Kan pumpafrön förbättra min prostatahälsa?

Det grundläggande

Vad forskningen säger

Enligt a 2014 års studie, kan både pumpafröolja och en kombination av pumpafröolja och sågpalmettoolja förbättra symtomen på benign prostatahyperplasi (BPH). Forskare drog slutsatsen att pumpafröolja och sågpalmettoolja är säkra och effektiva alternativa behandlingar för BPH.

En tidigare studie fann att pumpafröolja kunde blockera vissa typer av prostatatillväxt. Studien tittade på råttor inducerade med testosteron och alfablockeraren Prazosin. Testosteron tros spela en roll i utvecklingen av BPH, även om det inte är helt klart varför.

En teori är att dihydrotestosteron, en kraftfull metabolit av testosteron, byggs upp i prostatan och får den att växa. Fytokemikalierna i pumpafrön kan minska effekterna av dihydrotestosteron på prostatan. De kan också blockera omvandlingen av testosteron till dihydrotestosteron.

Zink är avgörande för normal prostatafunktion. Faktum är att en normal prostata har de högsta nivåerna av zink i kroppen. Resultat av en 2011 studie visade att malign prostatavävnad och prostatavävnad från män med BPH hade signifikant mindre zink än normal prostatavävnad. Studien fann också en ökning av urinutsöndringen av zink.

Pumpafrön är rika på zink. En kopp ger nästan hälften av det rekommenderade dagliga intaget (RDA). Fler studier behövs för att koppla zink i pumpafrön till prostatahälsa. Men man tror att att äta en handfull frön flera gånger i veckan kan hjälpa till att hålla dina zinknivåer optimala.

Hur man lägger till pumpafrön till din regim

Det finns ingen rekommenderad standarddos av pumpafrön för att behandla prostataproblem. Vissa läkare rekommenderar att man äter en handfull dagligen för allmänna hälsofördelar.

Kommersiellt beredda råa eller rostade pumpafrön finns i de flesta livsmedelsbutiker eller naturliga hälsokostbutiker. Ekologiska varumärken odlas utan syntetiska bekämpningsmedel och konstgödsel.

Om du har tillgång till en pumpa kan du förbereda dina egna pumpafrön genom att följa dessa steg:

• Ta bort pumpafröna från insidan av pumpan. Var noga med att skölja eller torka bort eventuell pumpamassa.
• Fördela fröna i ett enda lager på en papperspåse eller på hushållspapper. Låt fröna torka över natten.

Om du inte vill äta fröna råa kan du koka dem. Lägg dem på en plåt och rosta dem i ugnen i ca 20 minuter på 170 grader°F (77°C).

För extra smak, släng fröna med lite olivolja och strö över dem med havssalt eller dina favoritkryddor.

Kallpressad pumpafröolja tillverkas vanligtvis av skalade frön, även om vissa tillverkare också använder skalen. Det kan ätas rakt, läggas till smoothies eller droppas över sallader och grönsaker. Pumpafröolja härsnar lätt och bör förvaras på en sval, mörk plats eller kylas för att förlänga dess hållbarhet.

Risker och varningar

De flesta människor äter pumpafrön med måtta utan att uppleva negativa biverkningar. Du kan äta råa eller rostade pumpafrön och skal. Du kan också äta skalade pumpafrön. Båda finns i naturmataffärer och många livsmedelsbutiker.

Pumpafröskal är sega. Deras kanter kan också bli vassa under tuggning. Om du har svårt att tugga mat eller svälja, kanske du vill hålla dig till att äta skalade sorter.

Pumpafrön är höga i fiber. En kopp innehåller nästan 12 gram. Om du äter för mycket kan du uppleva gaser och uppblåsthet. Fiber hjälper till att bulka upp avföring och förhindrar förstoppning i det långa loppet, men att äta många pumpafrön på en gång kan faktiskt orsaka förstoppning.

När du småäter pumpafrön, kom ihåg att de innehåller mycket kalorier och fett. En kopp innehåller cirka 285 kalorier och 12 gram fett. Att regelbundet äta för mycket kan orsaka viktökning.

Andra hälsofördelar med pumpafrön

Pumpafröolja kan hjälpa till att behandla håravfall hos män med androgen alopeci, enligt en 2014 års studie. Studien följde 76 män med tillståndet i 24 veckor. Deltagarna fick antingen 400 milligram pumpafröolja dagligen eller placebo. Männen som fick pumpafröolja upplevde en 40 procent ökad hårväxt.

Pumpafrön är en stor källa till magnesium. Att äta bara ett uns pumpafrön kan ge dig 74 procent av RDA. Magnesium hjälper dig att hålla dig energisk. Det hjälper också till att reglera blodtrycket, stöder muskel- och nervfunktioner och hjälper till att hålla blodsockernivåerna stabila.

A 2015 års studie fann att att ersätta dietoljor som innehåller mycket mättat fett med pumpafröolja förbättrar kolesterol och triglycerider och deras effekter. Virgin pumpafröolja visade också antiinflammatoriska förmågor.

Pumpafröolja kan också hjälpa överaktiv blåsa. Resultat av en liten 2014 års studie visade pumpafröolja signifikant minskade symtom på överaktiv urinblåsa, såsom urinfrekvens, brådskande och brådskande inkontinens.

Pumpafrön är också en bra källa till andra mineraler, inklusive:

• kalium
• kalcium
• järn
• koppar
• mangan

Pumpafrön innehåller också små mängder vitaminer som inkluderar:

• vitamin A
• tiamin
• riboflavin
• niacin
• folat

Poängen

Pumpafrön har potential att vara en effektiv behandling och förebyggande för prostataproblem och andra tillstånd. Mer forskning behövs innan de blir en vanlig kompletterande behandling.

Om du väljer att äta pumpafrön för prostatahälsan kan du se fördelar inom några veckor, men det finns inga garantier. Resultaten kommer att bero på din hälsosituation, hur ofta du äter fröna och kvaliteten på fröna. Åtminstone kan du ersätta ohälsosamma mellanmål med pumpafrön och njuta av mängden näringsämnen de erbjuder.

Fortsätt läsa: Prokrastinering av prostata: 6 livsmedel att äta idag »