Översikt
Linfröolja är ett tillskott som kan öka ditt intag av omega-3-fettsyror. Dessa anses hjälpa till att sänka ditt kolesterol samt minska dina chanser att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och även vissa cancerformer.
Att få in omega-3 i din kropp kräver att du äter det i din kost eller konsumerar det som ett tillskott, eftersom din kropp inte producerar det på egen hand.
Linfröolja innehåller a-linolensyra (ALA), som kroppen kan bryta ner till en omega-3-fettsyra. Linfröolja har inte lika många fördelar som andra omega-3-källor som fisk, fiskolja och lin i sin fröform.
Linfröolja är vanligtvis kallpressad. Du kan hitta linfröolja i oljeform, i kapslar eller till och med i berikade livsmedelsprodukter.
Du måste ta en matsked linfröolja för att få sju gram ALA. Du kan behöva ta upp till sex linfröoljekapslar för att uppnå denna mängd i pillerform. Du kan få i dig samma mängd omega-3-fettsyror i din kropp genom att konsumera färre fiskoljekapslar.
Läs om hur du kan använda linfröolja »
Risker och biverkningar
Det är viktigt att vara försiktig när du använder linfröolja, eftersom det finns flera risker och biverkningar. För många kan fördelarna med linfrön och linfröolja överväga riskerna med att använda produkten. Var försiktig när du lägger till linfröolja till din kost eller använder den som ett komplement.
Brist på definitiv forskning
Kvaliteten kan variera
Linfröolja som kosttillskott regleras inte av US Food and Drug Administration. Därför är kvaliteten och innehållet i linfröolja inte reglerade och standardiserade. Du bör använda dessa produkter med försiktighet.
Lågt blodsocker
Användning av linfrön eller linfröolja kan resultera i sänkt blodsocker. Du måste vara försiktig med att använda dessa kosttillskott om du har diabetes eller något annat tillstånd som påverkar dina blodsockernivåer. Du bör också vara försiktig med att konsumera linfröolja om du använder mediciner som förändrar dina blodsockernivåer.
Lågt blodtryck
Att konsumera linfröolja kan sänka ditt blodtryck. Om du har ett tillstånd eller tar en medicin som sänker ditt blodtryck, kan det orsaka komplikationer om du lägger till detta tillägg till din kost.
Blödning
Användning av linfrön kan öka dina chanser att blöda. Detta kan vara problematiskt om du har ett hälsotillstånd som orsakar blödning eller om du tar vissa mediciner som kan leda till blödning, till exempel blodförtunnande medel.
Hormonjusteringar
Ta inte linfröolja eller linfrön under graviditeten eller när du ammar. Linfröolja kan
Allergi
Det finns en chans att du kan ha en allergi mot linfrön och linfröolja. Du bör avbryta och undvika användningen av linfröolja om du märker klåda, svullnad, rodnad eller nässelutslag när du intar den. Kräkningar och illamående kan också vara tecken på allergi. Uppsök omedelbart en vårdcentral om din reaktion på linfröolja får halsen att dra ihop sig eller andnöd. Dessa kan vara tecken på anafylaktisk chock.
Prostatacancer
Det finns motstridiga forskningar om huruvida ALA som finns i linfrön och linfröolja faktiskt gör att tumörer från prostatacancer blir mer aggressiva. Linfröolja har inte näringsämnet lignan, som har kopplats till att bromsa tumörer för prostatacancer. Dessutom kanske fettet i linfröolja inte ger din kropp vad den behöver om du har prostatacancer. Oncology Nutrition rekommenderar att du bör diskutera användningen av linfrön med din läkare och undvika användningen av linfröolja helt eftersom det inte ger någon fördel för dem med prostatacancer.
Förstoppning och diarré
Linfrön anses hjälpa mot förstoppning. Linfröolja innehåller dock inte fibrer som linfrön. Att använda linfröolja för att lindra dina tarmar kommer därför inte att ha samma effekt som att använda linfrön. Du bör konsumera vatten regelbundet om du använder linfrön som tillskott. Du kanske hittar det
Interaktioner med mediciner och hälsotillstånd
Biverkningarna av linfröolja kan leda till biverkningar om du konsumerar den och tar vissa mediciner eller har särskilda medicinska tillstånd. Ibland kommer linfrö att störa absorptionen av andra mediciner. Ofta måste du ta linfröolja några timmar innan du administrerar mediciner för att se till att din kropp absorberar dem ordentligt. Dessutom kan du behöva undvika tillägget helt.
Vissa mediciner som kan interagera negativt med linfröolja inkluderar:
- de som förändrar ditt blodflöde och din blödning, inklusive:
- aspirin
- blodförtunnande medel, som warfarin (Coumadin) och clopedigrel (Plavix)
- vissa icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, som ibuprofen och naproxen
- de som reglerar blodsockret, inklusive:
- insulin
- glipizid (glukotrol)
- glukofag (metformin)
- glyburid (Micronase eller Diabeta)
- de som förändrar dina östrogennivåer
- de som hjälper mot förstoppning
- de som sänker blodtrycket
Du bör rådfråga din läkare innan du använder linfröolja om du har:
- blödningsförhållanden
- tarmobstruktion
- diabetes
- diarré (långvarig eller svår)
- divertikulit
- hypoglykemi
- inflammatorisk tarmsjukdom
- lågt blodtryck
- prostatacancer
- underaktiv sköldkörtel
Gravida och ammande kvinnor bör undvika användningen av linfröolja.
När ska man träffa en läkare
Du bör se din läkare omedelbart om du misstänker att du har en reaktion från intag av linfröolja.
För att vara så proaktiv som möjligt, rådfråga din läkare om att använda linfröolja som ett kosttillskott innan du börjar använda den. Detta kommer att hjälpa till att förhindra eventuella negativa reaktioner som kan uppstå.
Syn
Du kanske är sugen på att hitta ett tillskott för att öka omega-3-fettsyrorna i din kropp. Linfröolja kan vara ett bra alternativ för dig. Det kan dock orsaka oönskade biverkningar om du har ett redan existerande medicinskt tillstånd, använder vissa mediciner eller tar fel dos. Rådfråga din läkare innan du förlitar dig på linfröolja för att öka dina omega-3-fettsyranivåer för att säkerställa att du använder tillskottet säkert. Fiskolja kan vara ett bättre och säkrare val.
