Lavendel för ångest: Det bästa sättet att använda denna lugnande ört

Vetenskapen

Lavendel är känt för sin förmåga att skapa en avkopplande atmosfär.

Faktum är att en av de främsta fördelarna med lavendel är att den kan lugn utan lugnande.

Mer än att bara skapa ett lugnt sinnestillstånd, kan lavendel minska ångest genom att påverka kroppens kamp-eller-flyg-respons.

Lavendel eterisk olja har hittats att vara effektiv för att minska:

• ångest
• rastlöshet
• agitation
• störd sömn
• nervositet
• depressiva symtom

En äldre 2005 års studie visade att doften av lavendel och apelsin minskade ångest hos tandpatienter.

En annan studie visade att aromaterapi som administreras under förlossningen kan minska ångest hos kvinnor. Studien fann också att inandning av tre droppar lavendel var 8:e timme i fyra veckor förhindrade stress, ångest och depression efter förlossningen.

Lavendel som används i aromaterapi massage har visat sig för förbättra det fysiska och mentala tillståndet hos unga mödrar, vilket underlättar interaktion mellan mor och spädbarn.

Fördelar

Lavendel kan ha flera fördelaktiga effekter som hjälper till att lindra ångest, inklusive:

• förbättrat humör
• lägre puls
• lägre adrenalinnivåer
• reglerad andning
• förbättrad sömnkvalitet

Nervsystem

Lavendel har visats att påverka det parasympatiska nervsystemet. Det parasympatiska nervsystemet styr kroppsprocesser som är förknippade med ångest, såsom hjärtfrekvens, andningsrytm och hormonutsöndring.

Lavendel kan hjälpa till att reglera dessa kroppsliga processer genom att återställa ett neutralt tillstånd. Detta innebär att sänka hjärtfrekvensen, adrenalinnivåerna och sakta ner andningen.

Mental hälsa

Forskning tyder på att lavendel kan vara till nytta som en kompletterande behandling för mild till måttlig depression.

En äldre studie från 2006 fann att lavendelaromterapi har en gynnsam effekt på sömnlöshet och depression hos kvinnliga studenter.

En ytterligare studie fann att inandning av lavendelarom förbättrade sömnkvaliteten, depression och stressnivåer hos äldre vuxna.

Annan studie indikerade att lavendel har en ångestdämpande och antidepressiv effekt. Oral lavendel som tagits i 6 veckor visade sig förbättra den allmänna mentala hälsan och livskvaliteten hos 50 patienter med posttraumatisk stressyndrom.

Sömn

Lavendel har länge ansetts vara en naturligt sömnmedel för att förbättra sömnkvaliteten och behandla sömnlöshet.

Forskning från 2010 har visat att oralt administrerad lavendel kan hjälpa till med symtom på rastlöshet och störd sömn. Detta kan hjälpa mot ångest, samt förbättra allmänt välbefinnande och livskvalitet.

En ytterligare studie på kvinnor i mitten av livet med sömnlöshet fann att 20 minuters inandning av lavendel genom aromaterapi avsevärt kan förbättra sömnkvaliteten.

Mest effektiva sättet att använda lavendel för ångest

Majoriteten av forskningen om lavendel för ångestsymtom inkluderar oral administrering och aromaterapi, vilket tyder på att dessa är de mest effektiva metoderna för att minska symtomen.

Kliniska prövningar tyder på att den bästa användningen av lavendel för effektiv behandling av ångestsymtom är genom orala kosttillskott som innehåller eterisk lavendelolja.

Även om 100 och 200 milliliter (ml) lavendelolja i kapslar har visat sig vara effektiv, visar kliniska studier att den mest effektiva dosen av lavendelolja föreslås vara 80 milligram (mg) per dag. Studien understryker att lavendeloljan ska vara av hög kvalitet och inte utspädd med tillsatser eller syntetiska ämnen.

Men någonstans mellan 20 och 80 mg är fortfarande effektivt, och det finns inga rapporter om negativa biverkningar vid denna dos.

För aromaterapi indikerar forskning att inandning genom luktsinne (luktsinne) bör vara på minst 3 minuter för att vara effektiv.

Forskning från 2001 tyder på att 10 minuters inandning har effekter på kroppsfunktioner förknippade med ångest, såsom blodtryck och hjärtfrekvens.

Om du använder en diffusor, se till att den är på i minst 10 minuter för att se fördelarna.

Slutsats

Orala kosttillskott och aromaterapi är de mest effektiva sätten att använda lavendel för ångest.

Andra sätt att använda lavendel för ångest

Oftast används lavendel som eterisk lavendelolja. Lavendel är en mångsidig eterisk olja som kan användas på en mängd olika sätt.

När du hittar en olja är det viktigt att se till att etiketten anger ”lavendelolja” och inte bara ”lavendelolja”. Att ha ”eterisk olja” på etiketten säkerställer att den inte bara är infunderad med lavendel utan en ren, koncentrerad olja från växten.

Var noga med att kontrollera alla ingredienser på etiketten för att se till att de inte är utspädda med syntetiska ingredienser eller fyllmedel. Bekräfta kvaliteten på märket du väljer med din läkare.

Bad

Eteriska oljor kan vara ett bra komplement till ett bad, hjälpa till att lugna, lugna och slappna av i en påkostad miljö.

Tillsätt några droppar essentiell lavendel i ett bad och blöt ner för att njuta av dess fördelar. Du kan antingen hålla den helt enkelt med lavendeldoftande eller använda en kombination av oljor, som citron eller apelsin.

Dessutom kan det varma vattnet också hjälpa slappna av i trötta eller ömma muskler.

Diffusor

Aromaterapidiffusorer sprider eteriska oljor i luften. Alla eteriska oljor kan användas i diffusorer, inklusive lavendel eller en blandning med andra oljor, såsom apelsin eller kamomill.

Genom att sprida oljorna i luften, andas de in genom enkel andning, och forskning har visat att inandning av lavendel avsevärt kan minska ångestnivåerna.

Aromerna i luften hjälper inte bara till att deodorisera rummet, utan de kan också främja bättre sömn och lindra symtom på ångest, särskilt hjälpa till att slappna av och lugna.

Om du är någon som upplever ångestsymtom under skrämmande filmer eller skräckfilmer, försök att sprida lite lavendel medan du tittar. A 2009 studie fann att lavendel kan minska reaktioner på ångestframkallande filmklipp.

På kroppen

När den appliceras lokalt genom massage visar sig lavendelolja snabbt absorberas av huden, vilket resulterar i en lugnande och avslappnande effekt.

Du kan antingen klappa på olja från flaskan eller använda en rollerball. Applicera på handleder, bakom öronen och nacken under hela dagen eller efter önskemål.

Oral

Forskning har visat att oral administrering av eterisk lavendelolja är en effektiv behandling av ångestsymtom. I denna studie togs 80 gram Silexan (lavendelolja i kapslar) under minst 6 veckor.

Oral administrering i detta avseende involverar vanligtvis kapslar av lavendelolja en gång om dagen, såsom Seremind.

Kapslar

Kapslar är en vanlig metod för att konsumera lavendel, med studier visar att de är effektiva för att minska symtom på ångest.

Det är viktigt att se till att läsa dosering och varningar på flaskan före användning.

Tinkturer

Tinkturer är högkoncentrerade växt- eller örtextrakt.

Lavendeltinktur är ett koncentrerat flytande extrakt tillverkat av destillering av lavendelblommor och knoppar i alkohol.

Konsumera genom att använda pipetten för att placera några droppar under tungan och svälja.

Säkerhet

Eterisk lavendelolja är allmänt erkänd som säker av FDA, men den måste användas enligt avsedda syften och enligt doseringsriktlinjer för produkter.

Överdrivet intag av lavendelolja har rapporterats orsaka illamående och dåsighet, vilket gör det viktigt att följa riktlinjerna som följer med kapslarna och inte överstiga en dos om dagen.

Forskning från 2010 har föreslagit att lavendelolja är säker att använda för att lindra ångest. Dock en Rapportera medger att långtidsstudier som visar säkerhet saknas, medan en annan tyder på att bevis saknas på lavendel eterisk olja för specifika typer av ångest, såsom panik och fobiska störningar.

Det är viktigt att få råd från en läkare eller sjukvårdspersonal när man överväger behandlingar för psykiska tillstånd. Tala med din läkare om du är orolig.

Förutom sin söta, blommiga doft har lavendel terapeutiska och medicinska fördelar. Dessa inkluderar att minska symtom på ångest.

Olika forskning visar att lavendel kan hjälpa till att minska ångestnivåer och kan användas på en mängd olika sätt, inklusive massage, aromaterapi, bad, inredning eller i recept.

Tala med din läkare eller sjukvårdspersonal innan du använder lavendel för ångestsymtom.

Marnie Vinall är en frilansskribent som bor i Melbourne, Australien. Hon har skrivit mycket för en rad publikationer, som täcker allt från politik och mental hälsa till nostalgiska smörgåsar och tillståndet i hennes egen vagina. Du kan nå Marnie via Twitter, Instagram eller hennes webbplats.