptabel, även om du har lungsjukdomar som KOL. Använd den under de svåraste delarna av en övning om det behövs.
