Kan du åka skidor eller snowboard när du är gravid?

Risker med att åka skidor under graviditeten

Låt oss få en sak ur vägen: Generellt sett rekommenderas inte skidåkning under graviditeten av läkare. Faktum är att American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) inkluderar skidåkning som en av övningarna du bör undvika, tillsammans med surfing och ridning, eftersom det ”sätter[s] du löper en ökad risk för skador” på grund av sannolikheten för fall.

Det är dock inte en rekommendation som passar alla. Oavsett om du är en ivrig skidåkare som försöker väga för- och nackdelar med att fortsätta med din fysiska favoritaktivitet under graviditeten eller om du precis blivit inbjuden att åka i backen med några vänner någon gång när du är gravid, kan din läkare säga att du kan gör det – men du måste informeras om de specifika riskerna för dig och ditt barn. Här är vad du ska tänka på.

Kollisioner och fall

Den största risken med att åka skidor eller snowboard under graviditeten är buktrauma. Detta kan hända när du blir påkörd av en annan skidåkare på berget eller när du faller i de isiga backarna.

Det finns olika synpunkter på när denna typ av trauma är mer benägna att störa din graviditet. Dessa är sakerna att tänka på under varje trimester:

• Första trimestern. Ditt barn befinner sig i ett kritiskt utvecklingsstadium. Risken för missfall är högre under den första trimestern än någon annan, så vissa läkare kommer att råda dig att undvika att ta några onödiga risker vid denna sårbara punkt i graviditeten. Men samtidigt är ditt barn så litet att det är extremt skyddat inuti din livmoder, så det kan vara mindre risk för trauma under den första trimestern jämfört med den tredje, till exempel.
• Andra trimestern. De kallar det inte ”sweet spot” för ingenting – den andra trimestern av graviditeten är, för många människor, den lättaste. Du har tagit dig förbi den ömtåliga och illamående första trimestern, men du är ännu inte i den vaglande, ”ingenting-passar-mig-längre”-fasen av den tredje. Du löper fortfarande risk för kollisioner och fall när du åker skidor, naturligtvis – och det är många faktorer (inklusive graden av påverkan och var traumat inträffar) som avgör hur sannolikt en sådan olycka är att skada dig eller barnet. Men allt annat lika kan andra trimestern ha den lägsta risken.
• Tredje trimestern. Du har två saker som jobbar emot dig under tredje trimestern – din tyngdpunkt och ditt barns tillväxt. Under tredje trimestern kommer din balans sannolikt att påverkas av att din mage skiftar vikt, och det kan göra det svårare än vanligt att hålla dig upprätt på skidorna. Din bebis är också större nu också, och medan den fortfarande är ganska dämpad inuti din mage, har det skyddslagret blivit mindre när ditt barn har blivit större. Vid denna tidpunkt av graviditeten kan ett måttligt buktrauma utlösa placentaavlösning eller till och med brista livmodern.

Muskelbristningar

Denna risk är mer för dig än för ditt barn. Du är mer mottaglig för muskelskador under graviditeten eftersom hormonerna som förbereder din kropp för förlossning genom att slappna av dina bäckenligament också lossar resten av dina ligament.

Det betyder att du är mer benägen att sluta med ansträngda muskler och trasiga senor – och även om dessa saker inte skadar ditt barn, kommer de att vara ganska obekväma för dig att hantera under graviditeten.

Mental skärpa

ICYMI, graviditetshjärna är en riktig sak, och var du än är under dessa 9 månader har du förmodligen påverkats av det till viss del. Du kanske inte snabbt kan bedöma hur du ska hantera en skidrelaterad utmaning när du är i backen när dina instinkter har saktat ner tillräckligt mycket för att förvandla dina normala ögonblicksbedömningar och kattliknande reflexer till ett minne blott.

Naturligtvis kanske du känner dig lika skarp som alltid. Mental dimma är bara en av flera förändringar som kan hända under graviditeten, men det är en du måste vara medveten om om du planerar att göra en aktivitet som kräver snabbt tänkande.

Trötthet och uttorkning

Din kropp arbetar i princip övertid 24/7 under graviditeten, så all form av ansträngande aktivitet kan leda till utbrändhet snabbare än när du inte är gravid. Graviditet är inte en tid att ”knuffa igenom smärtan” eller lämna tillbaka din vattenflaska på lodgen.

Att försumma din egenvård i backen kan snabbt leda till extrem trötthet och uttorkning, som båda ökar dina övergripande säkerhetsrisker när du åker skidor eller snowboard.

Steg för att göra skidåkning under graviditet säkrare

Nu när du känner till riskerna kan du bestämma dig för att fortsätta åka skidor eller snowboard under graviditeten – med vissa modifieringar och justeringar, obv. Så här kan du anpassa din normala rutin till graviditeten och hålla dig och barnet säkra.

1. Prata med din läkare. Som vi sa, skidåkning rekommenderas i allmänhet inte under graviditeten – det betyder inte att du inte kan någonsin gör det, men att beslutet att fortsätta åka skidor bör tas som en del av ett samtal med din OB-GYN. Det kan vara bra för dig att åka skidor baserat på din erfarenhet och din allmänna hälsa, eller så kan din läkare varna dig för det av individuella skäl. Prata med din läkare för att se vad de tycker borde alltid vara det första steget.
2. Känn din skicklighetsnivå. Om du har åkt skidor i flera år men aldrig tagit dig utanför kaninbacken, är det inte läge nu att börja avancera till mer utmanande åk. Om du är en erfaren skidåkare kommer du förmodligen att få klartecken från din läkare att göra din vanliga sak (så länge du fortfarande är bekväm med det), men tumregeln är att stanna vid eller under vad som helst kompetensnivå du var under graviditeten.
3. Börja inte för första gången. Alltid velat lära sig att åka skidor eller snowboard? Tyvärr måste du vänta tills efter att barnet är fött. Graviditet är inte rätt tid att starta en ny ansträngande aktivitet. Medan de som utfört mer rigorösa typer av träning innan graviditet är vanligtvis tillåten att fortsätta, läkare är vanligtvis inte positiva till att nya färdigheter utförs om det inte är för en graviditetssäker träning.
4. Stanna på plan mark. Om du är orolig för att ta dig nerför en skidbacke och utplåna botten, välj längdskidåkning eller till och med snöskor. Även om du fortfarande kan falla, är risken för skador mycket lägre. Du kommer också att ha mer tid att reagera och hålla dig borta från andra skidåkare, vilket minskar din risknivå ytterligare.
5. Undvik folksamlingar. Eftersom du inte kan kontrollera vad andra människor i backen gör, är det bäst att undvika dem så mycket som möjligt. Åk skidor under lediga timmar, som vardagar, och hoppa över de trånga semesterveckorna och helgdagarna.
6. Acklimatisera dig till höjden. Graviditet innebär ofta en svårare tid på höga höjder, så du kommer förmodligen behöva ge dig själv mer tid att vänja dig. Ta det långsamt och bege dig inte ut för att åka skidor förrän du känner dig bekväm. Och eftersom blodtrycket kan stiga på högre höjder, bege dig inte till bergen alls om du har graviditetshypertoni.
7. Lugna dig. På tal om att ta det långsamt, du kan inte tänka dig att vara i konkurrens med någon under graviditeten. Det faktum att du är på fötterna i skidor när du är gravid är prestation nog! Istället för att överträffa alla andra, fokusera bara på de fördelaktiga aspekterna av träning under graviditeten och njut av din tid i friska luften.
8. Håll dig hydrerad och ta pauser. Du är mer mottaglig för trötthet och uttorkning under graviditeten, så se till att du har mycket vatten, är lämpligt klädd för vädret och mängden fysisk aktivitet du gör, och att du tar några pauser mer än vad du brukar .

Hur man vet när man ska sluta

Det kan vara svårt att gå från en långuthållig skidåkare till en gravid person med halva din vanliga uthållighet, men om det är din verklighet är det ingen idé att kämpa mot det. Det är viktigt att lyssna på din kropp när du gör någon form av fysisk aktivitet under graviditeten, särskilt en som är lika intensiv som att åka skidor eller snowboard.

Här är några tecken på att det kan vara dags att sluta åka skidor (antingen för dagen eller under resten av graviditeten):

• Du har svårt att balansera eller hålla dig på benen.
• Du känner dig yr, trött eller yr.
• Du är överhettad, svettas överdrivet eller extremt törstig.
• Du är orolig eller extremt orolig för din säkerhet under graviditeten.
• Du har smärta eller ömhet av något slag, särskilt i ryggen eller benen.

Även om det här är exempel på när du kan behöva sluta, kan det finnas andra tillfällen också. Nyckeln är att alltid bedöma din fysiska och mentala komfortnivå innan du ger dig ut för att åka skidor under graviditeten: Om du känner dig orolig, trött, illamående eller obekväm på något sätt, är det bättre att vara säker än ledsen.

Fördelar med träning under graviditeten

Träning rekommenderas starkt under graviditeten av alla från Centers for Disease Control and Prevention till March of Dimes. Uppenbarligen är riskabla fysiska aktiviteter inte värda fördelarna med träning, men även något så grundläggande som promenader är bra för dig under graviditeten.

Träning bygger uthållighet för förlossning och leverans (lita på oss, du behöver det!). Frekvent träning under graviditeten kan också:

• förbättra ditt humör och sömn
• minska ryggsmärtor, benkramper och smärta i ischiasnerven
• minska svullnad
• minska stress

Och naturligtvis kan det generellt bara göra det lättare att överleva maratonloppet som är 9 hela månader av att växa och bära en människa i kroppen.

Om du vill träna men har bestämt dig för att inte chansa på skidåkning eller snowboard, finns det fortfarande många säkra sätt att behålla din fysiska aktivitetsnivå. Med tillstånd från din läkare kan du:

• gör yoga och pilates
• gå eller jogga
• göra aerobicsklasser med låg effekt
• simma
• ta upp inomhuscykling
• styrketräna

Kom bara ihåg att om du aldrig har gjort någon av dessa aktiviteter tidigare, ta dem långsamt och stadigt för att bygga upp din styrka och skicklighet över tiden.

Sista ord

Skidåkning eller snowboard under graviditet rekommenderas vanligtvis inte, men det betyder inte att det inte är rätt för dig. Det viktigaste är att rådgöra med din läkare innan du påbörjar någon träningsrutin under graviditeten, särskilt en som medför vissa risker.

Du och din läkare kan bestämma – baserat på din kompetensnivå och allmänna hälsa – att skidåkning med vissa modifieringar är OK. Annars, riskera det inte.