AFib översikt
Förmaksflimmer (AFib) är den vanligaste formen av oregelbunden hjärtrytm (arytmi). Enligt
Personer med AFib har många medicinska och processuella behandlingsalternativ. Att ta väl hand om din kropp, lära dig om dina specifika triggers och ta ett mer holistiskt förhållningssätt till hjärthälsa kan hjälpa dig att kontrollera ditt tillstånd.
Undvik stimulerande och irriterande ämnen
Koffein är ett stimulerande medel som ger energi till det centrala nervsystemet och ökar din hjärtfrekvens.
Ett antal studier, inklusive en
Men andra studier, inklusive en
Samma studie noterade också att tillgängliga forskningsresultat varierar när det kommer till förhållandet mellan koffein och AFib och tillskriver den skillnaden till de metoder och variabler som används för varje studie.
Dessutom är människor olika, vilket kan påverka resultaten när man studerar koffeins effekter på kroppen.
Sänk ditt intag eller undvik koffeinhaltiga drycker och choklad om du känner att det hjälper. Du kanske vill undvika:
-
kaffe och lite te
- choklad
- soda
- energidrycker
- vissa receptfria (OTC) mediciner, inklusive viktminskningstillskott
- cigaretter
Cigaretter påverkar också AFib. En studie från 2011 som genomfördes under en 13-årsperiod visade att personer som röker cigaretter löper dubbelt så stor risk att utveckla AFib.
De som slutade röka efter att ha fått diagnosen upplevde en lägre förekomst av AFib än de som fortsatte. Så sluta medan du ligger före. Ditt hjärta kommer att tacka dig.
Djur, grönsaker och mineraler
När det kommer till hjärtat måste du vara extra försiktig med vad du äter. Att äta en hjärthälsosam kost rik på en mängd olika frukter och grönsaker, fullkorn och magra proteiner rekommenderas starkt. Bra proteinkällor inkluderar:
- magert kött
- lax
- albacore tonfisk
- valnötter
- mejeri med låg fetthalt
Det är också viktigt att veta att om du tar blodförtunnande mediciner som warfarin (Coumadin, Jantoven). Livsmedel med höga nivåer av vitamin K kan störa och göra dem mindre effektiva. Dina medicinnivåer kan behöva justeras om din kost är hög i vitamin K.
Andra blodförtunnande mediciner som kallas orala antikoagulantia av icke-vitamin K (NOAC) rekommenderas nu framför warfarin eftersom de inte har några kända matinteraktioner. De kräver inte heller frekventa blodprover.
Mat att fylla på (lågt vitamin K)
Frukt och grönsaker bör vara centrala i din kost, särskilt de som har låg vitamin K. Exempel på hjärthälsa inkluderar:
- kronärtskocka
- sparris
- banan
- morötter
- blomkål
- selleri
- majs
- gröna bönor
- svamp
- lök
- ärtor
- potatisar
- pumpa
- rädisa
- rödkål
- tomater
Mat att äta med måtta (rik på vitamin K)
Det finns många hälsosamma livsmedel som innehåller mycket K-vitamin. Dessa livsmedel kan fortfarande vara en del av en hjärthälsosam kost. De bör ätas med måtta om du tar några blodförtunnande mediciner. De inkluderar:
- avokado
- broccoli
- brysselkål
- kål
- gräslök
- collard greener
- garbanzobönor (kikärter)
- grönt te
- grönkål
- kiwi
- linser
- sallad
- lever
- senapsgrönt
- okra
- olivolja
- tång
- sojabönor
- spenat
- Mangold
- vetegräs
Tala med din läkare om din kost är hög i någon av dessa vitamin K-rika livsmedel. Din läkare kan övervaka dina vitamin K-nivåer och ge dig rätt dos av blodförtunnande medel.
Mat att undvika
Det är viktigt att äta en antiinflammatorisk kost när du har AFib. Inflammation är en av de främsta orsakerna till hjärtsjukdomar. Inflammatoriska livsmedel som du bör undvika inkluderar:
- raffinerade kolhydrater
- för mycket natrium
- transfetter
- MSG
-
gluten och kasein (hos vissa människor)
- aspartam
- alkohol
Från vin till vatten
En studie från 2014 drog slutsatsen att ju mer alkohol du dricker, desto högre är risken för AFib.
Alkohol kan inte bara öka din puls, utan den uttorkar dig också. Uttorkning kan orsaka obalans i kroppens elektrolytnivåer, vilket kan utlösa en onormal hjärtrytm. Därför är det mycket viktigt att hålla sig väl hydrerad.
Vatten är det självklara valet, men du kan också njuta av kokosvatten. Detta alternativ är högt i magnesium och kalium och lågt i natrium, en idealisk kombination för dem med AFib.
Kosttillskott
Du kan överväga att ta kosttillskott för att öka din hjärthälsa. Rådgör med din läkare innan du tar några tillskott.
Fiskolja har fått mycket uppmärksamhet för dess möjliga antiarytmiska effekter. Andra kosttillskott du kan överväga inkluderar:
- taurin
- koenzym Q10
- hagtornsbär
- Kinesisk ört wenxin keli
En studie från 2012 undersökte påståenden om att wenxin keli var effektivt för att undertrycka AFib. Det har nu titeln som det första statligt sanktionerade traditionella kinesiska medicinbaserade antiarytmiska läkemedlet.
Är du glutenkänslig?
En studie från 2011 som genomfördes i Sverige drog slutsatsen att det finns ett samband mellan celiaki och AFib. Det antyder ett samband mellan inflammation och AFib, som potentiellt kan undvikas genom att eliminera gluten från din kost.
Om du är allergisk mot gluten betyder det inte automatiskt att du har celiaki, så det kan vara fördelaktigt att experimentera med att ta bort mat som är rik på gluten från din kost.
Även om tanken på att ge upp bröd och pasta kan bekymra dig, kommer många nu i glutenfria varianter. Det finns också många spannmål och stärkelser som är naturligt glutenfria. Dessa inkluderar:
- ris
- majs
- potatis
- soja
- maniok
- bönor
- quinoa
- hirs
- lin
- chia
- yucca
- nötmjöl
- glutenfri havre
Träna (men inte för mycket!) och lindra stress
Vad du gör med din kropp är lika viktigt som vad du lägger i den. Någon form av träning är avgörande för dig, men i fallet med AFib är det möjligt att få för mycket av det goda.
Hitta en rutin som inte pressar din puls genom taket, men som ändå erbjuder ett bra träningspass. Se till att ta hand om dig själv genom att vila när du behöver.
Emotionell hälsa påverkar också din fysiska hälsa. Försök att minska stressen där du kan. Tillsammans med en skräddarsydd träningsrutin bör få tillräckligt med sömn varje natt hjälpa till med detta.
Överväg att ta yogaklasser. De kan också fungera som din träningsrutin. Fokus för yogaträning ligger på andningen, som kan kopplas till hjärtfrekvensen. Yogikulturen främjar hälsosamma matvanor, fortsatt träning och mindfulness också.
Behandla AFib naturligt
AFib är ganska vanligt. Det finns många resurser för den som har det. Oavsett om du väljer medicinska behandlingar eller naturliga alternativ, kommer ditt tillstånd sannolikt att förbättras med några grundläggande livsstilsförändringar.
