Kan du använda din kost för att rengöra din kolon?

5 kolonrengörande livsmedel

Att äta vissa typer av mat kan hjälpa till att flytta avfall genom tjocktarmen och ut ur kroppen. Om du är i behov av en kolonrengöring, kanske du vill prova att införliva följande fem livsmedel i din dagliga kost:

1. Broccoli

Det finns så många olika sätt att lägga till broccoli i din kost. Prova att steka den och slänga den med teriyaki-kyckling. Du kan också prova denna broccoli- och blomkålsgryta.

2. Mörk, bladgrönt

Att äta mörka bladgrönsaker som spenat, grönkål och mangold är ett bra sätt att rengöra din tjocktarm. Lägg till grönt till din middag med dessa svarta bönor och spenat enchiladas. Denna färgglada sydvästra grönkålskraftsallad är en fantastisk lunch. Du kan lägga till mangold till dina vardagsmat med denna enkla mangoldpasta.

3. Mjölk

Du kan använda mjölk till mer än bara dina morgonflingor. Denna cheddarostsoppa hjälper dig att få dina dagliga portioner av både grönsaker och mejeriprodukter. Du kan också prova hemgjord jordgubbsmjölk för en söt upplevelse.

4. Hallon

Hallon är alltid ett gott tillskott till efterrätten. Men överväg att lägga till dem i en sallad, som denna hallonmozzarellasallad. Eller gör dem till en sås och ringla den över lammkotletter.

5. Havregrynsgröt

Om du tycker att förpackad havregrynsgröt är tråkigt, vänd dig till några av de många kreativa havregrynsrecepten som finns! Det här receptet på Elvis-havregryn kommer att tillfredsställa din morgonsöt. Eller ändra saker med salta cheddar och stekt ägg havregryn. När du förbereder din havregryn, börja med fullkornstyp, som gammaldags eller stålskuren havre. De tar längre tid att tillaga men ger mer fibrer.

Alla dessa livsmedel innehåller höga mängder fibrer, kalcium och D-vitamin, vilket är bra för att hålla ditt matsmältningssystem fungerande och förhindra förstoppning. Men om du inte är van vid en kost rik på fibrer eller kalcium, kan införandet av många av dessa typer av livsmedel på en gång leda till gastrointestinala besvär i form av diarré, uppblåsthet eller förstoppning. Om du planerar att rengöra kolon i kosten, lägg till mer av dessa livsmedel till din kost lite i taget med tiden istället för allt på en gång.

Vilka är fördelarna med fiber?

Den genomsnittliga amerikanen konsumerar cirka 13 gram fibrer per dag, men experter säger att folk verkligen borde äta 25 till 35 gram för optimal kolonhälsa.

Fiber är växtmaterial som inte kan brytas ned av enzymer i det mänskliga matsmältningssystemet. Det hjälper till att rensa tjocktarmen eftersom det uppmuntrar regelbundna tarmrörelser och hjälper till att flytta mat genom matsmältningssystemet. Experter rekommenderar att du äter lite fibrer vid varje måltid för att sprida ditt intag över dagen.

Typer av fiber

Det finns två typer av fibrer: vattenlösliga och vattenolösliga. Lösliga fibrer absorberar vatten under matsmältningen, vilket ökar avföringens storlek. Livsmedel som innehåller vattenlösliga fibrer kallas ibland ”grovfoder” och inkluderar:

• fiberrik frukt, som päron, avokado och björnbär
• grönsaker
• baljväxter
• korn
• havre och havrekli

Olösliga fibrer förblir oförändrade under matsmältningen, vilket hjälper till att flytta maten genom tarmarna normalt. Denna typ av fiber kan hittas i:

• frukter med ätbart skal eller frön
• grönsaker
• fullkornsbröd, pasta och kex
• bulgurvete
• stenmalet majsmjöl
• spannmål
• kli
• havregryn
• bovete
• brunt ris

Forskning tyder på att kalcium och vitamin D, särskilt D3, är till hjälp för att förebygga tjocktarmscancer. De hjälper till att minska inflammation i tjocktarmen och de begränsar aktiviteten hos vissa kemikalier som kan driva på tillväxten av tjocktarmscancer.

Kalcium och D-vitamin finns i många mörka bladgrönsaker samt mejeriprodukter och berikade spannmål.

Hur du kan ha en frisk tjocktarm

Fokusera på att fylla din kropp med en mängd olika livsmedel rika på fibrer, kalcium och D-vitamin. Dessa livsmedel hjälper till att hålla din tjocktarm frisk.