När du lever efter en kalender är det ingen större överraskning att ditt förhållande till tiden kan bli lite komplicerat.
Tid är trots allt en begränsad resurs, och att snyggt dela upp månaderna, veckorna och dagarna i arbete, tid med vänner och andra åtaganden kan hjälpa dig att få ut det mesta av det.
Men att titta på en fylld planerare kan ge dig en känsla av att du helt enkelt inte har tillräckligt med tid för att få allt gjort. Pressen att komma till varje evenemang i tid kan leda till tidsångest, vilket hänvisar till pågående känslor av oro och till och med rädsla över tidens gång.
Vad det liknar
Tidsångest kan visa sig på flera sätt.
För att få en inblick i hur det ofta ser ut i det dagliga livet, tog vi kontakt med Alex Lickerman, MD, som har ägnat lite tid åt att utforska konceptet.
Du oroar dig för försening
Tidsångest kan leda till en oro över att vara sen, förklarar Lickerman.
Det är naturligt att vilja komma i tid, eftersom försening kan ha en negativ inverkan på din framgång i skolan eller på jobbet. Men stress över potentiell försening kan lämna dig ständigt på kanten.
Du kanske spenderar mycket tid på att kolla klockorna eller planera ut den bästa rutten till din nästa destination. Detta kan ge en viss lättnad, men till en kostnad: Det distraherar dig och påverkar din förmåga att koncentrera dig på det du gör just nu.
Tidsångest kan också påverka ditt humör, enligt Lickerman. Om du do dyker upp några minuter för sent, du kan känna dig irriterad eller arg, även när din försening inte spelar så stor roll.
Du känner ett behov av att skynda dig
Tidsångest kan provocera fram en önskan att rusa från en plats till en annan, ofta utan anledning.
Om du någonsin har sovit längre än tänkt på en ledig dag, kanske du känner till den här känslan. När du inser tiden hoppar du upp ur sängen, hjärtat bultar, stressar redan över förlorad tid och undrar hur du ska hinna med – strunt i att du faktiskt inte gör det ha att göra vadsomhelst.
Man känner sig orolig när man inte hinner med allt man tänkt sig
Du kan också märka att tidsångest dyker upp i dina mål för dig själv.
Tänk tillbaka på din senaste semester eller helg. Du kände dig förmodligen upprymd under dagarna fram till den perioden av fritid, eller hur? Kanske har du gjort en lista över några uppgifter att hantera hemma, eller roliga aktiviteter du sett fram emot.
När semestern väl började slog ångesten till. Du kände att klockan tickade av timmarna tills du var tvungen att gå tillbaka till jobbet eller skolan, och varje ögonblick du inte spenderadeatt ta itu med din lista med planer kändes bortkastat.
Väl hemma känner du dig inte ens nöjd med de saker du gjorde lyckas göra, för det fanns fortfarande så mycket annat du kunde ha gjort.
Du tror att du har missat vissa möjligheter
Om din tidsångest är relaterad till storbildsproblem, kanske du känner att du har missat avkopplingen för vissa vägar.
Om du inte framgångsrikt har uppnått vissa milstolpar som du förväntade dig att nå vid din nuvarande ålder – som äktenskap, världsresor eller ett visst karriärdrag – kanske du börjar oroa dig för att du aldrig kommer ikapp.
Den riktiga kickern? Denna fixering vid tidens gång kan överväldiga dig till den grad att du inte ser hur du faktiskt skulle kunna uppnå dessa mål.
Vad det egentligen kan handla om
”Nyckeln till att hantera tidsångest ligger i att förstå vad som orsakar det,” säger Lickerman.
Här är några potentiella förklaringar på vad som kan hända under ytan.
Rädsla för att leva ett liv utan mening
Existentiell rädsla, som kan inkludera tankar som ”Varför är jag här?” eller ”Vad är meningen med livet?” kan underblåsa oro över att slösa bort ditt liv eller att misslyckas med att leva upp till din potential.
Du kanske har en känsla av att ditt liv är meningslöst eller tror på någon nivå att du inte gör något för att skapa värde eller lämna en bestående effekt.
Dessa känslor knyter sig ofta till ett behov av kontroll. Du kan kontrollera vissa aspekter av livet, men du kan inte göra något åt många andra.
Att veta att du inte kan kontrollera vissa saker – olyckor, oförutsedda omständigheter eller till och med dödsfall – som kan påverka din förmåga att eftersträva meningsfulla mål kan göra att du försöker få större kontroll i områden där du do ha kraft, som ditt dagliga schema.
Ett behov av att glädja andra
En rädsla för att dyka upp sent är ett sätt att tillfredsställa tendenser. När du vill att folk ska gilla dig kanske du gör allt du kan – inklusive att komma i tid – för att lämna ett positivt intryck.
Men att oroa sig för vad du faktiskt gör med din tid kan också relatera till beteenden som tilltalar människor.
Du kanske resonerar att om du inte använder din tid på vissa sätt kommer du att göra dina föräldrar, partner och andra nära och kära besvikna. När du oroar dig för att dina val kommer att påverka deras uppfattning om dig, kan du bli orolig över att göra de rätta valen och frukta att du får ont om tid att rätta till eventuella misstag.
Underliggande ångestproblem
Lickerman förklarar att tidsångest ofta är ett ”fristående problem som människor utan andra typer av ångest kan uppleva.” Men det kan fortfarande förekomma tillsammans med underliggande ångesttillstånd hos vissa människor.
Allmän ångest
Som
Tiden du spenderar med oroliga tankar distraherar dig från din primära aktivitet, vilket gör att du känner att tiden rinner iväg. Ju mer orolig du känner dig, desto värre kan dessa känslor bli.
Social ångest
Att oroa sig för att andra ska döma eller kritisera dig kan leda till att du undviker interaktioner där du kan möta förlägenhet eller avvisande. Men du vill fortfarande delta i sociala miljöer och bli accepterad av andra, så det slutar med att du oroar dig för att du har missat viktiga händelser.
Ju längre du går utan att försöka övervinna dessa rädslor, desto mer begränsad kan din tid att ta itu med dem verka.
Hur man hanterar det
Medvetenhet om vad som utlöser tidsångest kan hjälpa dig att hitta användbara strategier för att hantera den.
Här är några tips för att komma igång.
Hitta (eller skapa) mer mening i ditt liv
Om ditt liv generellt känns meningsfullt kommer du förmodligen inte att känna dig så stressad med tiden. De flesta människor vill tro att de lever sitt bästa liv, och att spendera tid på saker som verkligen betyder något kan räcka långt för att uppnå detta.
Ta dig tid att utforska dina mål och möjliga metoder för att uppnå dem:
- Om ditt jobb inte tillfredsställer dig, fundera över sätt att inleda en annan karriär.
- Om du vill bygga en relation, utmana dig själv att gå på en dejt varje månad.
- Öka din känsla av anknytning till andra med hjälp av vänliga handlingar, som frivilligt arbete eller att hjälpa en vän eller granne.
Föreställ dig det värsta scenariot
Du känner dig arg eftersom du är 30 minuter försenad till din väns födelsedagsfest. Föraren framför dig saktar ner när ljuset blir gult, vilket hindrar dig från att ta dig igenom korsningen.
Istället för att föreläsa dig själv för att du inte lämnat tidigare, ägna en stund åt att fråga dig själv, ”Så vad?” Du missar början av festen. Det kommer nog att pågå i timmar ändå, eller hur?
Att avbryta din nöd kan hjälpa dig att lugna dig innan du blir så stressad att du inte ens kan njuta av festen när du do ta dig dit.
Visst, att dyka upp 30 minuter för sent till en anställningsintervju är lite mer seriöst, men det är också sant att folk vanligtvis förstår nödsituationer. Om du får dig att oroa dig, påminn dig själv om att om något gör komma upp för att påverka din snabba ankomst, du kan alltid ringa och förklara.
Arbeta med mindfulness
Att odla större mindfulness, eller förmågan att förbli fokuserad på nuet, kan också hjälpa. Allt du behöver göra är att fokusera på det du gör just nu istället för att oroa sig för vad som ska hända senare.
Mindfulness kan låta enkelt, men det kräver träning för de flesta.
Det är normalt att tänka på framtiden, särskilt när kommande möjligheter kan påverka livets resultat. Säg att du känner dig ledsen för att ytterligare ett år har gått och du fortfarande är singel. ”Snart är jag för gammal för att träffa någon ny”, tänker du. ”Jag kommer att vara singel för alltid.”
För det första är man aldrig för gammal för att träffa någon. Så länge du lever finns det fortfarande tid. Tänk också på att fixering vid dessa tankar kan hindra dig från att lägga märke till potentiella partners som du kanske redan har träffat.
Ingen vet vad framtiden har att erbjuda, men att njuta av det du har nu kan bättre utrusta dig för att göra det bästa av det när det kommer.
Prata med en terapeut
Om tidsångest börjar påverka ditt humör och hindrar dig från att njuta av dina vanliga aktiviteter, kan en terapeut hjälpa dig att undersöka orsakerna bakom dessa känslor och utforska sätt att hantera dina rädslor.
Terapi kan ha särskild fördel om du kämpar med existentiell rädsla eller oroar dig för att inte leva upp till din potential. I terapin kan du börja identifiera sätt att skapa meningsfull förändring och komma överens med det du inte kan kontrollera.
Tidsångest som härrör från folk-tillfredsställande tendenser eller social ångest kan vara svår att övervinna ensam, men professionellt stöd kan hjälpa dig att ta de första stegen mot att navigera i dessa problem.
Poängen
Tiden går, vare sig vi gillar det eller inte.
Att önska sig mer tid eller oroa sig för att inte använda det effektivt kommer inte att sakta dess passage. Det kommer bara att få dig att må sämre. Så spendera inte de sista timmarna av helgen med att oroa dig för de kommande dagarna. Fokusera istället på att använda den tiden till att göra precis det du vill göra.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.
