Sömnlöshet är inte så ovanligt
Sömn är avgörande för att upprätthålla vår mentala och fysiska hälsa, men den undviker många vuxna.
Enligt American Sleep Association upplever 50 till 70 miljoner amerikanska vuxna symtom på en sömnstörning. Omkring 40 miljoner amerikaner upplever sömnlöshet varje år och cirka 10 till 15 procent av vuxna kommer att hantera kronisk sömnlöshet.
Så om det blir svårare och svårare att sluta ögonen är du inte ensam.
Med så många människor som upplever sömnstörningar har intresset för ett kontroversiellt botemedel ökat: cannabis. Många i det medicinska marijuanasamhället hänvisar till cannabis som en effektiv behandling, med få eller inga biverkningar, för en rad sömnstörningar.
”Marijuana är ett effektivt sömnhjälpmedel eftersom det återställer en persons naturliga sömncykel, som så ofta faller ur synk med våra scheman i dagens moderna livsstil”, säger Dr Matt Roman, en medicinsk marijuanaläkare.
Oavsett om du har en sömnstörning eller om du har svårt att sova efter en stressig dag, kan cannabis vara ett val för dig. Marijuanas smärtstillande egenskaper kan ge viss lindring för personer med kronisk smärta, medan de ångestdämpande egenskaperna kan lugna ett stressat sinne och kropp.
Vetenskapen om sömn via cannabis
Det finns olika stammar av marijuana. Vissa är mer energigivande, och vissa är lugnande och lugnande beroende på balansen mellan de olika cannabinoiderna.
Först, här är en snabb primer om vetenskapen bakom marijuana. Denna ört fungerar eftersom den innehåller olika cannabinoider, varav två du oftast ser:
- Cannabidiol (CBD). CBD har ett antal hälsofördelar och är icke-psykoaktivt, vilket betyder att det inte får dig att känna dig ”hög”.
- Tetrahydrocannabinol (THC). THC, en psykoaktiv cannabinoid, är primärt ansvarig för den ”höga” känslan.
Något annat som THC ansvarar för?
Enligt a
Så teorin är att om du spenderar mindre tid på att drömma, kommer du att spendera mer tid i ett tillstånd av ”djup sömn”. Det djupa sömntillståndet anses vara den mest återställande, vilsamma delen av sömncykeln.
Ändå är REM viktigt för sund kognitiv funktion och immunförsvar, och marijuana med högre THC-nivåer kan försämra din sömnkvalitet om den tas på lång sikt.
Men detta är inte sant över hela linjen. Vissa studier har visat att sömnen faktiskt kan försämras av regelbunden användning av marijuana. Det är uppenbart att marijuana förändrar sömncykler.
Saker att tänka på innan du provar marijuana
Rökning av alla slag är en känd hälsorisk och bör behandlas med försiktighet. Dessutom är medicinsk användning av marijuana fortfarande olagligt i många områden.
Prata med din läkare om dina sömncykler. Det kan bli långsiktiga hälsokonsekvenser med avbruten REM, eftersom mycket av immunfunktionens reparation sker i djup sömn.
Långvarig användning av sömnhjälpmedel rekommenderas inte. Prova dessa tips från Healthline för att hjälpa dig att sova bättre.
Använd marijuana på ett ansvarsfullt sätt. Som med alla former av rökning kan din risk för KOL öka. Att röka marijuana är farligt för lungorna, särskilt för dem med astma eller andra andningssjukdomar. Användning av marijuana under graviditet eller amning rekommenderas inte.
Långtidsanvändning av marijuana har visat sig ha
Användning av marijuana rekommenderas inte för någon under 25 år på grund av de långsiktiga effekterna på inlärning och återkallelse.
Mer forskning om marijuana för medicinska ändamål samt risken för KOL behövs fortfarande.
Indica vs. sativa vs. hybrid
Om du har pratat med din läkare och de har godkänt användningen av marijuana för att behandla din sömnlöshet, är det dags att välja en stam.
Tänk på att välja en sort som att välja en teblandning. Du kan välja rakt vitt eller svart te, eller en hybrid. Här är de tre vanligaste typerna av stammar du kommer att stöta på:
- Indica. Denna typ av stam anses lugnande och avslappnande.
- Sativa. Generellt sett får sativa-stammar människor att känna sig upprymda, glada och energiska.
- Hybrider. En kombination av både indica och sativa, hybrider är blandningar som ofta lämnas upp till tillverkaren eller apoteket.
Du kan alltid be folk på ett apotek att rekommendera en stam åt dig eller hjälpa dig att hitta det du letar efter.
Dr Jordan Tishler, en Harvard-utbildad läkare och specialist på cannabisterapi, rekommenderar en stam med mindre än 20 procent THC. Allt mer än det, säger han, kommer att göra doseringen svår. För mycket THC kan få dig att känna dig sur och sömnig nästa morgon.
Olika stammar kommer också att ha olika mängder cannabinoider i sig, men när det gäller att få sömn rekommenderar både Roman och Tishler en indica-stam för att inducera sömn.
Hur man äter marijuana för en god natts sömn
De flesta människor får i sig marijuana genom att röka det som en joint eller med pipa.
Om du inte tycker om att röka, vill skydda dina lungor eller ogillar marijuanas karaktäristiska lukt, prova vapingapparater eller THC-rika tinkturer, som tappas under tungan. Båda är vanliga metoder för att använda marijuana för sömn.
Sedan kommer frågan om hur mycket marijuana man ska använda. Det kan krävas lite experiment för att få den dos som är rätt för dig – så försök inte detta under en arbetsvecka! Om du röker eller vaping, vill du börja med bara några bloss.
Tishler konstaterar att lite räcker långt. Som nämnts tidigare kan överdrift leda till grogginess nästa morgon. ”Om du behöver återdosera mitt i natten, så är det [OK] också, säger Tishler. ”Men du bör undvika omdosering om du vaknar inom fyra timmar efter att du behöver vara uppe.”
Lägg märke till hur du känner dig efter att du rökt. Att känna sig ”hög” kan variera från att känna lätt eufori, till en långsam känsla av tid, till förstärkta förnimmelser som bomullsmun.
Tajma ditt intag för läggdags
Tajming är viktigt när det gäller att använda cannabis, särskilt för sömn. Det är också därför som Tishler sällan rekommenderar ätbara produkter, och påpekar att ”de är opålitliga när det gäller när de kommer in. Ibland är det ungefär en timme, andra gånger kan det vara mer som två till tre timmar.”
Det kan också påverka oss längre än tänkt och orsaka grogginess på morgonen. ”På grund av hur cannabis bearbetas från vår tarm till vår lever, kan verkningstiden vara mycket längre, som 8 till 12 timmar.”
Även om allas fysiologi är olika, är det vanligtvis bättre att inta marijuana minst en timme före sänggåendet. Enligt Tishler är en timme före sänggåendet idealiskt eftersom cannabisen kommer att fungera i cirka tre till fyra timmar, vilket hjälper dig att somna. ”På det sättet känner människor inte effekterna direkt när de ska sova, vilket kan orsaka upphetsning och förhindra sömn.”
Innan du sover, tänk på detta
Naturligtvis fungerar inte alla sömnhjälpmedel på samma sätt för alla. Marijuana är inte annorlunda. ”Människor med nyligen drabbade hjärtinfarkter eller dålig kardiovaskulär hälsa bör avstå från cannabisanvändning på grund av ökad förekomst av hjärtinfarkt”, varnar Roman.
Även om cannabis ofta används för att minska ångest, tycker vissa människor att stammar med hög THC gör dem mer oroliga eller paranoida.
Om du är en av dessa personer, experimentera med olika stammar eller låt din apotek veta när du väljer dina stammar. Du kanske upptäcker att en annan stam kan framkalla sömn utan att öka din ångest.
Mer forskning om marijuana kommer, och denna ört – som är laglig i vissa stater och fortfarande olaglig i andra – har många olika medicinska effekter som kan fungera lika effektivt som andra mediciner och med mycket färre biverkningar.
Även om det finns forskning om sömnstörningar förknippad med alkohol, måste det finnas en bättre förståelse för effekterna av marijuana på sömn och hälsa.
Att använda marijuana för att hjälpa dig att sova är dock en kortsiktig lösning. För att sova vilsamt måste du träna god sömnhygien och införliva andra beteenden som stödjer en livsstil som främjar god sömn.
Sian Ferguson är en frilansskribent och journalist baserad i Grahamstown, Sydafrika. Hennes författarskap täcker frågor som rör social rättvisa och hälsa. Du kan nå ut till henne på Twitter.
