Vad är det korta svaret?
Så… du vill veta hur ofta du ska njuta av dig själv?
Det korta svaret: så mycket du vill. (Ja seriöst.)
Så länge onani känns bra, det är roligt för dig (dvs. du upplever ingen smärta) och dina vanor inte står i vägen för andra prioriteringar (som arbete eller sociala engagemang), så kan du göra det som mycket eller så lite som du vill.
Det är det roliga: Onani handlar om vad du vill och vad du gillar. Vad någon annan tycker spelar helt enkelt ingen roll.
Finns det en ”normal” mängd?
Alla är olika, så det finns verkligen inte en ”normal” mängd onani. Hur mycket du onanerar beror på dina preferenser.
Men forskning ger oss några generella trender bland män och kvinnor.
Du kommer att märka att språket som används för att dela statistik och andra datapunkter är ganska binärt, fluktuerande mellan användningen av ”man” och ”kvinna” eller ”män” och ”kvinnor”.
Även om vi vanligtvis undviker språk som detta, är specificitet nyckeln när vi rapporterar om forskningsdeltagare och kliniska fynd.
Tyvärr rapporterade inte studierna och undersökningarna nedan data om, eller inkluderade, deltagare som var transpersoner, icke-binära, könsavvikande, genderqueer, könslösa eller könslösa.
Det är något nästan alla gör någon gång
Enligt a
En
De flesta gör det regelbundet
I en studie från 2012 av portugisiska kvinnor rapporterade cirka 29 procent att de onanerat under den senaste månaden.
Under 2017, forskare
Under tiden, a
De flesta tyska kvinnor rapporterade att de fortfarande onanerade ofta medan de var i ett förhållande också.
Vissa människor gör det tillsammans
De
En undersökning från 2016 av vuxenåterförsäljaren TENGA visade att nästan 25 procent av amerikanska millennials har onanerat med en partner över teknik.
Tänk: via telefon, i ett videosamtal eller via en annan virtuell teknik.
Många människor använder sexleksaker för att onanera
Resultaten av TENGAs undersökning 2016 avslöjade också att personer som bodde på västkusten var mest benägna att äga en sexleksak, med 34 procent av deltagarna som ägde minst en.
Trettio procent av de tillfrågade i södra ägde minst en sexleksak, med folk i Mellanvästern och nordöstra en liten bit på 29 procent.
Av de personer som hade en sexleksak sa 70 procent att det förbättrade deras onaniupplevelse.
De flesta människor med vulva gör det för orgasmen
Ungefär 50 procent av tyska kvinnor i
Ungefär 7 procent rapporterade att de aldrig upplevde en orgasm under onani.
Studiens deltagare rapporterade att andra anledningar till att de onanerade var stresslindring, sexuell lust och avkoppling.
De flesta deltagare sa att de fantiserade om en partner.
Varför varierar frekvensen?
Vissa människor har en högre libido, vilket gör att de vill uppleva en sexuell frisättning oftare.
Andra har en lägre libido, så de kanske inte vill onanera eller ha partnersex särskilt ofta.
Faktum är att vissa människor inte vill onanera alls – och det är också OK.
Din libido kan också förändras över tiden. Ålder, relationsstatus, mental hälsa, fysisk hälsa, hormoner och mediciner kan alla påverka det – vilket gör att du vill ha mer eller mindre onani.
Till exempel,
Detta kan komma i vägen för njutbar onani.
Vad exakt är ”onanigapet”?
I genomsnitt onanerar ciskönade män oftare än ciskönade kvinnor. Detta kallas ”onanigapet”.
Flera studier har bekräftat detta gap.
En forskningsöversikt från 2001 fann att män och pojkar är mer benägna att onanera – och gör det oftare – än kvinnor och flickor.
Per den
Samma studie fann att cirka 8 procent av männen hade aldrig onanerade under sin livstid. För kvinnor var den siffran runt 21 procent.
Denna klyfta tros vara resultatet av stigmatisering och samhälleliga normer.
Enligt banbrytande forskare inom sexuell hälsa Masters och Johnson upplever personer med manlig anatomi och personer med kvinnlig anatomi samma sexuella responscykel.
Men som ett resultat av könsroller och samhälleliga normer är det mer sannolikt att personer som har kvinnlig anatomi känner sig ”smutsiga” eller skamliga för att onanera.
Till exempel, i en liten studie från 2011 av studenter, rapporterade de flesta kvinnliga deltagare att de kämpade med motsättningen mellan stigma och nöje eller med att acceptera att onani var normalt.
Hur vet du om det har blivit ”för mycket”?
Frekvent onani är inte ett problem om det inte börjar påverka andra aspekter av ditt liv.
Om du saknar arbete eller inte kan uppfylla andra ansvarsområden som ett resultat av din tid som ägnas åt självnjutning, kan du vara tvångsmässigt onanerar.
Tvångsmässig onani kan skada dina relationer, sänka din produktivitet och ha negativa effekter på ditt allmänna välbefinnande.
Om du är orolig att du onanerar för mycket, prata med en läkare, psykolog eller sexterapeut. De kan hjälpa dig att ta reda på varför detta händer och hjälpa dig att hitta ett sätt att gå vidare.
Vad gör du om du inte är okej med din frekvens?
Den goda nyheten är: Med onani sitter du i förarsätet. Du får bestämma hur mycket eller lite du onanerar.
Om du vill onanera mer
Försök schemalägga lite ”mig-tid”. Vissa människor gillar till exempel att onanera innan de lägger sig för att hjälpa dem att slappna av efter en lång dag.
Andra gillar att göra det i duschen eller badet. Faktum är att vissa människor gillar att försiktigt rikta strömmen från ett duschhuvud på sin klitoris för stimulering.
Du kan också titta på en sexig video eller läsa en ångande bok för att hjälpa dig komma i humör.
Det kan också hjälpa till att sätta stämningen: Sänk ljuset, tänd några ljus och lyssna på lite avkopplande musik.
Om du vill onanera mindre
Om du vill dra ner på hur ofta du onanerar, välj en annan form av underhållning eller stimulans nästa gång du är sugen.
Beroende på vad du tycker om kan detta inkludera:
- gå en promenad eller springa
- träna på gymmet
- tillbringa tid med vänner
- tittar på en film
- skriva i en dagbok
- bakning eller matlagning
Om det inte fungerar och du är orolig för din förmåga att sluta, kontakta en sjukvårdspersonal.
Samtalsterapi kan hjälpa, liksom vissa mediciner och stödgrupper för tvångsmässigt sexuellt beteende.
Vilka är de potentiella fördelarna med onani?
Onani är ett säkert och enkelt sätt att må bra. Det kan inte göra dig gravid, och det kommer inte med några större biverkningar.
Faktum är att forskning och anekdotiska rapporter tyder på att onani kan hjälpa dig:
- koppla av
- lindra smärta
- sova bättre
- öka ditt humör
- få en bättre förståelse för dina påslag
- öka sexuell lust och känslighet
- ha bättre partnersex
Vad kan du göra för att göra det mer njutbart?
Tänk på olika typer av onani. Utforska klitoris, vaginalt och analt spel – eller till och med stimulera en kombination av olika erogena zoner.
Ha inte bråttom. Det finns ingen anledning att hoppa till slutet. Se till att du har tid att verkligen utforska dig själv.
Eliminera distraktioner. Dämpa belysningen, stäng av telefonen och fokusera på dig själv.
Glöm inte glidmedlet. Lube kan hjälpa till att få saker att gå, ja, smidigare.
Sätt på en vuxenfilm eller läs en erotisk bok. Det kan hjälpa till att höja värmen och slå på dig innan du ens börjar röra vid dig själv.
Använd en sexleksak. Vibratorer och dildos, för att bara nämna några alternativ, kan göra saker roligare och introducera dig till nya sensationer.
Tänk om skamkänslor dyker upp?
Om du skäms, försök påminna dig själv om att onani är normalt. Även om du inte pratar eller hör så mycket om det så gör nästan alla det.
Påminn dig också om att ingen behöver veta att du onanerar eller hur ofta du gör det. Detta är något du kan göra ensam och för din egen njutning.
Och om du bara inte känner det är det helt OK att sluta. Du behöver inte göra något du inte vill göra. Du kan alltid återkomma till det senare om du bestämmer dig för att göra det.
Poängen
Onani är en hälsosam aktivitet som inte har några biverkningar och massor av fördelar (hej, nöje och avkoppling).
Och det finns inget sådant som en ”normal mängd” – hur ofta du onanerar är upp till dig. Så gör det så mycket (eller så lite) du vill.
Simone M. Scully är en författare som älskar att skriva om allt som rör hälsa och vetenskap. Hitta Simone på hennes hemsida, Facebook och Twitter.
