Om du har reumatoid artrit (RA) känner du dig inte alltid till 100 procent. Dina leder kan svullna och göra ont, och du kan känna dig trött. Ditt sömnmönster störs ofta av smärta och ibland av behandlingsbiverkningar. Matvanor kan förändras, vilket leder till fluktuationer i vikt. Du kanske också missar arbete och sociala möjligheter och inte kan göra andra saker du gillar.
Alla dessa faktorer kan lägga till depression, ett försvagande tillstånd som ofta förekommer hos personer med RA. Depression är inte bara en psykologisk nedbrytning. Det kan faktiskt göra din RA värre.
Människor upplever depression i olika former. För vissa är det en mindre underström av negativa tankar som tär på lyckan med tiden. Andra upplever en stor fysisk och psykisk utarmning som hindrar dem från att ta sig upp ur sängen. Hur kan du bekämpa depressionen som kan öka med RA och öka din moral för att hjälpa dig att hantera din sjukdom? Fortsätt läsa för att ta reda på det.
Var ärlig
En moralförstärkare kan låta bakåtsträvande: Tillåt dig själv att klaga.
Janine Monty bloggar om sina erfarenheter av RA på Arthritic Chick. Hon har hittat befrielse genom att skriva det raka dopet om att leva med ett kroniskt tillstånd. ”Jag är inte supermänniska och det behöver jag inte vara”, säger hon. Förutom att skriva sin blogg träffar hon en psykolog varje månad och har en nära vän som hon anförtror sig särskilt för. Det här är hennes säkerhetsventiler. ”När jag höll allt för mig själv fick jag ett fullständigt känslomässigt sammanbrott”, säger Monty.
Stå upp och rör på dig
De flesta av oss vet att vi borde träna mer. Om du kämpar mot RA och depression är det viktigare än någonsin att flytta runt. Enligt Mayo Clinic lanserar träning hjärnans positiva humörkemikalier, vilket omedelbart får dig att må bättre och ger positiv förstärkning för att ta dig av din rumpa.
Försök att inte sätta höga träningsmål. Rachel DeBusk, en holistisk wellnesscoach som driver Unstill Life Fitness Coaching i Seattle, värderar konsekvens lika mycket som höga prestationer. ”Istället för ett ”träningspass”, tänk på att ha en fysisk ritual. En promenad runt kvarteret och 10 minuters dans i ditt vardagsrum är vardagssegrar.”
Sätt dig ner och håll still
Att hålla stilla kan faktiskt hjälpa dig om det innebär att meditera. Och nej, du behöver inte sitta med benen i kors, vilket kan vara svårt med RA – vilken stabil position som helst duger. En recension av
Precis som träning, börja lågt och långsamt. Förvänta dig inte att nå nirvana på en gång. Fem minuters tyst sittande och lyssnande på din andning är ett bra första steg.
Ät humörmat
Kan det du äter öka din moral? Svaret verkar vara ja. Att äta komplexa kolhydrater som brunt ris och fullkornsbröd frigör den positiva stämningskemikalien serotonin. Två andra må-bra-hormoner, dopamin och noradrenalin, frigörs när du äter protein.
Omvänt har en diet rik på enkla sockerarter, som de som finns i läsk, och raffinerade livsmedel som vitt bröd varit
Sök sällskap
Med RA behöver du definitivt få mycket sömn och vila. Du kanske upptäcker att det är svårt att hänga med i ett socialt liv under dessa omständigheter, men du bör fortfarande hålla dig socialt uppkopplad. Det verkar finnas ett starkt samband mellan att umgås med andra och att vara mindre deprimerad, enligt åtminstone en
Överväg att gå med i en bokklubb eller samla vänner för en månatlig middag. Om du vill tillbringa tid med människor som förstår vad du går igenom, leta efter en stödgrupp för RA eller kronisk smärta i ditt område.
Takeawayen
RA kan innebära ett stort antal utmaningar i vägen för att leva ett njutbart liv. För att motverka dem finns det många enkelt utförda och till och med trevliga uppgifter som kan öka din moral och lindra RA-symptom.
Du behöver inte ta på dig allt som föreslagits tidigare, och inte heller lägga ner intensiva ansträngningar för att någon ska göra skillnad. Överväg att prova lite lågmält umgänge och låt dig släppa ut några dåliga känslor. Ät de livsmedel som förbättrar ditt humör, rör på din kropp bara lite och slå dig ner avsiktligt för att slappna av. Alla dessa kan sätta dig på vägen mot smärtlindring och mer njutning i ditt dagliga liv.
