Kardiovaskulär sjukdom, även känd som hjärtsjukdom, är den enskilt största dödsorsaken bland amerikaner, och personer med diabetes löper två till fyra gånger större risk att dö av det.
Det finns ett antal saker du kan göra för att minska dina chanser att utveckla hjärtsjukdom om du lever med diabetes. Det första steget är att sitta ner med din läkare och prata om hur du bäst hanterar tillståndet på ett sätt som minskar din risk. Använd följande lista med frågor vid ditt nästa läkarbesök som ett verktyg för att få igång samtalet.
Vilka är mina riskfaktorer för hjärtsjukdom?
Din läkare vet bättre än någon annan vilka specifika riskfaktorer din diabetes kan påverka. De främsta riskfaktorerna för hjärtsjukdomar kopplade till diabetes är högt blodtryck, högt kolesterol, obalanserade blodsockernivåer, fetma och att leva en stillasittande livsstil.
När du och din läkare har identifierat dina huvudsakliga riskfaktorer för hjärtsjukdom, kan ni arbeta tillsammans för att skapa en handlingsplan som hjälper till att minimera dessa risker och hålla ditt hjärta friskt.
Ska jag övervaka mitt blodsocker och blodtryck hemma?
Om du för närvarande inte övervakar ditt blodsocker och ditt blodtryck hemma är det en bra idé att prata med din läkare om du ska börja. Hemmonitorer för både blodsocker och blodtryck är allmänt tillgängliga på apotek och online. Det är också möjligt att din sjukförsäkring kan hjälpa till att täcka en del av kostnaderna.
Prata med din läkare om vilka enheter som kan fungera bäst för dig och upprätta ett självkontrollschema för att säkerställa att du samlar in information på ett så effektivt sätt som möjligt. När du börjar kontrollera dig själv hemma, för en daglig journal över dina nivåer och ta med den till ditt nästa möte så att du och din läkare kan granska det tillsammans.
Vilka förändringar bör jag göra i min kost?
En av de mest avgörande förändringarna som personer med diabetes kan göra för att minska risken för hjärtsjukdom är att ändra sin kost. Om din kost innehåller mycket natrium, transfett, mättat fett eller socker, ökar du avsevärt dina chanser att utveckla hjärtsjukdomar. Även om du inte har ätit så bra som du borde, prata ärligt med din läkare om din nuvarande diet och diskutera hur du kan skapa en måltidsplan som hjälper dig att göra dig mindre mottaglig för hjärtsjukdomar.
Vilken typ av träning rekommenderar du?
Att hålla sig fysiskt aktiv är ett annat viktigt steg du kan ta för att minska dina chanser att utveckla hjärtsjukdom. Träning hjälper till att sänka ditt blodtryck och normalisera dina blodsockernivåer, vilket minskar dina chanser att få en hjärtattack eller stroke.
Fråga din läkare vilka typer av fysisk aktivitet som passar bäst för dina personliga behov, och arbeta tillsammans för att utveckla en träningsrutin som uppmuntrar dig att ta dig upp ur soffan och röra på dig. Sikta på att få minst två och en halv timmes aerob träning med måttlig intensitet varje vecka. Det kan vara allt från att ta en rask promenad till att arbeta i din trädgård.
Det är också en bra idé att kolla med din läkare om det finns några övningar som du bör undvika på grund av befintliga medicinska tillstånd eller rörlighetsbegränsningar du kan ha.
Vad kan jag göra för att minska min stress?
Höga nivåer av stress kan öka risken för att utveckla hjärtsjukdomar. Om du är utsatt för stress eller ångest, be din läkare att föreslå några stressreducerande tekniker som du kan använda när du känner dig spänd. Det finns ett antal enkla andningsövningar du kan träna för att minska stress. Din läkare kan också rekommendera mer avancerade strategier som meditation eller progressiv muskelavslappning.
Genom att ta några minuter varje dag för att stressa ner och slappna av hjälper du inte bara att skydda dig mot hjärtsjukdomar, utan du kommer också att bidra till en allmän känsla av lugn och välbefinnande.
Finns det några mediciner som kan vara rätt för mig?
Om du för närvarande inte tar medicin för din diabetes, är det värt att prata med din läkare om det finns några som kan vara rätt för dig. För många personer med typ 2-diabetes är en hälsosam kost och regelbunden motion det bästa alternativet. Men om du känner att du skulle ha nytta av att introducera medicin i din egenvårdsrutin, bör du diskutera det med din läkare. Även om du funderar på att ta receptfria kosttillskott eller vitaminer, bör du alltid rådfråga din läkare i förväg för att se till att de inte kommer att störa några andra behandlingar du för närvarande tar.
Vilka symtom ska jag se upp för?
Det är en bra idé att vara medveten om symtomen relaterade till hjärtsjukdomar så att du kan vidta åtgärder omedelbart om du tror att du kanske upplever ett eller flera av dem. Fråga din läkare vilka symtom du bör se upp för och vad vart och ett av dessa symtom betyder för din allmänna hälsa. Några vanliga symtom på hjärtsjukdom inkluderar bröstsmärtor, smärta i vänster arm, smärta i käken, överdriven svettning, trötthet och illamående.
Takeawayen
Tänk på att denna diskussionsguide endast är en referenspunkt. Du bör känna dig bekväm med att fråga din läkare något om hur din diabetes kan påverka din risk för hjärtsjukdom. Kom ihåg att din läkare inte kommer att döma dig. Även om du är tveksam till att diskutera vissa ämnen, kommer att vara öppen och ärlig med din läkare hjälpa dem att ta itu med dina problem.
