Ångest kan öka när östrogenproduktionen fluktuerar under klimakteriet. Du kan vidta åtgärder för att minska stressen och öka lugnet under denna viktiga övergång.
Perimenopause är en naturlig övergångsperiod när din kropps reproduktionshormonnivåer fluktuerar före klimakteriet när din menstruation upphör.
För vissa kvinnor ger perimenopausen extra ångest. Den här artikeln beskriver hur den ångesten kan kännas och ger dig en inblick i vad som kan göras för att minska den.
Lär dig mer om premenopause, perimenopause och klimakteriet.
Hur känns ångest under klimakteriet?
Vissa symtom på perimenopause är fysiska. Vissa är mentala eller känslomässiga. Här är en snabb sammanfattning:
Perimenopausala ångestsymtom kan inkludera:
- känner dig nervös, irriterad eller rastlös
- har svårt att slappna av
- oroa dig mer än vanligt
- har svårt att koncentrera sig och komma ihåg saker
- spänna muskler i hela kroppen
- svettas
- har svårt att somna eller sova
För vissa kan perimenopausal ångest leda till panikattacker med yrsel, bröstsmärtor, snabba hjärtslag, rädsla och andra symtom.
Språket är viktigt
Du kommer att märka att vi använder de binära termerna “man” och “kvinnor” i den här artikeln. Även om vi inser att denna term kanske inte matchar din könsupplevelse, är det termen som används av forskarna vars data citerades. Vi försöker vara så specifika som möjligt när vi rapporterar om forskningsdeltagare och kliniska fynd.
Tyvärr rapporterade studierna och undersökningarna som hänvisas till i den här artikeln inte data för eller kanske inte har haft deltagare som är transpersoner, icke-binära, könsavvikande, genderqueer, könslösa eller könslösa.
Varför har du ångest under klimakteriet?
Det händer mycket i din kropp under klimakteriet, och det kan också hända mycket i resten av ditt liv. I
Sjunkande östrogen
Som nämnts i
Mer forskning behövs för att förstå exakt hur en nedgång i östrogen direkt kan påverka ångest hos perimenopausala personer.
Fysiska symtom
De fysiska symtomen på perimenopause kan leda till ångest. När östrogennivåerna förändras kommer du sannolikt att börja märka symtom som:
-
värmevallningar och nattliga svettningar (vasomotoriska symtom eller VMS)
- viktökning
- fluktuerande perioder
- vaginal torrhet
- sömnstörningar
En del av ångesten kommer från den rena oförutsägbarheten hos dessa symtom. Det är svårt att veta när en värmevallning kommer att slå. Eller om sex kommer att vara obehagligt. Eller om du ska få en god natts sömn innan en viktig händelse. Eller när din mens ska börja eller om den ens kommer att börja igen.
Om du har ångestkänslighet, vilket är när ångestsymtom får dig att känna rädsla, kan dessa symtom vara ännu mer plågsamma. Och om du är en del av en minoritetsgrupp kan din erfarenhet av perimenopausal sjukvård vara det
Utmaningar i mitten av livet
Perimenopause inträffar vid en tidpunkt i livet då många andra förändringar sker. Om du har barn kan de vara i tonåren eller på väg till college och karriär. Om du vill ha barn men inte har ännu, kan du känna press, depression eller till och med sorg. Om du själv är barnfri kan klimakteriet representera en frihet från preventivmedel. Det kan också väcka känslor kring slutgiltigheten av dina val.
Du kan ha några hälsoproblem på dina händer. Dina ekonomiska behov och resurser kan ha förändrats, möjligen på grund av ett stort karriärskifte. Eller så kanske du tillhör en växande grupp människor som skiljer sig senare i vuxen ålder, ett fenomen som ibland kallas “grå skilsmässa”.
Alla dessa upplevelser i mitten av livet är förknippade med ångest, så det kan vara svårt att avgöra exakt vad som orsakar den extra stressen.
Vad är behandlingen för ångest under klimakteriet?
Du kanske kan minska ångest under klimakteriet genom att arbeta med en sjukvårdspersonal och ta några praktiska åtgärder på egen hand. Här är en titt på några behandlingar som kan hjälpa ångestsymtom:
-
Medicin: Några
antidepressiva medel inklusive serotonin-noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI) och selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), kan minska ångestsymtom i samband med perimenopause.
-
Sund sömn mäter:
Skydda din sömn är så viktigt under perimenopausen. Det beror på att förhållandet mellan sömn och ångest är en dubbelriktad gata. Ångest kan störa sömnen, och bristen på sömn kan öka ångesten. Öva god sömnhygien och undvik koffein och alkohol senare på dagen eller före sänggåendet. -
Hormonersättningsterapi (HRT): Även om det inte är en förstahandsbehandling för ångest, kan HRT vara till hjälp med VMS och
sömnstörningar associerade med perimenopause, och dessa förbättringar kan hjälpa vissa människor med vissa ångestsymtom.
- Träning: Aerob träning (aktivitet som höjer din puls), såsom dans, snabba promenader eller jogging, har visat sig förbättra ångest hos perimenopausala personer, oavsett om du gör det på egen hand eller i grupp.
-
Mindfulness-baserad stressreduktion:
Forskning har visat att mindfulness-baserade stressreducerande tekniker hjälper människor att känna mindre ångest. Dessutom kan de också hjälpa till med vissa andra hormonrelaterade perimenopaussymtom.
Hur diagnostiseras ångest under perimenopausen?
Det finns inget enskilt test för att avgöra om du har ångest under denna övergång, men det finns validerade screeningtester för ångest, till exempel GAD7 som psykiatriker kan använda för att bättre förstå dina symtom. En vårdpersonal kan ställa frågor om dina symtom, när de började och vad som gör dem bättre eller värre.
Om dina ångestsymtom hindrar dig från att utföra dina dagliga aktiviteter, kan du få diagnosen ett ångestsyndrom.
Hur ser utsikterna ut för personer med ångest under klimakteriet?
Osäkerheten kring klimakteriet – och ångesten de ger – kommer så småningom att lätta. Exakt hur länge perimenopausen varar kommer att vara olika för varje individ. Hälsoexperter säger att för de flesta människor varar perimenopausen flera månader men kan vara så lång som 14 år.
Det är viktigt att notera att vissa människor rapporterar panikstörningar under klimakteriet. Det är också viktigt att notera att sömnstörningar kan leda till depression och andra långvariga hälsoproblem om de inte behandlas.
Kan du förebygga ångest under klimakteriet?
Eventuellt. Om du har ångest över hur denna övergång kommer att se ut, kanske du kan minska en del av den stressen genom att föra samtal med människor du litar på. Det kan vara en vän som är i samma båt, en äldre släkting som redan har upplevt klimakteriet eller en vårdpersonal som du kan prata öppet med.
Vissa mediciner kan minska stressiga perimenopause-symptom, vilket sparar dig den ångesten. Och vissa förändringar i dina sömn- och träningsrutiner kan hindra dig från att uppleva för mycket ångest.
Du kan inte förhindra alla förändringar perimenopausen medför, men du kanske kan minska greppet av ångest när du övergår.
Vanliga frågor
Hur är det med depression? Kan du uppleva depression under klimakteriet?
Ja. För vissa går depressionssymtom hand i hand med ångest och perimenopaus.
Jag oroar mig mycket för förändringarna i min kroppsform. Kan perimenopausen leda till en ätstörning?
Cirka 3,5 % av kvinnorna har en ätstörning i mitten av livet,
Kommer ett glas vin att ta kanten på denna ångest?
Under klimakteriet bromsar din kropp sin produktion av östrogen, vilket leder till slutet av din mens. Det kan också leda till ångest. Förändringarna i din kropp och hjärna kan ge upphov till symtom som sömnproblem, svettning, koncentrationssvårigheter, irritabilitet och mer.
Även om du inte alltid kan kontrollera hur perimenopausen påverkar din kropp, om du upplever ångest under perimenopausen, finns det saker du kan prova, som mindfulness, träning, antidepressiv medicin och andra. Om ångest gör klimakteriet svårare, nå ut till personer du litar på, inklusive vårdpersonal som kan hjälpa dig att hitta behandlingar som fungerar för dig.
